Ибупрофен – популярный и эффективный нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). К нему многие из нас обращаются для облегчения боли, снижения температуры и борьбы с отсроченной болезненностью мышц после особенно изнурительной тренировки. Однако ежедневный приём ибупрофена имеет негативные побочные эффекты. Чем заменить ибупрофен? Поскольку всё больше и больше людей ищут альтернативные методы борьбы с болью с помощью таких образов жизни, как йога, дыхательные упражнения и общие изменения в диете, одна популярная специя, в частности, вышла на передний план.
ДокторОк имеет в виду слегка ароматную и глубокую пряную жёлтую куркуму. Родом из Юго-Восточной Азии, но популярная во всём мире, куркума принадлежит к семейству имбирных. Действительно ли она избавляет от боли? Вот что мы выяснили.
Побочные эффекты ибупрофена
Хроническое употребление этого препарата было связано с желудочно-кишечными проблемами, такими как диарея, кровотечение, тошнота, язвы и расстройство желудка. Это связано с тем, что регулярное употребление ибупрофена может повлиять на здоровье кишечника. Другими проблемами со здоровьем, возникающими при чрезмерном использовании этого НПВП, являются сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, повреждение почек, токсичность для печени и инсульт.
Как куркума борется с болью?
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Dove Press Clinical Interventions in Aging, основной активный компонент куркумы, куркумин (точнее, экстракт куркумы домашней), принимаемый в дозе 1500 миллиграммов в день в течение четырех недель, оказался столь же эффективным, как ибупрофен. Его исследовали в лечении боли у пациентов с первичным остеоартритом коленного сустава.
Аналогичные выводы были сделаны в систематическом обзоре 10 исследований 2021 года, опубликованном в журнале BMJ Open Sport and Practice Medicine. Исследование 2015 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что пероральное употребление куркумина может облегчить синдром отсроченной болезненности мышц.
Доктор Джйотсна Нагда, специалист по боли в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконесса, говорит, что противовоспалительные свойства куркумы помогают облегчить боль. И не только его основной активный ингредиент, куркумин (который придает этой популярной специи характерный жёлтый оттенок), оказывает обезболивающее действие.
По мнению зарегистрированного диетолога-диетолога Кэтрин Зерацки, соединения, не содержащие куркумин, содержащиеся в этой специи – курмерин, турмерон, элемен, фуранодиен, курдион, бисакурон, циклокуркумин, калебин А и гермакрон – также обладают противовоспалительными свойствами.
Некоторые эксперты также считают, что куркума может помочь при боли, поскольку она влияет на микробиоту кишечника и регулирует активацию микроглии. По словам сертифицированного Европейским советом специалиста по анестезиологии и интенсивной терапии и специалиста по медицине боли доктора Турала Байрамова: «Микроглия – это иммунные клетки в мозге, которые играют роль в нейровоспалении и хронической боли. Было показано, что куркумин регулирует активацию микроглии, что может помочь уменьшить хроническую боль, связанную с нейродегенеративными заболеваниями».
Если посмотреть на исследования, для человека, страдающего хронической болью, эта специя может показаться настоящей находкой. Означает ли это, что вы нашли средство, чем заменить ибупрофен? Следует отказаться от ибупрофена и обратиться к этой специи, которая уже много лет является популярным лекарственным ингредиентом в Аюрведе и традиционной китайской медицине?
Чем заменить ибупрофен: подходит ли куркума для этого?
Вы можете получить полезные свойства специи, употребляя ее в порошкообразной форме или в виде добавки. Но дозировка имеет значение, думаете ли вы о куркуме для облегчения боли или об ибупрофене, по мнению сертифицированного спортивного врача-хиропрактика Лизы Гудман. Куркумин, который наука больше всего изучала для облегчения боли, в пищевых добавках должен присутствовать в высоких концентрациях.
Хотя исследования указывают на 1500 миллиграммов в день, добавки могут содержать всего 50 миллиграммов, поделился эксперт. «Производителям и брендам пищевых добавок так легко добавить туда немного хорошей травы, но в гораздо меньших дозах, чем терапевтические». Однако, говоря о дозировке, есть такая вещь, как слишком много куркумы.
Высокие дозы могут вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, повреждение печени и образование камней в почках у восприимчивых людей. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, если вы думаете о переходе с ибупрофена на добавки куркумы в целях борьбы с хронической болью. Дозировка может зависеть от вашей конкретной проблемы со здоровьем.
Для приготовления найдите максимально органический сорт. Избегайте фальсифицированных и более дешёвых версий, чтобы убедиться, что вы не проглатываете потенциально проблемные ингредиенты, такие как пищевые красители и свинец.
Специю можно добавлять в смузи, карри или употреблять с молоком, мёдом и щепоткой чёрного перца. Также считается, что куркума отрицательно взаимодействует с некоторыми лекарствами, такими как таблетки, препятствующие свертыванию крови, и лекарства от рака. Ещё раз, это то, что вам придётся обсудить со своим врачом.
Как вообще ибупрофен влияет на наше здоровье? Выше мы упоминали некоторые побочные эффекты. А здесь обсуждали влияние на сердце.
