Калий – важнейший минерал, который используется в каждой клетке и ткани вашего организма. Именно поэтому гипокалиемия, или дефицит калия, может вызывать такой широкий спектр симптомов. Врачи говорят, что обычно вы можете получить все необходимое количество калия из диетических источников. Однако если вы подозреваете, что ваш уровень калия выходит за пределы нормы, важно обсудить эти опасения с врачом. Как понять, что в организме не хватает калия?
ДокторОК перечислит вам симптомы, а также в целом расскажет, у кого чаще возникает дефицит калия.
Кто подвержен наибольшему риску дефицита калия?
Калий – это важный ион, участвующий в передаче нервных сигналов, мышечных сокращениях, балансе жидкости и кровяном давлении. Об этом говорит Лорен ДеДекер, доктор медицины, врач по внутренним болезням и популярный автор медицинского контента.
Поскольку калий помогает регулировать мышечные сокращения, а сердце – это мышца, одна из важнейших задач этого минерала – поддерживать регулярное сердцебиение. Кроме того, он обеспечивает доставку питательных веществ в клетки и удаление клеточных отходов, играя важную роль в обмене веществ.
ДеДекер отмечает, что истинный дефицит калия не часто встречается у здоровых, бессимптомных взрослых. Однако диетолог Крис Мор утверждает, что дефицит калия может возникнуть, если вы не едите достаточно продуктов, богатых калием, или теряете слишком много калия с мочой, потом или через пищеварение. Люди с заболеваниями почек, принимающие определённые мочегонные средства или страдающие расстройством пищевого поведения, находятся в группе повышенного риска.
Высокое потребление алкоголя также может негативно повлиять на уровень калия. В исследовании 2022 года, опубликованном в Journal of Clinical Medicine, говорится, что гипокалиемия встречается почти у 50 процентов пациентов с хроническим расстройством, вызванным употреблением алкоголя.
Это может происходить из-за повышенной рвоты, обезвоживания и плохого питания. Кроме того, почки вынуждены усиленно работать над выведением алкоголя из организма. Что приводит к потере электролитов, в том числе калия.
Как понять, что в организме не хватает калия: 7 симптомов дефицита калия
Единственный способ узнать наверняка, что у вас дефицит калия, – сдать анализ крови. Однако знание симптомов дефицита калия может помочь вам обнаружить проблему и начать разговор с врачом. Вот несколько симптомов, на которые следует обратить внимание.
- Усталость;
- Мышечная слабость и судороги;
- Сердечная аритмия;
- Запор и вздутие живота;
- Онемение и покалывание, особенно в руках и ногах;
- Затрудненное дыхание;
- Гипертония.
Пищевые источники калия
Обычно, когда люди думают о диетических источниках калия, они вспоминают, прежде всего, бананы. Однако существует множество других растительных источников калия, которые стоит изучить. К ним относятся абрикосы, авокадо, яблоки, апельсины, шпинат, капуста, помидоры, огурцы, цуккини, баклажаны, тыква, морковь, сладкий картофель, картофель и чечевица.
Мясо, рыба и молочные продукты также содержат калий в разной степени. Например, согласно Диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, стандартная порция лосося весом в три унции может содержать до 535 мг калия. А порция простого обезжиренного йогурта в 240 мл обычно содержит 625 мг минерала.
Многие из нас заботятся о здоровье сердца и решают начать пить добавки. Но какие в этом случае вам подойдут? Вот лучшие варианты.
