By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Разное
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Разное
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Разное
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода сериала и где посмотреть онлайн
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода и где смотреть сериал онлайн
Разное
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    By Евгения Примакова
    Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
    Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых
    By Евгения Примакова
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Сердце и сосуды > Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Сердце и сосуды

Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара

Они вкусные и точно разнообразят ваш рацион!
Евгения Примакова
Евгения Примакова 28 апреля 2025
Share
Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Что есть, чтобы было здоровым сердце, Источник: pexels.com
SHARE

Многие люди, желающие узнать, как улучшить здоровье сердца, начинают с более разумного выбора продуктов питания. Однако фрукты часто остаются без внимания, когда речь заходит о здоровом питании, поскольку большинство людей предпочитают добавлять в пищу более полезные жиры и белки.

Содержание
Как улучшить здоровье сердца: ешьте ягодыПолезные фрукты для сердца: персикиКак улучшить здоровье сердца: ешьте яблокиПолезные фрукты для сердца: апельсиныКак улучшить здоровье сердца: ешьте гранатПолезные фрукты для сердца: авокадо

Однако эксперты утверждают, что правильный выбор фруктов дает вам возможность добавить широкий спектр питательных веществ, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы, таких как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты. ДокторОК перечислит лучшие варианты с низким содержанием сахара.

Как улучшить здоровье сердца: ешьте ягоды

Неважно, что вы предпочитаете – клубнику, чернику, малину или ежевику. Все ягоды известны тем, что содержат мощный заряд антиоксидантов. А при среднем содержании всего 9 граммов сахара на чашку они являются одним из лучших фруктов для тех, кто придерживается здоровой сердечно-сосудистой диеты с низким содержанием сахара. Что делает ягоды особенно полезными для сердца, так это высокая концентрация антоцианов. Они являются антиоксидантными пигментами, ответственными за их насыщенный красный, синий и фиолетовый цвета. Антоцианы связаны с более низким уровнем триглицеридов и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» тип), а также с повышенным уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) («хороший» тип).

Полезные фрукты для сердца: персики

Благодаря своей мягкой текстуре и сладкому сочному вкусу персики обычно дебютируют в сезон как раз к лету. Однако они могут быть не только летним лакомством, ведь содержание калия в них делает их полезным для сердца дополнением к вашему рациону. При содержании всего 12 граммов натурального сахара в персике среднего размера (около 147 граммов) и 179 миллиграммов калия в той же порции, что составляет 4% от рекомендуемой суточной нормы (DV), персики поддерживают здоровье сердца, не повышая уровень сахара в крови. Калий является ключевым минералом для регулирования кровяного давления. Низкий уровень калия может привести к гипертонии, поскольку этот минерал помогает кровеносным сосудам оставаться эластичными, а не жесткими. Он помогает организму сбалансировать уровень натрия, снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как улучшить здоровье сердца: ешьте яблоки

Яблоки – это полезный для сердца фрукт, который также может держать под контролем уровень сахара в крови. Хотя небольшое яблоко (около 165 граммов) содержит около 20 граммов натурального сахара, что делает его одним из самых сахаросодержащих фруктов в этом списке, яблоки удерживают уровень сахара в крови от скачков благодаря своему низкому гликемическому индексу (ГИ). В среднем он составляет около 36. По данным Healthline, низкими считаются показатели ГИ менее 55. Кроме того, согласно обзору 2015 года, опубликованному в журнале Nutrients, клетчатка и антиоксиданты (пектин и полифенолы, соответственно) в яблоках являются соединениями, которые придают этому фрукту статус полезного для сердца.

Полезные фрукты для сердца: апельсины

Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Aлавоноиды апельсина, особенно гесперидин и нарингин, улучшают показатели холестерина в крови, Источник: pexels.com

Апельсины – это не просто вкусная закуска. Апельсин среднего размера содержит 14 граммов натурального сахара. Но его клетчатка помогает предотвратить скачки сахара в крови. Эта же клетчатка в сочетании с флавоноидными антиоксидантами поддерживает здоровье сердца. Чтобы добавить больше апельсинов в свой рацион, ешьте их свежими сами по себе или в салатах, парфе или утренней овсянке. Кроме того, вы можете наслаждаться их соком, но в меру, так как апельсиновый сок чаще всего повышает уровень сахара в крови.

Как улучшить здоровье сердца: ешьте гранат

Гранат – это антиоксидантная сила, известная своим рубиново-красным цветом и терпким вкусом. Вместе с примерно 12 граммами сахара на ½ чашки семян этот фрукт хорошо вписывается в схему здорового питания с низким содержанием сахара. Согласно обзору 2018 года, опубликованному в журнале Frontiers in Pharmacology, антиоксидантные соединения в гранате, такие как антоцианы, проантоцианидины и флавоноиды, обеспечивают ему многочисленные кардиопротекторные эффекты, включая снижение окислительного стресса и воспаления и защиту стенок кровеносных сосудов. Они являются ключевыми факторами, способствующими повышению кровяного давления и развитию атеросклероза.

Полезные фрукты для сердца: авокадо

Авокадо часто называют маслянистым или сливочным фруктом с впечатляющим содержанием полезных для сердца питательных веществ. Кроме того, в них содержится всего 1 грамм сахара на чашку, что очень снижает содержание этого питательного вещества. Что касается укрепления здоровья сердца, авокадо богато мононенасыщенными жирами (MUFAs). Они помогают предотвратить сердечные заболевания, снижая уровень холестерина ЛПНП и повышая уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, они богаты пищевыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина, и отличаются высоким содержанием калия и магния. Одним словом, авокадо содержит огромное количество полезных для сердца питательных веществ, которые поддерживают сердечно-сосудистое здоровье.

Ранее мы обсуждали, почему опасно высокое кровяное давление. Узнайте, к каким последствиям оно приведёт.

TAGGED: болезни сердца, инфаркт миокарда, питание, продукты, рацион
Евгения Примакова 28 апреля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Разное
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Разное
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Разное
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода сериала и где посмотреть онлайн
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода и где смотреть сериал онлайн
Разное
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Разное
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
Разное
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Половая система
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Разное
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды

Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь

By Евгения Примакова
Питание при синдроме раздраженного кишечника: что есть и чего избегать
Пищеварение

Питание при синдроме раздраженного кишечника: что есть и чего избегать

By Евгения Примакова
Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
Сердце и сосуды

Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?