На дворе зима, поэтому в большинстве регионов страны холодные, ветреные и ледяные улицы – последнее место, где вам хотелось бы оказаться. Но вам все равно стоит одеться и выйти на улицу, если вы хотите узнать, как улучшить здоровье кишечника и иммунитет. Оказывается, простое пребывание на улице полезно для вашего кишечника. А то, что полезно для кишечника, полезно и для вашей иммунной системы.
Многие из нас думают, что лучшее, что мы можем сделать для своего кишечника, – это полноценно питаться. И хотя это действительно так, есть и другие вещи, которые мы можем включить в наш распорядок дня, чтобы укрепить здоровье кишечника и иммунитета, считает гастроэнтеролог Суприя Рао. ДокторОК подробно объяснит, в чём же польза прогулок на свежем воздухе.
Как связаны здоровье кишечника и иммунная система?
Если за последние пару лет вы открывали телефон и читали хотя бы одну статью о здоровье, вы могли заметить, что особое внимание уделяется здоровью кишечника. Новые исследования показали, что микробиом вашего кишечника (он же микроорганизмы, такие как бактерии или грибки, которые живут в вашей пищеварительной системе) может влиять и на другие функции организма, такие как общее настроение, вероятность возникновения аллергии и, конечно же, частота ваших заболеваний.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients. Короче говоря, «если ваш микробиом не здоров, то и вы не будете здоровы», – объясняет доктор Рао.
Как улучшить здоровье кишечника и иммунитет: гуляйте на свежем воздухе
По-видимому, пребывание на свежем воздухе влияет на баланс хороших и плохих бактерий. И в результате этого баланса ваш организм может поддерживать более сильную иммунную систему и уменьшать воспаление, говорится в обзоре, опубликованном в International Journal of Environmental Research and Public Health. Что именно в пребывании на природе может помочь вашему кишечнику, пока не изучено. Но эксперты считают, что здесь есть несколько разных причин.
Во-первых, пребывание на природе подвергает вас воздействию различных видов бактерий. Когда вы выходите на улицу, вы вдыхаете микробы, которые живут в окружающей почве и зелени. Ваш местный парк или задний двор в этом списке. Вам не обязательно отправляться в отдаленный лес.
В одном из исследований, опубликованном в журнале Science of the Total Environment, было обнаружено, что у тех, у кого во дворе растет больше кустарников, образцы стула содержат более здоровый баланс бактерий. Прикосновение к растениям или грязи на руках тоже имеет значение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Microbiologyopen.
По словам гастроэнтеролога Елены Иваниной, пребывание на свежем воздухе повышает разнообразие и силу вашего микробного сообщества. А это, в свою очередь, может усилить способность вашего организма бороться с микробами.
Но это еще не все. Хотя некоторые исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе улучшает состояние кишечных бактерий, пребывание на природе также может помочь вашему психическому здоровью, которое также играет важную роль в общем иммунитете. Время, проведенное на природе, является хорошим средством для снятия стресса, а низкий уровень стресса способствует улучшению микробиома. «Быть на природе – ключ к сбалансированной нервной системе и здоровому, разнообразному микробиому», – говорит доктор Иванина. И исследования это подтверждают.
Так сколько же времени нужно проводить на свежем воздухе?
Пока еще рано говорить о том, сколько именно минут вам нужно провести в парке, чтобы получить пользу для кишечника и иммунитета. По словам доктора Рао, есть шанс, что просто ежедневная прогулка будет иметь значение.
Доктор Иванина согласна с тем, что любое время, проведенное на свежем воздухе, – это хорошо. А если вы сможете побыть на солнце и позволить своим босым ногам коснуться земли (когда будет достаточно тепло), то и того лучше. «Заземление и реальное прикосновение к земле своим телом, как было показано, изменяет восприятие боли и влияет на иммунную систему», – объясняет она. Только не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом в особенно жаркие дни!
Если вы ограничены во времени, постарайтесь при любой возможности перенести тренировку на улицу. Регулярные физические упражнения – еще одно средство от стресса, оказывающее большое влияние на микробиом вашего кишечника.
Как улучшить здоровье кишечника и иммунитет: другие способы
Раз уж мы заговорили о пользе для вашего кишечника, вы, возможно, задумались о том, есть ли другие способы сделать ваш микробиом счастливым:
- Хорошо спите. Люди, которые высыпаются, как правило, имеют более разнообразный микробиом по сравнению с теми, кто хронически недосыпает. Если вы спите не менее семи часов в сутки, это значительно повышает вашу способность справляться со стрессом. А держать уровень стресса под контролем – очень важно для здоровья кишечника.
- Ешьте здоровую пищу. Богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, орехи и бобы, содержат пребиотики, которые питают микробы в вашем кишечнике. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, добавляют еще больше хороших бактерий.
- Начните заниматься практикой «ум-тело». Подумайте о йоге или медитации. Это известные средства для снятия стресса, «но они также являются ключом к здоровью кишечника и иммунитета», – говорит доктор Иванина.
- Если вам нужна еще одна причина пить достаточно жидкости, то вот она. У тех, кто пьет мало воды, может быть более высокий уровень несбалансированных кишечных бактерий по сравнению с теми, кто пьет часто.
Хотите убедиться, что у вас нормальный метаболизм? Узнайте, как часто нужно ходить в туалет по-большому.
