Выгорание признаётся профессиональным феноменом, который возникает, когда стресс от вашей работы нарастает с течением времени, что приводит к постепенному снижению уровня вовлечённости и энтузиазма, что заканчивается апатией и отстранённостью, затрагивающая различные аспекты нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Фактически, это одна из самых больших проблем, связанных с работой, в современном обществе. Но как понять, что ты выгорел? В отличие от выгорания, лень возникает, когда человек не желает прилагать усилия, необходимые для выполнения задачи, несмотря на то, что он полностью способен.
В этой статье ДокторОК рассмотрит восемь красных флажков, которые помогут увидеть различия между ними. Понимание их имеет решающее значение для вашего психического здоровья.
Как понять, что ты выгорел: физическое и эмоциональное истощение
В отличие от лени, выгорание может привести к состоянию глубокого физического и эмоционального истощения в результате чрезмерных требований на работе, личных стрессоров или постоянного давления. Вы чувствуете себя истощённым как умственно, так и физически, совершенно недееспособным, поскольку вы не можете собрать энергию для выполнения даже самых базовых задач.
Оторванность от работы и людей
В отличие от лени, которая может в первую очередь повлиять на вашу производительность, выгорание может оказать глубокое влияние на социальную динамику на рабочем месте. В данном случае мы конкретно говорим о последствиях деперсонализации. По данным сайта, деперсонализация может заставить вас чувствовать себя оторванным и отстраненным от окружающих вас людей. Это может выйти за рамки ваших коллег и повлиять на то, как вы взаимодействуете с клиентами или даже друзьями, до такой степени, что вы можете начать воспринимать отношения в негативном ключе, как будто вы больше не можете общаться с другими.
Как понять, что ты выгорел: сомнения в эффективности своей работы
Третье измерение выгорания (известное как снижение личных достижений) может глубоко повлиять на ваше отношение к работе, достигая точки, когда вы можете начать сомневаться в своей эффективности при выполнении своих должностных обязанностей. Таким образом, в отличие от лени, которая может привести к снижению эффективности вашей работы, предположительно по собственному выбору, выгорание вызывает негативную самооценку и чувство неудачи, даже если вы не хотите работать хуже. Это может забросить вас в нисходящую спираль, когда ощущение, что вы плохо справляетесь со своей работой, отрицательно влияет на вашу мотивацию и стремление.
Тревога и депрессия
Исследования неизменно показывают тесную связь между выгоранием, тревогой и депрессией, подчёркивая сложную взаимосвязь между этими проблемами психического здоровья. Например, согласно обзору, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, депрессия часто сочетается с выгоранием. Однако их отличает то, что, в отличие от депрессии, которая может быть длительной и проявляться независимо от обстоятельств, выгорание конкретно связано с рабочей средой человека, что делает его ситуативной формой дистресса.
Как понять, что ты выгорел: проблемы с концентрацией внимания
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, данные свидетельствуют о том, что выгорание может оказывать существенное влияние на работу вашего мозга. Оно часто вызывает проблемы с психическими функциями, из-за которых становится сложнее концентрироваться, запоминать вещи и принимать решения. Более того, исследование показало, что пациенты с выгоранием, как правило, хуже справляются с задачами, требующими концентрации внимания, рабочей памяти, обучения и эпизодической памяти, чем здоровые люди.
Проблемы со сном
Выгорание и бессонница часто идут рука об руку, создавая цикл утомления и проблем со сном. Это означает, что по мере увеличения выгорания увеличивается и вероятность возникновения нарушений сна. Как объясняет психиатр доктор Кэтрин Карни через Psychreg, проблемы со сном – это один из способов выявить кризис выгорания, потому что хронический стресс или тревога затрудняют расслабление мозга по ночам. Это происходит потому, что стресс заставляет организм выделять такие гормоны, как адреналин и кортизол. Другими словами, это активирует вашу реакцию «бей или беги», которая может помешать вам расслабиться и легко заснуть.
Как понять, что ты выгорел: снижение или повышение аппетита
Явным красным признаком выгорания, отличающим его от лени, являются изменения в ваших привычках питания. Некоторые могут обнаружить, что едят меньше из-за того, что слишком заняты работой. Напротив, другие могут обратиться к комфортной еде как к способу временного эмоционального облегчения. В любом случае любые потенциальные изменения аппетита или уровня голода из-за выгорания происходят из-за воздействия гормонов стресса на ваш организм.
Физические симптомы
Выгорание значительно увеличивает вероятность возникновения множества симптомов, связанных со стрессом, которые могут повлиять на несколько систем вашего организма. К примеру, боли в шее и спине, покалывание или онемение, усталость, головные боли, желудочно-кишечные проблемы, проблемы с дыханием, проблемы со сном и повышенная болевая чувствительность. Эти симптомы могут отражать вызванные стрессом изменения в эндокринной, иммунной, нервной и пищеварительной системах, а также могут быть связаны со связью выгорания с чувством тревоги и депрессии.
Рейки стал популярным способом снять стресс и воспаление. Но что это такое? Читайте в этом материале.
