Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для вашего физического и психического благополучия. Тем не менее, тысячи взрослых страдают от ночных расстройств сна. Это означает, что утром многие люди чувствуют себя беспокойными, измученными и расстроенными. И на этом их беды не заканчиваются. Начав свой день, они сталкиваются с неумолимыми побочными эффектами недосыпания. Что же делать? Согласно некоторым клиническим экспериментам, стоит попробовать магний. Но можно ли совмещать прием цинка и магния?
Оказывается, да. Например, в 2024 году в журнале Health Science Reports был проведен обзор восьми исследований, посвященных изучению возможного влияния цинка на сон у людей. Обзор выявил возможную корреляцию между приемом цинка и улучшением качества сна. ДокторОК подробнее расскажет об этом ниже.
Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?
Цинк может способствовать улучшению сна не только в плане его качества. В обзоре 2017 года, опубликованном в International Journal of Molecular Sciences, было установлено, что прием цинка может способствовать регулированию процесса засыпания, способствуя более быстрому наступлению сна. При этом обзор опирался на несколько моделей животных, а на животных цинк может влиять иначе, чем на людей.
С другой стороны, магний, похоже, изучался чаще, что позволило провести более глубокий анализ его возможного воздействия в качестве средства для сна. Как отмечается в исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Sleep, регулярное потребление магния было связано с более высоким качеством сна и большей продолжительностью сна у взрослых людей без депрессии.
Недавно в TikTok «коктейль сонной девушки» с добавлением магния стал вирусной популярностью в социальных сетях среди людей, страдающих бессонницей. В моктейле «Сонная девочка» в качестве основного вещества для сна используется магний, а также глицин, терпкий вишневый сок и безалкогольный миксер, например, содовая вода. «Глицинат магния – это хорошо известная добавка, способствующая улучшению сна», – говорит сертифицированный психиатр доктор Фейсал Тай.
Совместное использование цинка и магния с другими средствами для сна
Магний и цинк не гарантируют на 100% лучшего ночного отдыха. Поэтому вы можете попробовать дополнить их другими натуральными питательными веществами, такими как сок терпкой вишни (также известный своим потенциалом, способствующим сну, что является одной из причин, по которой стоит пить его каждый день) или широко используемый мелатонин.
Идея включить мелатонин в цинково-магниевую смесь для сна уже исследовалась ранее и дала неплохие результаты. В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of the American Geriatrics Society, взрослые люди с бессонницей, принимавшие цинк, магний и мелатонин за час до сна в течение восьми недель, отметили более высокое качество сна. Кроме того, они меньше чувствовали «похмелье сна» и были более бодрыми утром.
Вы также можете встретить некоторые добавки для сна, в которых витамин B6 сочетается с цинком и магнием или производными магния, например, сульфатом магния. Однако вопрос о том, работает ли такая комбинация, является спорным. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что прием цинка, сульфата магния и витамина B6 в течение двух ночей не оказал существенного влияния на сон у частично лишенных сна мужчин. Следовательно, вам лучше попробовать цинк и магний отдельно или вместе с мелатонином, чтобы получить более удовлетворительный уровень вечерней дремоты.
Как ещё можно улучшить свой сон?
- Соблюдайте режим сна (гигиену сна).
- Расслабьтесь, отдохните и попробуйте медитацию, которая поможет вам заснуть.
- Создайте правильные условия для сна.
- Не принуждайте себя ко сну.
- Улучшайте сон с помощью правильного питания и физических упражнений.
Вы часто зеваете? Этот симптом кажется безобидным, но иногда он может указывать на болезнь. На какую именно? Читаем здесь.
