В будние дни бывает сложно выспаться рекомендуемые семь часов. Иногда это происходит по вашей собственной вине, например, когда вы до поздна смотрите новый сериал или задерживаетесь на вечеринке до поздней ночи. Многие люди пытаются восполнить упущенный сон, высыпаясь по выходным. Но почему вредно много спать?
Слишком много сна может быть так же вредно, как и слишком мало. Хотя нормально спать больше, когда выздоравливаете после болезни, регулярный сон более девяти часов в сутки, или гиперсомния, может быть поводом для беспокойства. Гиперсомния может вызвать головные боли, затуманенность сознания, раздражительность и еще большую сонливость в дневное время. И хотя вы, вероятно, знаете, что недосыпание может ослабить иммунную систему, регулярное пересыпание также может на нее негативно повлиять, как выяснил ДокторОК.
Почему вредно много спать: это может повысить риск инфекции
Хороший ночной сон очень полезен для иммунной системы. Поэтому может показаться странным, что слишком много сна может на самом деле ей навредить. В исследовании, опубликованном в 2023 году в журнале Frontiers in Psychiatry, рассматривалась связь между продолжительностью сна и инфекциями и использованием антибиотиков в течение трех месяцев. Было обнаружено, что люди, которые спали менее шести часов или более девяти часов в сутки, чаще сообщали о наличии инфекции в этот период. Для тех, кто спал долго, риск был на 44% выше.
Исследование не смогло однозначно ответить, почему слишком мало или слишком много сна влияет на иммунитет. Но у исследователей были некоторые предположения, основанные на предыдущих результатах. Возможно, что люди, которые много спят, уже имеют проблемы со здоровьем, которые ослабляют их иммунную систему. Другими словами, дополнительные часы сна могут быть симптомом плохого здоровья, а не его причиной. Как длительный, так и короткий сон также связаны с более высоким уровнем воспаления, что может создавать дополнительную нагрузку на иммунную систему.
В статье, опубликованной в 2019 году в журнале Physiological Reviews, исследуется взаимосвязь между сном и иммунной системой. Когда вы заболеваете, ваша иммунная система включается в работу, чтобы бороться с инфекцией, поэтому вы можете спать дольше и крепче. Сон также помогает поддерживать баланс иммунной системы, регулируя уровень воспаления в организме.
Пересыпание связано с другими проблемами со здоровьем
Почему еще вредно много спать? Пересыпание может не только создавать дополнительную нагрузку на иммунную систему. Согласно статье, опубликованной в 2018 году в журнале Sleep Medicine Reviews, гиперсомния также может повысить риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет 2 типа.
Сон продолжительностью более девяти часов не всегда означает, что вы получаете качественный сон. Плохое качество сна может снизить уровень гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым после еды, что может привести к тому, что вы будете есть больше. Люди, которые долго спят, также, как правило, менее активны физически. Это означает, что они сжигают меньше калорий и могут иметь более низкую чувствительность к инсулину. Кроме того, они часто следуют менее здоровым пищевым привычкам, что может ослабить способность организма перерабатывать глюкозу и способствовать увеличению веса.
Хотя слишком много сна может и не вызывать непосредственно психические расстройства, оно может быть их признаком. В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Psychiatry, были изучены особенности сна пожилых людей и обнаружено, что те, кто спал менее шести или более девяти часов, чаще страдали депрессией по сравнению с теми, кто спал семь-восемь часов. Интересно, что пожилые люди с депрессией часто проводили больше времени в постели, но на самом деле не спали больше.
А вы знали, что нельзя спать с включенным светом? Здесь мы рассказывали о том, почему это вредно.
