Ваша личность состоит из уникальных моделей мыслей, чувств и поведения, которые отличают вас от других людей. Эта совокупность черт, как их называют, является результатом вашей биологии и жизненного опыта. У каждого человека есть черты характера, которые считаются «хорошими» и «плохими». Например, оптимизм считается хорошей чертой, а враждебность – плохой. Мы знаем, что они тесно связаны с психикой и психическим здоровьем. Но не так хорошо известно, что они также связаны с физическим здоровьем.
Исследования показывают, что большее количество хороших черт характера может предотвратить болезни и помочь вам жить дольше. Люди с негативными чертами характера, как правило, ведут менее здоровый образ жизни и больше подвержены стрессу, что может способствовать развитию заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что исследования также показывают, что личность гибкая и может меняться на протяжении всей жизни. Если в настоящее время вы замечаете у себя какие-либо из этих черт, которые могут нанести вред вашему здоровью, вы можете постараться изменить их. ДокторОК перечислит вам их.
Оптимизм
Оптимизм – это позитивный взгляд на жизнь, который, как подтверждают исследования, оказывает сильное влияние на здоровье и общее самочувствие. Исследование 2019 года, в котором приняли участие более 70 000 человек, показало, что люди с высоким уровнем оптимизма, как правило, ведут более здоровый образ жизни и имеют более высокую вероятность дожить до 85 лет или старше, чем менее оптимистичные люди.
Причины таких результатов неясны, но исследователи считают, что это сочетание биологических и поведенческих аспектов. Оптимистично настроенные люди имеют более низкий уровень воспаления, более здоровый холестерин и склонны к более здоровым привычкам, таким как регулярная физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Оптимизм также помогает людям лучше справляться с болезнями и выздоровлением. Они также более устойчивы к внешним воздействиям и склонны к снижению уровня стресса. Стресс связан с развитием целого ряда заболеваний, включая высокое кровяное давление и уровень сахара в крови, болезни пищеварительной системы, хронические боли и множество проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревожность.
Хотя генетика играет определённую роль – оптимизм наследуется примерно на 25-30 %, – на оптимизм человека влияют такие факторы, как доход, образование, география и социальный статус. Изменения в окружающей среде и социальной структуре могут повлиять на уровень оптимизма, однако люди могут научиться культивировать оптимизм самостоятельно.
Такие приёмы, как поиск возможностей в сложных ситуациях, выбор здоровых занятий в трудные времена вместо употребления наркотиков и алкоголя, а также практика благодарности – всё это способствует позитивному настрою.
Сознательность
Сознательность – это черта личности, характеризующаяся склонностью человека к организованности, ответственности и усердию в своих действиях. Люди с высоким уровнем сознательности, как правило, более скрупулезны и надёжны, у них сильно развито чувство долга в подходе к задачам и обязанностям. Исследования показывают, что у них также лучше здоровье и они дольше живут.
Этому есть много возможных причин. Сознательные люди склонны вести более здоровый образ жизни, например, регулярно заниматься спортом, сбалансированно питаться и избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Они также, скорее всего, более проактивны в вопросах здравоохранения, регулярно проходят медицинские осмотры и быстро решают проблемы со здоровьем. Их структурированный и дисциплинированный подход также гарантирует, что они придерживаются графика приёма лекарств и рекомендаций врача, что приводит к лучшему и более быстрому восстановлению после болезни.
Сознательные люди также склонны к более низкому уровню стресса, что снижает риск возникновения таких связанных со стрессом заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление, тревожность, депрессия и расстройства пищеварения. Сознательность также ведёт к оздоровлению мозга, улучшая когнитивные функции и снижая риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера.
Как и большинство личностных качеств, сознательность частично передаётся по наследству. Но ей также можно научиться. Сосредоточьтесь на постановке четких целей, установлении распорядка и организации приоритетов в повседневных делах.
Экстраверсия
Считаете ли вы себя экстравертом или интровертом? Экстраверты, как правило, процветают в социальной среде, получая энергию от общения и часто стремясь к внешней стимуляции. Интроверты, напротив, находят утешение в более спокойной, уединенной обстановке, где они восстанавливают силы, размышляя внутри себя и занимаясь более глубокой, интроспективной деятельностью.
