Когда вы только начали вейпить, это могло показаться лучшей альтернативой курению сигарет… Но, возможно, вы обнаружили, что теперь вы просто подсели на что-то другое. Неважно, преобладает ли в вашем мозгу желание нажать на ручку или вы замечаете, что ваши легкие уже не те, что раньше, – вейпинг затягивает, и, как известно, бросить его очень сложно. Это плохая новость, потому что вейпинг может привести к повреждению легких, симптомы которого включают более поверхностное дыхание, боль в груди, кашель, проблемы с пищеварением, жар и озноб – а также прямую никотиновую зависимость. Как избавиться от зависимости от вейпа раз и навсегда?
Врач Хуанита Мора и несколько других экспертов поделились советами, которые помогут вам в этом непростом деле. ДокторОК просит вас его не откладывать, иначе и последствия для здоровья могут быть серьёзнее.
Как избавиться от зависимости от вейпа: установите твердую дату отказа от курения
Выберите конкретный день, когда вы выбросите вейп. «Установление конкретной даты отказа от курения может быть очень, очень мотивирующим», – говорит Меган Джейкобс, вице-президент по продуктам Truth Initiative. «Это дает людям повод для работы, заставляет их быть подотчетными, а также дает им возможность мысленно придерживаться этой даты. «Вот сколько времени прошло с тех пор, как я бросил».
В 2019 году Джейкобс разработала программу на основе текстовых сообщений под названием This Is Quitting, которая призвана помочь молодым людям отказаться от вейпинга, используя рекомендации пользователей о том, как оставаться на верном пути. По ее словам, большинство людей, использующих программу This Is Quitting, выбирают определенный день для отказа от курения.
Будьте готовы, потому что это будет ужасно
Отказ от вейпинга сопровождается множеством симптомов – как физических, так и психических, – которые серьезно подрывают здоровье. Никотиновая абстиненция может вызвать раздражительность, плохой сон, повышенный уровень стресса, снижение концентрации, нервозность и беспокойство, чувство тревоги и депрессии и, конечно же, тягу к курению.
Эти побочные эффекты исчезают по мере того, как вы придерживаетесь курса. «Физическая и психическая тяга достигает своего пика в первую неделю и становится самой сильной в первые 48 часов», – говорит доктор Мора. «Большинство симптомов полностью проходят на третьей неделе после отказа от вейпинга». У некоторых людей этот процесс затягивается на месяц. Но не волнуйтесь – конец близок, даже если в данный момент вы чувствуете себя совершенно несчастным.
Начальная стадия никотиновой абстиненции – идеальное время, чтобы воспользоваться некоторыми советами, о которых мы расскажем подробнее ниже, например, достать леденец или заняться рукоделием, чтобы отвлечься. Но, согласно Национальному институту рака, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от тяги, – это напомнить себе, что эти симптомы временные и что вы на пути к новому и постоянному этапу жизни без вейпа – такому изменению, которое хорошо, несмотря на ощущение дискомфорта. «Некоторые люди открывают для себя новые увлечения», – говорит Джейкобс. «Они понимают, что у них появилось больше свободного времени и больше денег, которые можно потратить на разные вещи».
Как избавиться от зависимости от вейпа: измените свой распорядок дня
Возможно, вы тянетесь к вейпу, когда испытываете стресс, чтобы взбодриться, пока едете на работу или выпиваете с друзьями. По словам Джейкобс, очень важно проанализировать, когда и почему вы вейпите, чтобы навсегда отказаться от этой привычки.
«Когда вы употребляете вещество, вызывающее зависимость, ваш мозг начинает создавать ассоциации между этим веществом и тем, что вы делаете или чувствуете в данный момент», – говорит Джейкобс. «Эти ассоциации бывает очень трудно разорвать. Вы, возможно, не осознаете, какие чувства, люди, места или различные ситуации побуждают ваш мозг сказать: «Эй, вейпинг сейчас будет очень кстати».
Осознание своих привычек – первый шаг к их изменению. Запишите – мысленно, на листе бумаги, в списке в телефоне или в приложении для отказа от курения – когда тяга к курению наиболее сильна, чтобы знать, когда вам нужно применить стратегии преодоления или обратиться за поддержкой. Так вы начнете создавать новые ассоциации с вещами, которые раньше напоминали вам о необходимости достать вейп.
