Когда речь идёт о том, чтобы хорошо выспаться, необходимо учитывать множество факторов: синий свет, стресс, питание – список можно продолжать. Но часто упускается из виду один фактор, который может стать причиной вашего ночного сна – это ваша поза для сна.
Вы спите на боку? Спите на животе? Скорее всего, у вас есть своя любимая поза. Но, по мнению врача-натуропата Кэтрин Дарли, на то, как мы спим, стоит обращать больше внимания. ДокторОК поделится её рекомендациями:
Поза во сне влияет на выравнивание позвоночника
Как известно всем, у кого есть проблемы со спиной, проснуться без боли в спине может показаться достижением. Это происходит потому, что из-за не самых оптимальных подушек и старых матрасов наш позвоночник ночью выходит из строя.
Если у вас есть проблемы с выравниванием позвоночника или боли, – говорит Дарли, – вы должны спать в таком положении, чтобы ваш позвоночник был максимально выровнен.
Позвоночник имеет естественный изгиб в виде буквы «S», слегка наклоняясь в верхней части спины и загибаясь внутрь в нижней части спины. Важно поддерживать эти изгибы, либо правильно расположив подушку, либо полностью изменив своё положение.
«Сон на спине может быть полезным и здоровым, но подушка должна быть очень плоской, чтобы подбородок не упирался в грудь», – отмечает Дарли. Кроме того, слишком высокое положение подушки может оказывать давление на поясницу. «Может быть, у них очень большая подушка, поэтому их шея вывернута в сторону, а может быть, у них слишком плоская подушка, и их шея провисает вниз, вызывая смещение, а с годами это не очень хорошо для шейного отдела позвоночника».
Для дополнительной поддержки спины, не вкладывая деньги в новый матрас, можно попробовать подложить небольшую подушку под поясницу и одну под сгиб коленей.
Как это влияет на дыхание
От храпа до апноэ во сне – дыхание является ещё одним фактором сна, который имеет большое значение. Вы слышали о людях, которые заклеивают рот скотчем, чтобы лучше дышать ночью?
Если человек храпит или страдает апноэ во сне, то сон на спине только усугубит ситуацию, потому что на дыхательные пути будет действовать сила тяжести.
В этом случае лучше всего лежать на боку. Когда вы лежите на боку, убедитесь, что у вас есть подушка между коленями, чтобы поддерживать поясницу в правильном положении. А если речь идёт о шейном отделе позвоночника, то подушка должна быть правильной высоты.
Подушки должны быть примерно на расстоянии от края плеча до уха, когда вы находитесь в нейтральном положении.
Вывод
В итоге, чтобы сохранить позвоночник и дыхание, важно понять, какая поза для сна является для вас здоровой. Если вы спите на спине, убедитесь, что естественные изгибы позвоночника поддерживаются. А если у вас проблемы с дыханием, подойдёт и бок – но опять же, проверьте, как выровнен позвоночник.
«У людей есть ассоциации со сном, которые часто формируются в раннем детстве, когда мы не собираемся засыпать, пока не окажемся в любимой позе», – отмечает Дарли, но добавляет, что при намерении и небольшом терпении можно приучить себя к лучшей позе.
Так что, если вы каждое утро просыпаетесь с чувством скованности и/или сонливости, возможно, именно ваша поза для сна является тем фактором, который необходимо изменить. Это поможет вашему позвоночнику, обеспечит правильное дыхание и, прежде всего, поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным после пробуждения.
Не отказывайтесь от спорта, даже если болит спина! Вам можно заниматься, но делайте это мягко и без чрезмерных нагрузок.
