By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
В Украине стремительно растет заболеваемость ОРВИ и COVID-19: что важно знать
В Украине стремительно растет заболеваемость ОРВИ и COVID-19: что важно знать
Дыхание
Установка двери входной — профессиональный монтаж быстро и недорого
Разное
Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Половая система
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать пневмонии осенью 2025 года: советы по профилактике
Как избежать пневмонии осенью 2025 года: советы по профилактике
Дыхание
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
    Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых
    By Евгения Примакова
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Опорно-двигательная система > Как сохранить тонус мышц до старости: этот витамин может полностью изменить жизнь пожилых людей
Опорно-двигательная системаРазное

Как сохранить тонус мышц до старости: этот витамин может полностью изменить жизнь пожилых людей

С возрастом люди сталкиваются с потерей мышечной массы, которая оборачивается слабостью и снижением качества жизни. Что нужно предпринять, чтобы сократить дегенерацию мышц.
Николай Петров
Николай Петров 18 августа 2023
Share
Сохранение тонуса мышц в пожилом возрасте
Одно дело — дожить до пенсии, другое дело — пожить на пенсии
SHARE

С возрастом наш организм сталкивается с рядом изменений, одним из которых является уменьшение мышечной массы. Этот процесс может начаться уже после 30 лет, а к 50 годам он становится еще более заметным. Однако не стоит отчаиваться: соблюдение определенных рекомендаций может помочь сохранить и даже укрепить мышечную массу, даже если вам за 50.

Содержание
1. Потеря мышечной массы с возрастом2. Влияние витамина С на скелетную мускулатуру3. Комплексный подход к поддержанию мышечной массы

1. Потеря мышечной массы с возрастом

С возрастом масса скелетных мышц, как правило, сокращается. Ученые подсчитали, что люди старше 50 лет теряют до 1% своей мускулатуры каждый год. Это приводит к саркопении — потере некоторых функций скелетных мышц, которая оборачивается слабостью и снижением качества жизни. Одно дело — дожить до пенсии, другое — пожить на пенсии. Чтобы люди старшего возраста дольше наслаждались пребыванием в этом мире, исследователи ищут простые и доступные способы сократить дегенерацию мышц.

2. Влияние витамина С на скелетную мускулатуру

Одним из разрушающих факторов для скелетной мускулатуры является воздействие вредных свободных радикалов. Известно, что витамин С помогает защитить клетки и ткани организма от этих радикалов, однако эффективность этого метода для пожилой части населения ранее не была подтверждена. Однако, в 2020 году команда ученых из Университета Восточной Англии провела исследования, в ходе которых были изучены данные более 13 тысяч человек в возрасте от 42 до 82 лет. Массу скелетных мышц сравнивали с уровнем потребления витамина С. Оказалось, что витамин С действительно играет ключевую роль в поддержании нормальной мышечной массы в пожилом возрасте. Результаты научной работы показали, что пожилые люди, которые употребляют много витамина С, содержащегося в цитрусовых, ягодах и овощах, имеют лучшие показатели массы скелетных мышц. Достаточно съедать по паре свежих сочных апельсинов или других фруктов, овощей или горстей ягод в день.

3. Комплексный подход к поддержанию мышечной массы

Ясно, что одним витамином С сыт не будешь, поэтому проблему сохранения и поддержания в тонусе мышц по мере старения необходимо решать в комплексе. И важную роль в этом играет правильное питание, основанное на употреблении белковых продуктов, которые необходимы для поддержания мышечной массы. Источниками белка могут служить мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Также значительную роль в поддержании скелетных мышц играют физические нагрузки. Даже простые упражнения с отягощениями, такие как поднятие гантелей или работа на тренажерах, могут помочь стимулировать мышечную массу. Также полезны и аэробные тренировки: прогулки, бег, плавание или езда на велосипеде улучшают кровообращение и помогают сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

И последнее, о чем никогда нельзя забывать – это поддержание водного баланса, путем ежедневного употребления достаточного количества жидкости. Вода участвует во многих биохимических процессах, включая рост и восстановление мышц.

В заключение необходимо отметить, что, возраст — это лишь цифра. С правильным подходом к питанию, физическим нагрузкам и заботе о своем здоровье можно прекрасно себя чувствовать и выглядеть отлично, независимо от возрастных данных в паспорте.

TAGGED: дегенерация мышц, мышечная масса, мышцы в старости
Николай Петров 18 августа 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
В Украине стремительно растет заболеваемость ОРВИ и COVID-19: что важно знать
В Украине стремительно растет заболеваемость ОРВИ и COVID-19: что важно знать
Дыхание
Установка двери входной — профессиональный монтаж быстро и недорого
Разное
Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Половая система
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать пневмонии осенью 2025 года: советы по профилактике
Как избежать пневмонии осенью 2025 года: советы по профилактике
Дыхание
Как избегать осенней депрессии: советы и рекомендации
Как избегать осенней депрессии: советы и рекомендации
Нервы
Можно ли после алкоголя заниматься сексом: советы и предостережения
Можно ли после алкоголя заниматься сексом: советы и предостережения
Половая система Психология
Магнитные бури 14 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 14 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Стоматолог-хирург в Киеве — Где лучшие специалисты?
Разное
Едкий запах пота: причины и на какие болезни указывает
Едкий запах пота: причины и на какие болезни указывает
Кожа
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Разное

Установка двери входной — профессиональный монтаж быстро и недорого

By Евгения Петренко
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное

Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться

By Евгения Примакова
Магнитные бури 14 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное

Магнитные бури 14 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?