Если вы занимаетесь спортом, вы наверняка спрашиваете себя, какую одежду выбрать для тренировок. Вы хотите чувствовать себя комфортно, выглядеть и чувствовать себя лучше. Но когда дело доходит до одежды, которую вы носите для занятий спортом, особенно старше 65 лет, есть дополнительный компонент безопасности.
С возрастом вы, вероятно, обнаружите, что ваш баланс уже не тот, что раньше (привет, поддерживающие кроссовки) или что вы не так легко восстанавливаетесь после перегрева (наденьте дышащие ткани). По этим и другим причинам ДокторОК решил поделиться мнением физиотерапевтов и личных тренеров о том, какой одежды вам лучше избегать.
Какую одежду выбрать для тренировок людям за 65: откажитесь от тесной
Выбор спортивной одежды для людей старше 65 лет – это поиск золотой середины между облегающим и свободным. «Люди старше 65 лет должны носить дышащую, впитывающую пот и удобную одежду, но не слишком тесную и не сжимающую», – говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный личный тренер. «Кровообращение может ухудшиться с возрастом, поэтому важно следить за тем, чтобы швы и манжеты одежды не врезались в кожу».
Попробуйте приседать или отжиматься во время покупки спортивных товаров, чтобы убедиться, что ваши товары соответствуют всем требованиям.
Слишком свободная одежда – это тоже не вариант
С другой стороны, слишком свободная одежда тоже может стать проблемой. Если люди надевают их на тренировку, Макферсон просто держит их подальше от машин и кабелей, которые могут зацепиться за одежду и вызвать травму. «Это щекотливая тема, потому что люди часто хотят скрыть своё тело, когда делают это, и просить кого-то носить обтягивающую одежду неуместно», – говорит Макферсон.
Свободная одежда также может помешать тренеру оценить вашу форму. Например, «свободные штаны могут закрывать обзор ваших ног и затруднять проверку того, поддерживаете ли вы правильное положение во время таких упражнений, как приседания или выпады», – говорит Бишну Пада Дас, личный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины.
Какую одежду выбрать для тренировок людям за 65: избегайте 100% хлопка
Есть причина, по которой одежда для тренировок продаётся в отдельном отделе. Она сделана из материалов, способствующих тренировкам и потоотделению. В своём блоге на веб-сайте Elite Sports Club инструктор групповых упражнений Энни Фарли, говорит, что следует избегать любых предметов одежды, состоящих из 100 процентов хлопка, поскольку этот материал легко впитывает влагу и затем медленно сохнет. «Излишняя влага отягощает вас, может вызвать озноб, высыпания на коже и усиление натираний», – говорит она.
Вместо этого выбирайте влагоотводящие ткани, такие как спандекс, нейлон и полиэстер, которые «отводят влагу от кожи с помощью крошечных встроенных капилляров», – объясняет Macy’s в руководстве по спортивной одежде. «Влага притягивается к внешней стороне ткани, что облегчает её испарение».
Раздражающее нижнее белье – враг любой тренировки
Единственной одеждой для тренировок, где допускается использование хлопка, является нижнее бельё. «Самой чувствительной тканью в организме с точки зрения кожи являются ткани вульвы и влагалища, поскольку у людей возникают аллергические реакции и реакции раздражения», – Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной медицины. «Есть люди, которые раздражаются от красок или материалов, поэтому я склоняюсь к использованию белых вещей, белого хлопка… Хлопок, как правило, не вызывает раздражения по сравнению с некоторыми синтетическими волокнами», – объяснила она.
В отдельном интервью Glamour Минкин добавила, что «новые смеси, отводящие пот, тоже хороши». Но всегда избегайте вещей, которые могут натирать (например, кружева) или сбиваться в комки (например, мешковатые мужские боксеры).
Какую одежду выбрать для тренировок людям за 65: бра должен обеспечивать поддержку
Вы, наверное, знаете, как важно носить обычный бюстгальтер, но задумывались ли вы, что то же самое верно и для спортивного бра? «Это может улучшить или испортить тренировку для человека старше 65 лет. Убедитесь, что вы купили подходящий бра», – делится Дженнифер Рулон, 15-кратная триатлонистка Ironman и личный тренер.
Что касается поддержки, «бюстгальтер для бега будет сильно отличаться от бюстгальтера для йоги», – отмечает Рулон. «Отличный спортивный бра защищает связки и ткани груди от чрезмерного растяжения или стресса, поэтому вы можете спокойно тренироваться», – добавляет Фарли, который говорит, что эта одежда также должна быть изготовлена из влагоотводящей нехлопчатобумажной ткани.
Никогда не носите плохо сидящие кроссовки
Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви является одним из самых больших запретов на спортивную одежду после 65 лет. «Пожилые люди могут быть более склонны к проблемам со стопами, таким как плоскостопие или подошвенный фасциит, поэтому выбор обуви с хорошей поддержкой свода стопы имеет решающее значение», – говорит Пада Дас. «Обувь с хорошей амортизацией может помочь поглотить удары и снизить нагрузку на суставы. Что может быть особенно важно для людей, страдающих артритом или другими проблемами с суставами».
Вам также стоит поискать обувь с качественным сцеплением, чтобы предотвратить скольжение и падение, а также обувь, которая подходит по размеру, чтобы предотвратить появление волдырей и натираний. Если вы боитесь споткнуться, особенно если бежите или гуляете на улице в одиночестве, отличным вариантом будет спортивная обувь без шнуровки.
Какую одежду выбрать для тренировок людям за 65: обувь должна подходить тренировке
Хотя любые кроссовки должны обеспечивать поддержку, также важно выбрать лучший тип обуви для тренировок. По словам Adidas, если вы поднимаете тяжести, вам понадобятся кроссовки «с низкой аркой или минималистским профилем, которые обеспечат вам правильную поддержку и баланс».
Однако если вы планируете много бегать, вам понадобится что-то с «более упругой и толстой стелькой», – ранее объяснила Best Life Криси Мутопулос, региональный менеджер по персональным тренировкам в GYMGUYZ.
Как долго нужно заниматься спортом, чтобы увидеть результат? Узнайте ответ в этом материале.
