By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сердце и сосуды
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Физкультура и спорт > Что такое L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Физкультура и спорт

Что такое L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Он может улучшить здоровье вашего сердца и производительность упражнений.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 16 июня 2025
Share
Что такое L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка
L-карнитин – популярная добавка среди тех, кто стремится к похудению и улучшению спортивных результатов, Источник: pexels.com
SHARE

L-карнитин – аминокислота, о которой слышал почти каждый, кто интересуется фитнесом. Зачем он нужен организму и есть ли польза от его приёма? И что вообще такое L-карнитин?

Содержание
Что такое L-карнитин?Преимущества и недостатки (побочные эффекты) добавок L-карнитинаКому следует (и не следует) принимать добавки L-карнитина

ДокторОК поможет вам разобраться в этом вопросе и расскажет обо всем, что нужно знать про эту новую добавку.

Что такое L-карнитин?

Некоторые названия этих добавок становятся непонятными. Протеиновый порошок? Легко понять. Креатин? Немного сложнее, но ладно. А теперь L-карнитин? Звучит как что-то из уроков химии в старшей школе.

«L-карнитин – это природное производное аминокислоты, которое ваш мозг, почки и печень производят из двух других аминокислот, известных как лизин и метионин», – говорит диетолог Эйвери Зенкер. Аминокислоты диетолог это строительные блоки белка, которые поддерживают почти все биологические процессы в организме, включая восстановление тканей, производство ферментов и синтез гормонов, говорит она.

L-карнитин, в частности, может помочь в производстве энергии для тренировок, улучшить здоровье сердца и даже облегчить симптомы СПКЯ. Хотя его можно получить из продуктов животного происхождения, таких как говядина, свинина, птица, рыба и молочные продукты, он также доступен в виде пищевых добавок, говорит диетолог Морган Уокер.

Преимущества и недостатки (побочные эффекты) добавок L-карнитина

Что вы получите от L-карнитина:

  • Он может способствовать здоровью сердца.
  • Он может потенциально улучшить физическую работоспособность и восстановление.
  • Он может снизить риск диабета 2 типа.
  • Он может регулировать симптомы СПКЯ (синдрома поликистозных яичников).
  • Он может способствовать снижению веса.

Прием до 2000 миллиграммов L-карнитина в день обычно считается безопасным, хотя Уокер говорит, что некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты:

  • Расстройство пищеварения;
  • Тошнота;
  • Боль в желудке;
  • Сухость во рту;
  • Рыбный запах тела (!).

Кому следует (и не следует) принимать добавки L-карнитина

«Если вы здоровы и едите достаточно белка (особенно животного происхождения), ваш организм вырабатывает достаточно L-карнитина. И добавки не обязательно вам нужны», в – говорит диетолог Натали Аллен. Однако веганы или вегетарианцы могут извлечь пользу из добавки, поскольку их рацион естественным образом содержит меньше этого соединения.

Учитывая его преимущества, Аллен и Зенкер говорят, что лучшими группами для приема L-карнитина являются те, кто:

  • Являются пожилыми людьми;
  • Имеют хронические заболевания, такие как предиабет, заболевания сердца или болезнь Альцгеймера;
  • Находятся на пути к снижению веса;
  • Имеют СПКЯ;
  • Хотят улучшить свои спортивные результаты;
  • Соблюдают веганскую или вегетарианскую диету;

С другой стороны, следующим группам следует избегать приема L-карнитина, включая тех, кто:

  • Принимает антикоагулянты или препараты для предотвращения образования тромбов, такие как варфарин или аспирин, говорит Уокер. L-карнитин может усилить эффект разжижения крови, а сочетание добавки с антикоагулянтами может увеличить риск чрезмерного кровотечения.
  • Принимает препараты для щитовидной железы, такие как левотироксин, потому что L-карнитин может снизить их эффективность, говорит Уокер.
  • Имеете историю судорог, так как L-карнитин может увеличить риск судорог.
  • Беременные, так как его безопасность не была тщательно изучена, говорит Зенкер.

Как и в случае с любой добавкой, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать L-карнитин в свой рацион, говорит Аллен.

Сомневаетесь в том, нужно ли вам больше белка? Вот признаки и симптомы, которые говорят о том, что вам его не хватает.

TAGGED: добавки, тренировка, упражнения
Евгения Примакова 16 июня 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сердце и сосуды
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Разное
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Дыхание
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Какие витамины и минералы пить осенью 2025, чтобы не заболеть
Дыхание

Какие витамины и минералы пить осенью 2025, чтобы не заболеть

By Евгения Примакова
Закон не обязывает приносить справку для бассейна: позиция Минздрава Украины
РазноеФизкультура и спорт

Закон не обязывает приносить справку для бассейна: позиция Минздрава Украины

By Евгения Примакова
5 «здоровых» привычек, которые могут вредить вашим почкам
Разное

5 «здоровых» привычек, которые могут вредить вашим почкам

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?