By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
Сердце и сосуды
Преимущества медицинских услуг на дому
Нервы
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Кожа
Лазерная шлифовка лица: эффективная процедура для обновления кожи
Кожа
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Физкультура и спорт > Что такое L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Физкультура и спорт

Что такое L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Он может улучшить здоровье вашего сердца и производительность упражнений.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 16 июня 2025
Share
Что такое L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка
L-карнитин – популярная добавка среди тех, кто стремится к похудению и улучшению спортивных результатов, Источник: pexels.com
SHARE

L-карнитин – аминокислота, о которой слышал почти каждый, кто интересуется фитнесом. Зачем он нужен организму и есть ли польза от его приёма? И что вообще такое L-карнитин?

Содержание
Что такое L-карнитин?Преимущества и недостатки (побочные эффекты) добавок L-карнитинаКому следует (и не следует) принимать добавки L-карнитина

ДокторОК поможет вам разобраться в этом вопросе и расскажет обо всем, что нужно знать про эту новую добавку.

Что такое L-карнитин?

Некоторые названия этих добавок становятся непонятными. Протеиновый порошок? Легко понять. Креатин? Немного сложнее, но ладно. А теперь L-карнитин? Звучит как что-то из уроков химии в старшей школе.

«L-карнитин – это природное производное аминокислоты, которое ваш мозг, почки и печень производят из двух других аминокислот, известных как лизин и метионин», – говорит диетолог Эйвери Зенкер. Аминокислоты диетолог это строительные блоки белка, которые поддерживают почти все биологические процессы в организме, включая восстановление тканей, производство ферментов и синтез гормонов, говорит она.

L-карнитин, в частности, может помочь в производстве энергии для тренировок, улучшить здоровье сердца и даже облегчить симптомы СПКЯ. Хотя его можно получить из продуктов животного происхождения, таких как говядина, свинина, птица, рыба и молочные продукты, он также доступен в виде пищевых добавок, говорит диетолог Морган Уокер.

Преимущества и недостатки (побочные эффекты) добавок L-карнитина

Что вы получите от L-карнитина:

  • Он может способствовать здоровью сердца.
  • Он может потенциально улучшить физическую работоспособность и восстановление.
  • Он может снизить риск диабета 2 типа.
  • Он может регулировать симптомы СПКЯ (синдрома поликистозных яичников).
  • Он может способствовать снижению веса.

Прием до 2000 миллиграммов L-карнитина в день обычно считается безопасным, хотя Уокер говорит, что некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты:

  • Расстройство пищеварения;
  • Тошнота;
  • Боль в желудке;
  • Сухость во рту;
  • Рыбный запах тела (!).

Кому следует (и не следует) принимать добавки L-карнитина

«Если вы здоровы и едите достаточно белка (особенно животного происхождения), ваш организм вырабатывает достаточно L-карнитина. И добавки не обязательно вам нужны», в – говорит диетолог Натали Аллен. Однако веганы или вегетарианцы могут извлечь пользу из добавки, поскольку их рацион естественным образом содержит меньше этого соединения.

Учитывая его преимущества, Аллен и Зенкер говорят, что лучшими группами для приема L-карнитина являются те, кто:

  • Являются пожилыми людьми;
  • Имеют хронические заболевания, такие как предиабет, заболевания сердца или болезнь Альцгеймера;
  • Находятся на пути к снижению веса;
  • Имеют СПКЯ;
  • Хотят улучшить свои спортивные результаты;
  • Соблюдают веганскую или вегетарианскую диету;

С другой стороны, следующим группам следует избегать приема L-карнитина, включая тех, кто:

  • Принимает антикоагулянты или препараты для предотвращения образования тромбов, такие как варфарин или аспирин, говорит Уокер. L-карнитин может усилить эффект разжижения крови, а сочетание добавки с антикоагулянтами может увеличить риск чрезмерного кровотечения.
  • Принимает препараты для щитовидной железы, такие как левотироксин, потому что L-карнитин может снизить их эффективность, говорит Уокер.
  • Имеете историю судорог, так как L-карнитин может увеличить риск судорог.
  • Беременные, так как его безопасность не была тщательно изучена, говорит Зенкер.

Как и в случае с любой добавкой, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать L-карнитин в свой рацион, говорит Аллен.

Сомневаетесь в том, нужно ли вам больше белка? Вот признаки и симптомы, которые говорят о том, что вам его не хватает.

TAGGED: добавки, тренировка, упражнения
Евгения Примакова 16 июня 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
Сердце и сосуды
Преимущества медицинских услуг на дому
Нервы
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Кожа
Лазерная шлифовка лица: эффективная процедура для обновления кожи
Кожа
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о том, как распространяется и передается
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о симптомах, как распространяется и передается
Новости медицины
ПЛР-аналіз: що це таке і для чого його роблять?
Разное
Что стало причиной смерти Оззи Осборна
Что стало причиной смерти Оззи Осборна
Новости медицины
Как подготовиться к ринопластике: анализы, рекомендации, запреты
Разное
Что может усугубить вашу астму? 6 неожиданных факторов
Что может усугубить вашу астму? 6 неожиданных факторов
Дыхание
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Физкультура и спорт

Як повернути тілу силу, рух та впевненість після перелому?

By Евгения Петренко
Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры
Физкультура и спорт

Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры

By Евгения Примакова
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
ПищеварениеФизкультура и спорт

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?