Если вы когда-либо выполняли приседания с весом на спине, вы, вероятно, замечали, что сразу после этого вены на ногах становятся более выраженными. Вы можете прийти к выводу, что поднятие тяжестей это то, что провоцирует варикозное расширение вен. Но действительно ли это так?
ДокторОК поделится с вами мнением врачей и экспертов по фитнесу, чтобы получить подробную информацию и ответ на этот вопрос.
Что такое варикозное расширение вен?
Варикозное расширение вен – это увеличенные синие вены (часто обнаруживаемые на ногах или ступнях). Они часто выглядят «синими, аномально увеличенными и выпуклыми, с верёвочными кровеносными сосудами, почти как гроздь винограда», – говорит Антониос П. Гаспарис, доктор медицинских наук.
Чтобы понять, что такое варикозное расширение вен, сначала необходимо понять, как кровь движется по телу. Артерии несут кровь от сердца к тканям (включая мышцы). А вены несут кровь в одном направлении – обратно к сердцу, – объясняет Дженнифер Райхель, доктор медицинских наук.
«В норме клапаны в венах предотвращают обратный ток крови», – говорит Алехандро Бадиа, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед кисти и верхних конечностей. «Но когда клапаны слабы или повреждены (так называемый венозный рефлюкс), кровь может течь в обоих направлениях». Это заставляет кровь скапливаться в венах, что создаёт увеличенный вид, связанный с варикозным расширением вен. Хотя варикозное расширение вен чаще всего наблюдается на ногах (из-за силы тяжести), его можно обнаружить на различных частях тела.
Хорошей новостью является то, что, помимо эстетических проблем, большинство людей не испытывают никаких сопутствующих симптомов. Но когда они есть, чаще всего возникают тяжесть в ногах и мышечные спазмы.
Что провоцирует варикозное расширение вен?
Причина номер один варикозного расширения вен – генетика. «Каждый год я наблюдаю сотни пациентов с варикозным расширением вен. И у подавляющего большинства эти вены развились из-за генетической предрасположенности к образованию варикозного расширения вен», – говорит Аллан В. Таллох, сосудистый хирург из Vascular Surgery Associates в Санта-Монике.
Пол – ещё один фактор. Женщины более склонны к развитию варикозного расширения вен, чем мужчины. По данным клиники Мэйо, изменения женских гормонов во время менструального цикла, беременности или менопаузы могут способствовать расслаблению стенок вен, что является одной из причин варикозного расширения вен. Некоторые лекарства хронического действия, такие как оральные контрацептивы, также могут увеличить риск развития этого заболевания.
Беременность является ещё одним фактором риска. Чтобы разместить ребёнка, организм увеличивает кровоснабжение. Естественно, это приводит к растяжению вен, особенно в области ног. Другая повседневная деятельность также может привести к варикозному расширению вен. Если вы стоите или сидите в течение длительного времени в течение дня, практически не двигаясь, кровоток становится недостаточным, что создаёт идеальную среду для развития варикозного расширения вен. Существующие состояния, такие как ожирение, также могут сыграть свою роль. Когда тело имеет избыточный вес, на вены оказывается дополнительное давление. Возраст также является фактором: когда мы становимся старше, клапаны в наших венах начинают изнашиваться, позволяя крови течь в обратном направлении.
Вредна ли силовая тренировка для ваших вен?
Нет. «Легко предположить, что тяжёлая атлетика вызывает варикозное расширение вен, поскольку иногда наши вены выступают во время упражнений. Но это не так», – говорит Майкл Ричардсон, доктор медицинских наук, заместитель медицинского директора Well. На самом деле, поскольку физические упражнения улучшают кровообращение, их часто считают профилактической мерой против варикозного расширения вен.
Однако, по словам доктора Таллоха, есть одно предостережение. Когда вы поднимаете действительно тяжёлые веса – например, одноповторное приседание с весом на спине – вы создаёте большую нагрузку на мышцы, что предъявляет большую нагрузку на ваши вены. «Вы также потенциально сдавливаете и увеличиваете давление в венозной системе. Что в течение длительного времени может привести к ослаблению клапанов и, следовательно, к варикозному расширению вен у людей, предрасположенных к их образованию».
Но он говорит, что правильная техника подъёма может помочь предотвратить это. Если вы часто поднимаете тяжести, подумайте об использовании компрессионных носков, чтобы улучшить кровообращение.
Если у вас уже есть заболевание и вы испытываете симптомы, следуйте советам врача. Скорее всего, он посоветует вам ограничить поднятие тяжестей. Однако доктор Таллох просит не отказывать от тренировок совсем.
Варикозное расширение вен – это неприятно, но, к счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить его появление. «Лучший способ предотвратить образование вен – вести активный образ жизни», – сказал Prevention сертифицированный пластический хирург Бенджамин Казинс. «Упражнения для ног, такие как бег трусцой и ходьба, помогут стимулировать кровообращение», – добавил он. Тем из нас, кто любит высокие каблуки, Казинс советует быть осторожными с тем, как часто вы их носите. «Более на плоской подошве на самом деле помогают лучше тонизировать икроножную мышцу, что может помочь предотвратить образование варикозного расширения вен», – объясняет он. Если вы искали причину навсегда отказаться от каблуков, то вот она.
Клиника Кливленда также рекомендует избегать длительного сидения и стояния. Время от времени двигайтесь или делайте растяжку между подходами, чтобы поддерживать хорошее кровообращение. Поддержание здорового веса вашего тела также может помочь вам предотвратить варикозное расширение вен. Кровеносные сосуды повреждаются при употреблении табака, не говоря уже о том, что это также ухудшает кровоток.
Если вы хотите получить максимальную пользу от тренировки, вам нужно заниматься ею в следующее время.
