By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Зависимость от мастурбации: причины, симптомы и лечение
Зависимость от мастурбации: причины, симптомы и лечение
Половая система
Арнольд Шварценеггер рассказал, какой фрукт полезнее протеинового коктейля
Арнольд Шварценеггер рассказал, какой фрукт полезнее протеинового коктейля
Пищеварение Физкультура и спорт
Слизь в кале у взрослого: причины, возможные заболевания и когда обращаться к врачу
Слизь в кале у взрослого: причины, возможные заболевания и когда обращаться к врачу
Пищеварение
Як говорити з алкоголіком про лікування, якщо він агресивно реагує на цю тему?
Разное
Онлайн заем: как быстро получить деньги на карту без лишних формальностей
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Нервы > Спать, чтобы выжить: сколько времени на самом деле нужно для сна
НервыПсихологияРазное

Спать, чтобы выжить: сколько времени на самом деле нужно для сна

Сон необходим всему живому. Сколько же времени нужно спать, чтобы ощутить его благотворное влияние.
Николай Петров
Николай Петров 22 июня 2023
Share
Сон необходим всему живому. Сколько же времени нужно спать, чтобы ощутить его благотворное влияние.
Новорожденным требуется 14- 17 часов для сна, а взрослые люди должны спать 7 – 9 часов в сутки
SHARE

Сталин, Наполеон и Эдисон спали по четыре часа в сутки каждый, Цезарю хватало трех часов, Тесла высыпался за два, а да Винчи вообще кемарил по 30 минут каждые четыре часа. При этом мы все знаем с детства правило: взрослый человек должен спать не менее восьми часов в день, чтобы мозг успел полностью перезагрузиться. Так сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило «чем больше, тем лучше».

Содержание
1. Функции сна2. Сколько времени нужно спать3. Сон и общее здоровье4. Заключение

1. Функции сна

Сон является фундаментальной потребностью всех млекопитающих, включая человека. Это, если сказать простым языком, физиологический вынос мусора из мозга. За день в самом энергозатратном органе нашего тела скапливаются отходы от потребления химической энергии в виде метаболитов. Во время сна на место отработанных «топливных элементов» приходит свежая аденозинтрифосфатная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов. При ее недостатке в организме и, в первую очередь, в мозге наблюдается раздражительность, нарушения памяти, концентрации и даже моторики. Помимо этого, во время сна отдыхает в целом все тело.

Сон представляет собой сложный и многогранный процесс, который обеспечивает множество функций. Вот некоторые из наиболее значимых:

  • Восстановление и регенерация. Ночной сон позволяет нашему телу восстанавливаться после дня, полного активности. Во время сна происходит восстановление мышц, синтез белка, регенерация клеток и тканей.
  • Защита и очищение мозга. Сон помогает поддерживать здоровье нашего мозга, очищая его от отходов метаболизма и токсинов, которые накапливаются в течение дня.
  • Обработка информации и памяти. Во время сна наш мозг обрабатывает и консолидирует информацию, полученную в течение дня. Этот процесс помогает нам запоминать и учиться новому.
  • Эмоциональное здоровье. Сон важен для регулирования наших эмоций и настроения. Недостаток сна может привести к увеличению стресса, тревоги и даже к развитию депрессии.

2. Сколько времени нужно спать

Вопрос о том, сколько часов сна нужно для поддержания здоровья, до сих пор является предметом дискуссий среди ученых. Однако существует общее мнение, что для взрослых людей оптимальным будет 7 — 9 часов в сутки. В то же время, потребность в сне может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, уровень активности и личные особенности организма.

Младенцам и детям требуется больше сна по сравнению со взрослыми. Например, новорожденным требуется около 14-17 часов сна в сутки, в то время как подросткам рекомендуется спать 8-10 часов.

Важно помнить, что качество сна также имеет большое значение. Под качеством сна подразумеваются такие факторы, как глубина сна, его цикличность и насколько легко человек засыпает и просыпается.

3. Сон и общее здоровье

Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Это включает в себя повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, а также проблем с памятью и концентрацией. При недосыпе в мозгу накапливаются специфические белки, способствующие в будущем развитию болезни Альцгеймера и прочих неврологических неприятностей. Недосыпание также может негативно сказаться на нашем настроении, производительности и общем качестве жизни.

Хронический переизбыток сна втрое опасен для организма чем недосып и также может стать источником проблем, описанных выше.

4. Заключение

В заключение следует отметить, что сон играет очень важную роль в нашем общем благополучии. Он обеспечивает ряд важнейших функций, от восстановления тела до поддержания здоровья мозга и эмоционального равновесия. Оптимальное количество сна может варьироваться, но для большинства взрослых людей рекомендуется от 7 до 9 часов в сутки. Помимо продолжительности, не менее важен период сна, его качество и даже то, насколько вам комфортно в собственной кровати. Другими словами, вы можете прекрасно себя чувствовать после 6 часов ночного сна в комфортной обстановке и быть полностью разбитым после 8 часов дневного сна на жестком диване.

TAGGED: время сна, качество сна, продолжительность сна, сон
Николай Петров 22 июня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Зависимость от мастурбации: причины, симптомы и лечение
Зависимость от мастурбации: причины, симптомы и лечение
Половая система
Арнольд Шварценеггер рассказал, какой фрукт полезнее протеинового коктейля
Арнольд Шварценеггер рассказал, какой фрукт полезнее протеинового коктейля
Пищеварение Физкультура и спорт
Слизь в кале у взрослого: причины, возможные заболевания и когда обращаться к врачу
Слизь в кале у взрослого: причины, возможные заболевания и когда обращаться к врачу
Пищеварение
Як говорити з алкоголіком про лікування, якщо він агресивно реагує на цю тему?
Разное
Онлайн заем: как быстро получить деньги на карту без лишних формальностей
Разное
Можно ли мыть окна зимой? Советы и правила безопасного мытья
Разное
Запрещенный ингредиент в гель-лаках: ЕС предупреждает о бесплодии
Запрещенный ингредиент в гель-лаках: ЕС предупреждает о бесплодии
Новости медицины
Почему секс перестал приносить удовольствие и как это исправить
Почему секс перестал приносить удовольствие и как это исправить
Половая система
Метод Сакумы: как изменить тело всего за 5 минут в день
Метод Сакумы: как изменить тело всего за 5 минут в день
Физкультура и спорт
Смузи для похудения: рецепты, которые сжигают жир и насыщают надолго
Смузи для похудения: рецепты, которые сжигают жир и насыщают надолго
Пищеварение Физкультура и спорт
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Разное

Як говорити з алкоголіком про лікування, якщо він агресивно реагує на цю тему?

By Евгения Петренко
Разное

Онлайн заем: как быстро получить деньги на карту без лишних формальностей

By Евгения Петренко
Разное

Можно ли мыть окна зимой? Советы и правила безопасного мытья

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?