Мелатонин — популярная добавка для улучшения сна, широко используемая людьми с хроническими или периодическими проблемами со сном, пишет ДокторОК. Однако новые исследования предупреждают, что длительный прием мелатонина может быть связан с определенными рисками для здоровья.
Как действует мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом в ответ на темноту и помогает регулировать циркадные ритмы, способствуя наступлению сна. С возрастом уровень выработки мелатонина снижается, а также он может уменьшаться при некоторых заболеваниях, таких как диабет 2 типа, рак или расстройства настроения. Поэтому многие люди начинают принимать добавки с мелатонином, чтобы компенсировать этот дефицит.
Однако, как объясняет доктор медицинских наук Кристофер Винтер, в практических рекомендациях Американской академии медицины сна (AASM) указывается, что нет достаточных доказательств эффективности или безопасности длительного применения мелатонина при хронической бессоннице. Это приводит к риску психологической зависимости: люди начинают убеждать себя, что не смогут заснуть без мелатонина, что усложняет отказ от добавки.
Как использовать добавки с мелатонином?
AASM рекомендует использовать мелатонин для кратковременного лечения проблем, таких как синдром смены часовых поясов или синдром хронической усталости. По рекомендации доктора Ноа Сигела, дозировка одного-двух миллиграммов за полчаса до сна будет вполне достаточной для достижения нужного эффекта.
Побочные эффекты мелатонина
По данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины (NCCIH), прием мелатонина может вызвать следующие побочные эффекты:
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота
- Повышенная сонливость
Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?
Новые исследования, опубликованные Американской кардиологической ассоциацией, показали, что у людей, регулярно принимающих мелатонин, существует повышенный риск развития сердечных заболеваний. В частности, среди взрослых с бессонницей, принимавших мелатонин не менее года, риск развития сердечной недостаточности был на 90% выше, чем у тех, кто его не принимал. Также такие пациенты чаще нуждаются в госпитализации, и у них в два раза выше риск смерти от любой причины.
Однако стоит отметить, что это исследование не прошло рецензирование, и результаты пока считаются предварительными. Использование мелатонина в этом исследовании основывалось на данных из медицинских карт, что ограничивает точность выводов. Кроме того, другие исследования также выражают беспокойство по поводу безопасности длительного применения мелатонина, указывая, что содержание мелатонина в добавках может быть на 478% выше заявленного, что вызывает вопросы о реальной эффективности этих продуктов.
Безопасен ли мелатонин при периодическом применении?
Кратковременное применение мелатонина, как правило, безопасно. Однако исследования безопасности использования добавок с мелатонином во время беременности и кормления грудью ограничены, поэтому женщинам в этих группах следует избегать его приема.
Также стоит учитывать, что до 26% добавок с мелатонином могут содержать серотонин, что затрудняет определение точного содержания мелатонина в каждой упаковке.
Выводы
Мелатонин может быть полезным инструментом для кратковременного улучшения сна, особенно при смене часовых поясов или в случае усталости. Однако длительное использование этой добавки может привести к рискам для здоровья, таким как сердечные заболевания и психологическая зависимость. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется использовать мелатонин с осторожностью, соблюдая рекомендации по дозировке и не прибегать к его применению каждый день.
Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?