Ни одно из этих качеств не лучше другого, но некоторые факты свидетельствуют о том, что более экстравертные люди могут быть более здоровыми. Одно из исследований показало, что у людей, которые больше общаются и участвуют в жизни, ниже уровень воспалительной молекулы под названием интерлейкин 6, которая связана со стрессом. Люди с более высоким уровнем этой молекулы более восприимчивы к последствиям стресса и развитию заболеваний, связанных со стрессом.
Одно из объяснений этому – уровень активности. Экстраверты, как правило, более активны, а активный образ жизни, как было показано, снижает воспаление, стресс и риск развития заболеваний. Лучшее психическое здоровье также может играть определённую роль, поскольку учёные связывают экстраверсию с более высоким уровнем счастья. Психическое здоровье оказывает большое влияние на физическое. Например, было установлено, что депрессия повышает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Даже если вы не хотите постоянно выходить в свет и общаться, поддерживайте связи с близкими друзьями и семьёй. Кроме того, старайтесь оставаться активными: прогулки или походы на природу в одиночку или с друзьями – отличный способ сохранить здоровье и не потерять верность своему интровертному духу.
Открытость опыту
Открытость опыту – это черта личности, характеризующаяся склонностью к любопытству, ярким воображением и готовностью исследовать новые идеи и нетрадиционные взгляды. Люди с этой чертой часто принимают перемены, имеют широкий круг интересов и обладают творческим и образным взглядом на мир. У них также может быть лучше здоровье, поскольку высокий уровень открытости связан с более высоким уровнем благополучия и счастья.
У счастливых людей, как правило, ниже уровень стресса, и они лучше справляются со стрессом. Они также склонны более позитивно смотреть на жизнь. Оба эти фактора оказывают значительное влияние на физическое здоровье и защиту от болезней. Одно из исследований показало, что люди с более высоким уровнем открытости имеют более низкий риск заболеваний и смерти от всех причин. Другое исследование показало, что женщины, демонстрирующие высокий уровень открытости, лучше переносят стресс и адаптируются к нему. Их более умеренная реакция на стресс снижала некоторые негативные сердечно-сосудистые эффекты, такие как повышение частоты сердечных сокращений, по сравнению с группой, которая оценивала свою открытость ниже. Меньшая нагрузка на сердце со временем приводит к улучшению сердечно-сосудистого здоровья.
Вы можете работать над развитием открытости, подвергая себя новому опыту. Отправьтесь в путешествие в новое место, поговорите с кем-то, с кем вы обычно не общаетесь, или научитесь новому навыку или хобби. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, ваш кругозор расширяется, а сознание раскрывается.
Сговорчивость
Сговорчивость – это не просто постоянное согласие со всем. Скорее, это тенденция к достижению гармонии путём сотрудничества, сострадания и внимательности в общении с другими людьми. Люди с высоким уровнем сговорчивости, как правило, больше ценят межличностные отношения и с большим сочувствием относятся к чувствам и потребностям окружающих. Они способны создавать и поддерживать прочные социальные связи, способствуя формированию сети поддержки, которая положительно влияет на их благополучие. Их взаимодействие с людьми в целом более позитивно, и они испытывают более низкий уровень стресса, что снижает риск развития заболеваний, связанных со стрессом.
Исследования показывают, что сговорчивые люди менее склонны к нездоровому и опасному поведению, такому как курение, чрезмерное употребление алкоголя, вождение в нетрезвом виде и рискованные сексуальные отношения. Они более склонны к здоровому поведению, такому как регулярные физические упражнения и здоровое питание. В одном крупном исследовании 2022 года, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, сговорчивость была связана с потреблением здоровой пищи, такой как зеленые овощи, рыба и фрукты. Люди с высоким уровнем сговорчивости также чаще справляются со стрессом позитивными способами, а не злоупотребляют психоактивными веществами или переедают.
Если у вас низкие показатели по этой черте, вы можете измениться. Ставьте небольшие цели и решайте их по очереди. Например, старайтесь проявлять больше сострадания или внимательнее слушать. Когда вы почувствуете желание поспорить без веских причин, сделайте несколько глубоких вдохов и отступите назад, чтобы проанализировать ситуацию и свои чувства.
Чтобы жить дольше, нужно быть счастливыми. А чтобы стать счастливым человеком, вам не нужно с кем-то встречаться. И вот почему.
