В мире, где ритм жизни становится всё быстрее, многие люди сталкиваются с проблемами сна. Кто-то прибегает к медитации, кто-то к фитнесу или чаю с мятой. Но есть и другой, довольно распространённый способ расслабиться перед сном – мастурбация. Может ли она действительно помочь уснуть, или наоборот – ухудшить качество отдыха? ДокторОК предлагает разобраться, что говорит наука.
Что такое мастурбация и почему это естественно
Мастурбация – это самостимуляция гениталий ради удовольствия, часто завершающаяся оргазмом. Это поведение встречается во всех культурах и возрастных группах и считается естественной частью сексуальности. Во время процесса организм выбрасывает эндорфины, дофамин, окситоцин и пролактин – гормоны, которые влияют на настроение, уровень стресса и сон.
Согласно данным Национального исследования сексуального поведения (NSSHB, 2009), почти половина мужчин 16-59 лет и треть старшей возрастной группы сообщали о мастурбации в течение предыдущего месяца. Это подтверждает, что привычка распространена и далеко не исключение.
Как мастурбация влияет на сон
Оргазм запускает целый каскад изменений в организме.
- Эндорфины улучшают настроение и снижают стресс.
- Дофамин дарит чувство удовольствия.
- Окситоцин вызывает расслабление и ощущение безопасности.
- Пролактин повышает сонливость и помогает быстрее заснуть.
Поэтому неудивительно, что у многих мастурбация перед сном ассоциируется с лёгким засыпанием и более спокойной ночью.
Возможные плюсы
- Снижение тревожности и расслабление.
- Более быстрое засыпание и улучшение качества сна.
- Снятие мышечного напряжения и улучшение кровообращения.
- Повышение настроения и снижение стресса.
- Поддержка мужского здоровья: регулярная эякуляция снижает застойные процессы в простате.
Возможные минусы
Однако чрезмерная привычка может иметь и обратные эффекты:
- нарушение привычного графика сна и даже бессонница,
- риск снижения сексуальной активности в паре,
- психологическая зависимость («без этого не могу уснуть»),
- чувство усталости на следующий день,
- вина или стыд из-за личных или культурных убеждений.
Если хочется сократить привычку
Некоторым людям важно уменьшить или прекратить мастурбацию перед сном. Помочь могут:
- спокойные ритуалы – чтение, дыхательные практики, музыка,
- регулярный график сна,
- медитация и упражнения на осознанность,
- устранение триггеров (контента, вызывающего возбуждение),
- консультация врача или психотерапевта, если самостоятельно справиться сложно.
Мы также писали про зависимость от мастурбации: причины, симптомы и лечение.
