Занятия спортом всегда полезны для здоровья – как физического, так и психического. Но нам, конечно, хочется извлечь максимум пользы из них. Возможно, вы давно спрашиваете себя, существует ли идеальное время для тренировок?
Сейчас исследователи сообщают, что занятия спортом по утрам в определённое время, оказывается, являются более мощными для сжигания жира и похудения. ДокторОК поделится с вами их выводами.
Какое время лучше всего подходит для тренировок?
Согласно ВОЗ, нам всем стоит стремиться к определённому количеству физической активности в неделю. Если конкретнее, то занимайтесь не менее 150-300 минут в неделю, и пусть ваши аэробные упражнения будут умеренной интенсивности. Другое важное дополнение – включать в распорядок дня силовые тренировки 2 раза в неделю. Но когда именно нужно заниматься?
Недавно группа исследователей изучила «суточную динамику» умеренной и энергичной физической активности, чтобы определить её влияние на ожирение. Другими словами, они поставили перед собой задачу определить лучшее время суток для занятий этим видом физической активности для оптимального контроля веса.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, основано на данных Национального обследования здоровья и питания, проведённого Центром по контролю и профилактике заболеваний США. Поперечному анализу подверглись более 5280 человек.
Они были разделены на три категории: кто-то занимался утром, другие – в полдень, а часть – вечером. Вывод заключался в том, что утро – идеальное время для усиления пользы физических упражнений в борьбе с ожирением, а значит, и для улучшения контроля веса.
Что выяснили учёные?
В частности, исследователи отметили более низкий индекс массы тела и окружность талии у участников, которые занимались физической активностью по утрам. Кроме того, эти участники отличались более здоровым питанием и меньшим суточным потреблением энергии по сравнению с двумя другими группами.
Что важно, учёные сообщают, что эти результаты сохранялись в течение долгого времени, несмотря на большую склонность к сидячему образу жизни в утренней группе. В период между 7 и 9 часами утра умеренная и энергичная физическая активность принесла намного больше пользы для контроля веса участников исследования.
«Это новое захватывающее исследование, которое согласуется с распространенным советом по достижению целей в области физических упражнений – планировать физические упражнения на утро, до электронной почты, телефонных звонков или встреч, которые могут отвлечь вас», – говорит Ребекка Круковски, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на поведенческом контроле веса, цитируемый в заявлении.
Тем не менее, эксперт, не участвовавший в исследовании, отмечает, что это перекрестное исследование имеет определённые ограничения.
«Неизвестно, могут ли люди, которые постоянно занимаются спортом по утрам, систематически отличаться от тех, кто занимается спортом в другое время, в тех аспектах, которые не были измерены в этом исследовании», – поясняет она. Например, она утверждает, что утренние жаворонки, которые постоянно встают достаточно рано для утренних упражнений, могут биологически отличаться от своих ночных сов».
И этот фактор следует учитывать в дальнейших исследованиях, посвященных пользе утренней умеренной или энергичной физической активности в борьбе с ожирением.
Вывод
Учёные провели новое исследование, согласно которому люди, занимающиеся спортом в 7-9 часов утра, более эффективно справлялись с лишним весом и быстрее худели. Но помните, что лучшее время для тренировки у каждого – своё. Только вы решаете, когда вам удобно и хочется выполнять те или иные упражнения. Мы все индивидуальны. И, если вам нравятся тренировки в вечернее время, не отказывайтесь от них. Единственное – будьте осторожны и не занимайтесь слишком близко ко времени отхода ко сну.
У некоторых людей болит спина, и они боятся заниматься спортом. Можно ли это вообще делать? Не навредит ли это вам?
