By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Физкультура и спорт > Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры
Физкультура и спорт

Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры

Вы увидите результаты практически мгновенно.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 18 июля 2025
Share
Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры
Зачем заниматься силовой ходьбой, Источник: vecteezy.com
SHARE

Что такое силовая ходьба? Этот термин может напомнить вам о прошлом, но он так актуален. Ходьба в целом сейчас невероятно популярна, потому что это упражнение с низкой ударной нагрузкой имеет множество преимуществ — как для умственного, так и для физического развития. Но зачем тогда выбирать силовую ходьбу?

Содержание
Что такое силовая ходьба?Преимущества силовой ходьбыКак начать заниматься силовой ходьбой

ДокторОК расскажет о ее уникальных преимуществах, чтобы вдохновить вас начать заниматься этой тренировкой.

Что такое силовая ходьба?

Эксперты утверждают, что силовая ходьба (ещё иногда называют скоростной, энергичной) – это не просто неспешная прогулка. Вы прилагаете усилия, превышающие то, что обычно считается комфортным темпом ходьбы.

На самом деле, хотя фактическая скорость в км в час будет у всех разной, силовая ходьба должна выполняться с максимальной скоростью. По сути, помимо нескольких других техник, ключ к силовой ходьбе – просто ходить так быстро, как вы можете.

Как же понять, что вы находитесь в зоне силовой ходьбы? Если оценить свои усилия по шкале от 1 до 10 (также известной как шкала воспринимаемой нагрузки, или RPE), то вы должны быть на уровне 7. Физически вы почувствуете, как учащается сердцебиение и становится тяжелее дышать, а также можете заметить, что икры ног работают интенсивнее.

Преимущества силовой ходьбы

Прежде всего, силовая ходьба дает вам все преимущества обычной ходьбы, такие как улучшение настроения, укрепление сердца и мышц, но на более высоком уровне. Это связано с тем, что этот вид ходьбы увеличивает интенсивность ходьбы и, следовательно, требует большего напряжения от вашего сердца и тела.

Более интенсивная ходьба больше нагружает сердечно-дыхательную систему, обеспечивает больше кислорода и сжигает больше калорий. Это также должно помочь улучшить кровяное давление и уровень глюкозы в крови. В целом, эта ходьба – это более эффективный способ получить преимущества ходьбы.

Как начать заниматься силовой ходьбой

  • Разминка (пять минут): Перед тем, как приступить к быстрой ходьбе, важно сделать разминку. Все, что для этого нужно, – это походить в естественном, более медленном темпе, прежде чем перейти на более быстрый.
  • Силовая ходьба (10 минут): Теперь, когда ваше тело размялось и кровь затекла, увеличьте темп до максимального, не забывая задействовать руки и мышцы туловища и, в идеале, меняя уклон.
  • Заминка (пять минут): Вернитесь к естественному темпу ходьбы.

Удачи, вперед!

А вы знали, что йога помогает избавиться от вздутия живота без лекарств? Вот лучшие асаны для этого.

TAGGED: силовая ходьба преимущества, тренировка, упражнения, ходьба, что такое силовая ходьба
Евгения Примакова 18 июля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Разное
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Дыхание
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Разное
Связь головных болей и неправильного прикуса
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Закон не обязывает приносить справку для бассейна: позиция Минздрава Украины
РазноеФизкультура и спорт

Закон не обязывает приносить справку для бассейна: позиция Минздрава Украины

By Евгения Примакова
Лучший ужин для похудения за 30 минут: запечённый лосось в фисташковой корочке
РазноеФизкультура и спорт

Лучший ужин для похудения за 30 минут: запечённый лосось в фисташковой корочке

By Евгения Примакова
Арнольд Шварценеггер рассказал, какой фрукт полезнее протеинового коктейля
ПищеварениеФизкультура и спорт

Арнольд Шварценеггер рассказал, какой фрукт полезнее протеинового коктейля

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?