Кто-то может считать, что с возрастом желание секса уменьшается, но это миф. Однако это не означает, что не существует некоторых факторов, которые могут охладить отношения у пар старше 50 лет. Мужчины могут страдать от эректильной дисфункции, которая может быть вызвана такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и высокий уровень холестерина. У женщин наступление менопаузы может привести к снижению уровня эстрогена, что влечет за собой сухость влагалища. Другие проблемы, такие как приливы жара и проблемы со сном, также могут стать причиной ослабления интереса к сексу у женщин. Что лучше всего повышает либидо в этом возрасте?
ДокторОК перечислит лучшие средства, которые могут попробовать зрелые и пожилые пары, чтобы вновь зажечь ту самую важную искру.
Что лучше всего повышает либидо: забота о физическом здоровье
Занятия спортом в любом возрасте полезны для организма, но с возрастом они могут помочь в самых разных сферах, в том числе и в спальне. Регулярная физическая активность может, для начала, повысить уровень выносливости, а выносливость – это ключевой компонент хорошего и продолжительного секса. Это также может помочь увеличить приток крови, что может помочь в решении проблем с эрекцией. Кроме того, по словам доктора Майлза Спара, такие упражнения, как тяжелая атлетика, могут повысить уровень тестостерона у мужчин.
Женщины, переживающие менопаузу или находящиеся в постменопаузе, могут попробовать ряд различных упражнений, чтобы поддерживать свой сексуальный интерес на должном уровне. Упражнения Кегеля способствуют выделению вагинальной смазки, что может повысить возбуждение и облегчить достижение оргазма. Йога – еще один способ повысить либидо, который может помочь женщинам в достижении оргазма и устранении болезненных ощущений при сексе, вызванных сухостью влагалища.
Соблюдайте здоровую диету
С возрастом правильное питание становится крайне важным по целому ряду причин. Но оно может стать огромным преимуществом для тех, кто хочет улучшить свою сексуальную жизнь. Продукты, богатые коллагеном, помогают мужчинам поддерживать более твердую эрекцию и укрепляют стенки влагалища у женщин. Кроме того, здоровые, богатые белком продукты, такие как яйца, рыба, говядина и курица, повышают уровень серотонина, что приводит к улучшению настроения и, как следствие, либидо.
Помимо пользы для здоровья, которую приносит правильное питание, есть некоторые продукты, которые действительно могут подстегнуть ваше сексуальное влечение. Устрицы, давно ставшие предметом городской легенды об афродизиаках, на самом деле обладают свойствами, повышающими либидо, благодаря высокому содержанию цинка. Устрицы и другие морепродукты, включая омаров и крабов, содержат большое количество цинка, который может способствовать повышению уровня тестостерона. Яблоки, помимо того, что отпугивают врачей, могут помочь вашему сексуальному влечению благодаря наличию флавоноида под названием кверцетин. Этот флавоноид способствует улучшению кровообращения и помогает справиться с симптомами эректильной дисфункции.
Что лучше всего повышает либидо: снижение стресса
Стресс, как известно, является распространенным убийцей либидо. Исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что во время просмотра эротического фильма у женщин с высоким уровнем стресса наблюдался низкий уровень генитального возбуждения, они больше отвлекались и были менее увлечены эротическими образами. Кроме того, по данным Women’s Health Network, стресс может вызвать повышение уровня кортизола, что, в свою очередь, приводит к снижению либидо. Это также может привести к другим проблемам, влияющим на половое влечение, таким как увеличение веса, усталость и бессонница.
По данным Кливлендской клиники, один из способов борьбы со стрессом для супружеских пар заключается в том, чтобы оба партнера в отношениях сообщали о своих сексуальных потребностях и выделяли время для секса. Выделяя время в течение дня, секс может стать более приоритетным, а стресс, надеемся, можно будет отложить на время. Кроме того, пары могут обратиться к психологу, чтобы решить сексуальные проблемы и найти способы справиться со стрессом и наладить отношения в спальне.
Высыпайтесь
С возрастом режим сна может измениться. Пожилые люди часто отмечают, что им труднее засыпать и что они чаще просыпаются ночью. Кроме того, бессонница – одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются взрослые старше 60 лет.
Недостаток сна может повлиять на либидо, о чем свидетельствует исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Sexual Medicine. Это исследование показало, что у женщин желание заниматься сексом увеличивалось на 14% за каждый час сна. Кроме того, исследование 2007 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что у мужчин, которые спят всего четыре часа за ночь, уровень тестостерона в целом ниже, чем у тех, кому удается спать восемь часов и более.
По мнению Фонда сна, соблюдение правил гигиены сна, создание в спальне комфортной и расслабляющей обстановки, а также откладывание устройств хотя бы за 30 минут до сна помогут улучшить сон и вернуть либидо.
Что лучше всего повышает либидо: общение с партнером
Общение – ключевой момент для любой пары, стремящейся к более здоровым сексуальным отношениям. Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в Journal of Sex Research, пары, которые открыто говорят о сексе, получают более качественный оргазм и испытывают большее чувство сексуального благополучия. Для женщин, как показало исследование, лучшее общение повышало чувство сексуального желания.
По мнению Achieve Balance, у женщин после 50 лет могут быть другие потребности или они могут обнаружить, что для возбуждения им требуются другие вещи, чем в молодости. Общение может помочь партнерам понять, как выглядит близость для них сейчас, и избежать недопонимания и возможных обид. Для мужчин старше 50 лет эректильная дисфункция может стать проблемой, и для возбуждения может потребоваться больше времени, особенно если требуется прием лекарств. Если вы сообщите своей партнерше, что хотите заняться сексом, но вам нужно время, чтобы виагра сделала свое дело, это поможет успокоить всех и уменьшить «тревогу» в спальне.
Рассмотрите возможность медицинского вмешательства
Снижение уровня гормонов в результате менопаузы может повлиять на либидо. Снижение уровня эстрогена, прогестерона и даже тестостерона у женщин может повлиять на половое влечение, равно как и другие факторы, убивающие либидо, такие как плохой сон и дисбаланс настроения. Лекарства могут помочь сбалансировать некоторые из этих гормональных изменений. Лечение эстрогеном, вагинальные вставки или таблетки, такие как оспемифен, – все это возможные решения для возрождения сексуального желания.
У мужчин с возрастом также может снижаться уровень тестостерона. И заместительная терапия тестостероном может стать возможным решением проблемы. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Current Opinion in Urology, 66 % мужчин, получавших заместительную терапию тестостероном, достигли нормального уровня тестостерона. Вместе с повышением уровня тестостерона улучшилось и либидо. Однако терапия не лишена рисков. Лечение может вызвать такие заболевания, как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, или ухудшить апноэ во сне у мужчин, которые уже страдают от него. В более экстремальных случаях она может даже вызвать рак простаты.
У некоторых мужчин наблюдается сухой оргазм с возрастом. Не знаете, что это такое? Здесь мы писали о нём.
