Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. А виновницей всего этого является обыкновенная лень. Схожие проблемы были у всех людей, и каждый выкручивался как мог. Однако, есть конкретные способы и стратегии, которые позволяют обмануть свой мозг и эффективно бороться с ленью.
1. Метод «5-и минут». Это простой, но эффективный способ обмануть свой мозг. Если перед вами стоит задача, которую вы постоянно откладываете, просто убедите себя в том, что вы будете заниматься ею всего 5 минут. Обычно, начав работу, мозг «забывает» о своем изначальном намерении остановиться через 5 минут и продолжает работать дальше.
2. Правило «2-х минут». Данное правило гласит: если какое-то дело занимает меньше двух минут, делайте его сразу. Это убирает ментальный барьер, связанный с началом задачи, и позволяет избавиться от множества мелких дел, которые могут накапливаться и становиться источником стресса.
3. Визуализация. Создайте в своем воображении яркое и четкое изображение того, как вы успешно справились с задачей. Визуализация позволяет нашему мозгу «прочувствовать» успешное выполнение работы и тем самым повысить мотивацию к действию.
4. Награды и наказания. Мозг человека, как и многие живые существа, реагирует на систему наград и наказаний. Установите награду за выполнение задачи и наказание за ее неисполнение. Это может быть что угодно: от любимого десерта до просмотра новой серии любимого сериала.
5. Задайте себе вопрос «Зачем?». Понимание того, зачем вам нужно делать то или иное дело, может значительно увеличить вашу мотивацию. Постоянно напоминайте себе о конечной цели, и ваш мозг будет более склонен к действию.
6. Постепенное наращивание сложности. Если перед вами стоит крупная или сложная задача, разбейте ее на более мелкие и простые шаги. Начинайте с самых простых и постепенно переходите к более сложным. Это поможет избавиться от страха и стресса, связанных со сложностью решения большой проблемы, и позволит вашему мозгу постепенно «привыкнуть» к работе.
7. Техника «Промодоро». Она состоит в том, что вы работаете 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв. Это позволяет мозгу «отдохнуть» и сосредоточиться на работе в ограниченные периоды времени, что увеличивает продуктивность.
8. Физическая активность. Физическая активность помогает улучшить кровообращение, в том числе и кровоснабжение мозга, что положительно влияет на нашу способность концентрироваться и оставаться мотивированными. Простой прогулкой или небольшой зарядкой можно «разбудить» мозг и заставить его работать более эффективно.
9. Управление окружением. Ваше окружение может сильно влиять на вашу способность бороться с ленью. Создайте рабочее пространство, которое будет способствовать концентрации и не будет отвлекать вас. Очистите его от лишних предметов и убедитесь, что у вас есть все необходимое для работы.
10. Техника «Сделай это сейчас». Каждый раз, когда у вас возникает мысль о том, что нужно что-то сделать, просто сделайте это сразу, не давая себе времени на размышления и сомнения. Это помогает преодолеть ментальный барьер и внедряет полезную привычку действовать, а не откладывать.
Лень — это всего лишь состояние, которое можно контролировать и преодолевать. Используйте эти методы, и вы сможете обмануть свой мозг и победить лень.
Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.