Сообщите людям, с которыми вы постоянно встречаетесь, – друзьям, коллегам, партнеру, членам семьи – о том, что вы отказываетесь от привычки к вейпу. Эти люди могут послужить вам помощниками в борьбе за свободу от вейпа – или, по крайней мере, они будут знать, что не стоит предлагать вам затянуться своей сигаретой, если увидят вас со свободными руками.
Займите свой рот и свой мозг
Джейкобс говорит, что рисование, раскрашивание и вязание – занятия, которые занимают руки и мозг, – помогают удержать людей, с которыми она работает, от вейпинга. Она также советует написать другу, с которым вы давно не общались, когда у вас возникает желание вейпить, чтобы не просто подавить желание, а перенаправить свою энергию в другое русло. В одном из исследований было установлено, что методы отвлечения внимания были самым полезным средством, к которому люди обращались, когда бросали курить. Пастилки и леденцы также могут помочь заменить ощущение, когда вы кладете что-то в рот, когда вам хочется вейпа. Конечно, это не одно и то же. Но, опять же, речь идет о том, чтобы избавиться от привычки и ввести в свою жизнь что-то новое и менее вредное.
Как избавиться от зависимости от вейпа: изучите методы никотинозамещения
Вы можете подумать, что никотиновые жвачки или пластыри предназначены только для курильщиков. Но эксперты утверждают, что они могут быть очень полезны и при отказе от вейпинга. Эти безрецептурные средства, а также пастилки, назальные спреи и ингаляторы доставляют в организм небольшое, контролируемое количество никотина, чтобы уменьшить худшие побочные эффекты при отказе от курения и удержать вас на верном пути. «Важно лечить синдром отмены и никотиновую зависимость достаточно долго после отказа от курения», – говорит Таухид Заман, доктор медицинских наук. «Я рекомендую проводить никотинозаместительную терапию не менее трех месяцев после отказа от курения».
Пластырь, жевательную резинку и пастилки можно приобрести без рецепта. В то время как назальный спрей и ингалятор требуют рецепта. Посоветуйтесь с лечащим врачом о том, какой способ и дозировка лучше всего подходят именно вам.
Мысленно перечислите, зачем вы затеяли это нелегкое дело
Когда вам будет трудно придерживаться своего решения отказаться от вейпа, подумайте обо всех положительных моментах, связанных с отказом от курения. «Отказ от вейпа приносит огромную пользу здоровью», – говорит доктор Мора. «Дыхание улучшается, вы чувствуете себя более сосредоточенными и меньше устаете. В долгосрочной перспективе вы снижаете риск долгосрочного повреждения легких».
Доктор Заман говорит, что отказ от вейпинга положительно сказывается на психическом здоровье. Вы лучше высыпаетесь, меньше тревожитесь, настроение в целом более солнечное.
Как избавиться от зависимости от вейпа: не опускайте руки, если поддались тяге
«Рецидивы – очень распространенное явление», – говорит Джейкобс. «Многим людям требуется больше одной попытки, чтобы бросить навсегда. Каждый раз вы узнаете что-то новое о себе и о том, что вам подходит, а что нет. Самое главное – продолжать пробовать разные вещи, чтобы найти то, что в итоге сработает».
Не назначили дату отказа от курения в первый раз? Назначьте ее в этот раз. Не пробовали использовать никотиновые пластыри? Зайдите в аптеку и купите несколько штук. Запишитесь в группу поддержки, если вы не сделали этого в первый раз.
По словам доктора Моры, как только вы продержитесь без вейпа шесть месяцев, можно будет сказать, что вы официально бросили навсегда. Просто продолжайте работать над этим, пока не поймете, что именно вам нужно, чтобы добраться до финиша, где потянуться за вейпом 24 часа в сутки 7 дней в неделю будет лишь смутным воспоминанием.
Мы также делились предостережением, из-за чего пенис у мужчины может уменьшиться. Спойлер: да, это связано с курением.
