«Что может быть причиной вздутия живота?». Если вы часто задаете себе этот вопрос, когда чувствуете, что ваш живот некомфортно наполнен или стянут, вы, конечно, не одиноки. До четверти взрослых говорят, что время от времени испытывают вздутие живота, несмотря на то, что в остальном здоровы.
Очень часто при таком раскладе бывает трудно определить точную причину дискомфорта. Однако диетологи и эксперты по питанию утверждают, что среди их клиентов, которые периодически сталкиваются с проблемой вздутия живота, есть определённые триггеры. ДокторОК вам о них расскажет.
Что может быть причиной вздутия живота: вы едите слишком быстро
Если вы часто страдаете от вздутия живота, то первым, на что вы обратите внимание, чтобы найти причину, может быть ваш рацион. Однако важно не только то, что вы едите, но и то, как быстро вы едите.
«Быстрый приём пищи может привести к заглатыванию лишнего воздуха, который скапливается в пищеварительном тракте и способствует вздутию живота». Именно так считает эксперт по питанию Кэтрин Гервасио. «Лучше всего есть в медленном темпе, чтобы свести к минимуму потребление воздуха во время еды. Пережевывайте пищу медленно, уделяйте время тому, чтобы оценить вкус и текстуру еды».
Вы едите слишком много искусственных подсластителей
Искусственные подсластители также могут быть причиной дискомфорта в животе. «Некоторые заменители сахара, такие как сорбит и маннит, могут ферментироваться в кишечнике, что приводит к образованию газов и вздутию живота. Это особенно актуально для людей, чувствительных к этим добавкам», – говорит Гервасио.
Клиника Майо добавляет, что сахарные спирты, стевия и луохань-гуо могут вызывать вздутие живота, газообразование и диарею. Количество сахарного спирта, вызывающего эти симптомы, варьируется от человека к человеку. В целом, безопаснее всего употреблять небольшие количества сахарозаменителей.
Они рекомендуют употреблять сахарозаменители умеренно, а в идеале – только в течение короткого времени, пока вы не перейдёте к сокращению общего потребления сахара.
Что может быть причиной вздутия живота: вы обезвожены
Если вы заметили, что вас часто вздувает и обезвоживает, это может быть не совпадением.
Недостаточное потребление воды может замедлить пищеварение, что приводит к запорам и вздутию живота. Гервасио подчёркивает, что достаточное количество воды в организме может поддержать правильную работу пищеварительной системы. «Пейте воду регулярно в течение дня, не менее восьми стаканов или около двух литров».
У вас низкий уровень желудочной кислоты
Обычно люди ассоциируют высокий уровень кислоты в желудке с желудочно-кишечными расстройствами, говорит Хлоя Уорд, врач функционального диагностического питания. Однако она отмечает, что вопреки распространённому мнению, низкий уровень желудочной кислоты может способствовать вздутию живота.
«Недостаточное количество желудочной кислоты нарушает процесс расщепления пищи. Это приводит к неполному перевариванию и брожению в кишечнике, что может вызвать газообразование и вздутие», – объясняет она.
Прежде чем пытаться исправить недостаток кислоты в желудке с помощью образа жизни, важно обсудить свои опасения с врачом. «Симптомы пониженной кислотности желудка, такие как вздутие живота, полнота и тошнота, совпадают со многими другими заболеваниями, такими как функциональная диспепсия, гастропарез и синдром раздражённого кишечника (СРК). Поэтому по одним лишь симптомам нельзя поставить диагноз «низкая кислотность желудка».
Что может быть причиной вздутия живота
К другим возможным причинам дискомфорта относятся:
- У вас дефицит минералов. Низкий уровень некоторых минералов, таких как натрий, может нарушить баланс электролитов в организме, влияя на задержку жидкости и приводя к вздутию живота.
- У вас бактериальная инфекция кишечника. Например, Helicobacter pylori (H. pylori) – это бактерия, которая может инфицировать слизистую оболочку желудка и приводить к различным проблемам с пищеварением.
- У вас проблемы с мальабсорбцией. Например, целиакия, болезнь Крона и недостаточность поджелудочной железы могут ухудшить способность организма правильно усваивать и переваривать питательные вещества.
- Синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике. В здоровой пищеварительной системе в тонком кишечнике не должно быть большого количества бактерий (в отличие от толстого кишечника). Чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике может привести к диарее, слабости, усталости, болям в животе и вздутию живота.
- Вы едите слишком много клетчатки. Если у человека проблемы с пищеварением и он склонен к вздутию живота, клетчатка часто ухудшает ситуацию. Это потому, что, когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, ваш организм реагирует увеличением популяции определённых кишечных бактерий, переваривающих клетчатку.
Впервые слышите о клетчатке? Она необходима для нас: вот что это такое и какие преимущества она даёт.
