By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Преимущества медицинских услуг на дому
Нервы
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Кожа
Лазерная шлифовка лица: эффективная процедура для обновления кожи
Кожа
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о том, как распространяется и передается
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о симптомах, как распространяется и передается
Новости медицины
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Физкультура и спорт > Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры
Физкультура и спорт

Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры

Вы увидите результаты практически мгновенно.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 18 июля 2025
Share
Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры
Зачем заниматься силовой ходьбой, Источник: vecteezy.com
SHARE

Что такое силовая ходьба? Этот термин может напомнить вам о прошлом, но он так актуален. Ходьба в целом сейчас невероятно популярна, потому что это упражнение с низкой ударной нагрузкой имеет множество преимуществ — как для умственного, так и для физического развития. Но зачем тогда выбирать силовую ходьбу?

Содержание
Что такое силовая ходьба?Преимущества силовой ходьбыКак начать заниматься силовой ходьбой

ДокторОК расскажет о ее уникальных преимуществах, чтобы вдохновить вас начать заниматься этой тренировкой.

Что такое силовая ходьба?

Эксперты утверждают, что силовая ходьба (ещё иногда называют скоростной, энергичной) – это не просто неспешная прогулка. Вы прилагаете усилия, превышающие то, что обычно считается комфортным темпом ходьбы.

На самом деле, хотя фактическая скорость в км в час будет у всех разной, силовая ходьба должна выполняться с максимальной скоростью. По сути, помимо нескольких других техник, ключ к силовой ходьбе – просто ходить так быстро, как вы можете.

Как же понять, что вы находитесь в зоне силовой ходьбы? Если оценить свои усилия по шкале от 1 до 10 (также известной как шкала воспринимаемой нагрузки, или RPE), то вы должны быть на уровне 7. Физически вы почувствуете, как учащается сердцебиение и становится тяжелее дышать, а также можете заметить, что икры ног работают интенсивнее.

Преимущества силовой ходьбы

Прежде всего, силовая ходьба дает вам все преимущества обычной ходьбы, такие как улучшение настроения, укрепление сердца и мышц, но на более высоком уровне. Это связано с тем, что этот вид ходьбы увеличивает интенсивность ходьбы и, следовательно, требует большего напряжения от вашего сердца и тела.

Более интенсивная ходьба больше нагружает сердечно-дыхательную систему, обеспечивает больше кислорода и сжигает больше калорий. Это также должно помочь улучшить кровяное давление и уровень глюкозы в крови. В целом, эта ходьба – это более эффективный способ получить преимущества ходьбы.

Как начать заниматься силовой ходьбой

  • Разминка (пять минут): Перед тем, как приступить к быстрой ходьбе, важно сделать разминку. Все, что для этого нужно, – это походить в естественном, более медленном темпе, прежде чем перейти на более быстрый.
  • Силовая ходьба (10 минут): Теперь, когда ваше тело размялось и кровь затекла, увеличьте темп до максимального, не забывая задействовать руки и мышцы туловища и, в идеале, меняя уклон.
  • Заминка (пять минут): Вернитесь к естественному темпу ходьбы.

Удачи, вперед!

А вы знали, что йога помогает избавиться от вздутия живота без лекарств? Вот лучшие асаны для этого.

TAGGED: силовая ходьба преимущества, тренировка, упражнения, ходьба, что такое силовая ходьба
Евгения Примакова 18 июля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Преимущества медицинских услуг на дому
Нервы
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Кожа
Лазерная шлифовка лица: эффективная процедура для обновления кожи
Кожа
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о том, как распространяется и передается
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о симптомах, как распространяется и передается
Новости медицины
ПЛР-аналіз: що це таке і для чого його роблять?
Разное
Что стало причиной смерти Оззи Осборна
Что стало причиной смерти Оззи Осборна
Новости медицины
Как подготовиться к ринопластике: анализы, рекомендации, запреты
Разное
Что может усугубить вашу астму? 6 неожиданных факторов
Что может усугубить вашу астму? 6 неожиданных факторов
Дыхание
Какой выбрать позывной для военного: 30 интересных идей для мужчин и женщин
Какой выбрать позывной для военного: 30 интересных идей для мужчин и женщин
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Физкультура и спорт

Як повернути тілу силу, рух та впевненість після перелому?

By Евгения Петренко
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
ПищеварениеФизкультура и спорт

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны

By Евгения Примакова
Может ли пилатес предотвратить остеопороз?
Опорно-двигательная системаФизкультура и спорт

Может ли пилатес предотвратить остеопороз?

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?