Стресс – это естественная реакция организма на нагрузку, но в современном мире он всё чаще выходит из-под контроля. Когда задач становится слишком много, эмоции переполняют, а негативные мысли нарастают, психика теряет устойчивость, пишет ДокторОК. В такие моменты человеку трудно управлять собой, и именно стресс начинает диктовать поведение.
Способность справляться со стрессовыми ситуациями зависит от психического здоровья, образа жизни, наследственности и социальных условий. Психологи отмечают: сильнее всего подвержены стрессу люди, испытывающие материальные трудности. А вот активный образ жизни, поддержка близких и позитивное мышление помогают легче переносить напряжение.
Виды стресса
Учёные выделяют два типа:
- Дистресс – «плохой» стресс. Он возникает, когда человек не может адаптироваться к обстоятельствам. В организме повышается уровень кортизола, что приводит к слабости, бессоннице, проблемам с ЖКТ и сердцем. Симптомы: нарушения сна, мышечные спазмы, нервозность, головные боли, потеря аппетита или зависимость от алкоголя.
- Эустресс – «полезный» стресс. Он стимулирует активность, креативность и помогает быстрее принимать решения. В отличие от дистресса, он мотивирует и приносит чувство удовлетворения.
Как снизить уровень стресса
Чтобы психика оставалась устойчивой, важно:
- придерживаться здорового питания;
- спать не менее 7–8 часов, особенно ценен сон в промежутке с 22:00 до 5:00;
- больше двигаться, заниматься спортом;
- гулять на свежем воздухе;
- путешествовать и менять обстановку;
- чаще встречаться с близкими;
- находить время для любимых хобби.
Советы психологов
Эффективным методом борьбы со стрессом считается практика осознанности. Она включает:
- самоанализ – объективно оценивать своё состояние и эмоции;
- благодарность –отмечать, за что можно быть благодарным себе и другим;
- заботу о теле – правильное питание, активность, отказ от вредных привычек;
- поиск причины стресса и работа с корнем проблемы;
- чёткий план действий, чтобы концентрироваться не на трудностях, а на их решении.
Как развить стрессоустойчивость
Ментальное здоровье требует системного подхода:
- сохранять оптимизм;
- организовывать быт и работу;
- принимать и ценить себя;
- трезво оценивать возможности;
- радоваться мелочам;
- не зацикливаться на прошлом;
- вести активный и здоровый образ жизни;
- извлекать уроки из неудач.
Как помочь ребенку справиться со стрессом в начале учебного года: советы психолога.
