Жизнь умеет бросать вызовы. В один момент все хорошо. В следующий момент вы оказываетесь в вихре стресса и не можете вспомнить, как это – чувствовать себя расслабленным. Будем честны, это и есть взрослая жизнь в двух словах. Но как успокоить нервы после сильного стресса? И возможно ли это?
К счастью, да. Есть способы воспитать в себе чувство легкости и спокойствия посреди хаоса. Все дело в том, чтобы научиться успокаивать свой разум. И хотя не существует волшебного быстрого средства для снятия стресса (в конце концов, полностью исключить стресс из нашей жизни невозможно), советы от ДокторОК помогут вам лучше реагировать на стрессовые ситуации, когда они возникают.
Наука о стрессе
Вспомните, когда вы в последний раз испытывали стресс. Может быть, это было, когда ваш начальник потребовал неожиданный отчет или вы опаздывали на ужин к потенциальным родственникам. Вероятно, вы заметили, что у вас возникло множество физических симптомов – сердце колотится, ладони потеют, в целом вы чувствуете себя на взводе. Это срабатывает «система оповещения» вашего организма.
Когда вы сталкиваетесь со стрессовым фактором, ваш мозг как можно быстрее приводит на помощь надпочечники, пишет Calm. Эти железы выделяют гормоны, которые помогают вам справиться со стрессовой ситуацией. Самые известные из них – адреналин и кортизол.
- Гормон стресса №1: адреналин. Адреналин – это как суперзаряженный персональный тренер. Он учащает сердцебиение и насыщает мышцы кислородом, подготавливая вас к встрече с трудностями. Адреналин – это как быстрый энергетический выстрел, когда он вам больше всего нужен.
- Гормон стресса № 2: кортизол. Кортизол, напротив, похож на хладнокровного тренера. Он регулирует другие процессы в организме, чтобы вы были в наилучшей форме для борьбы со стрессом. Например, кортизол может замедлить пищеварение или на некоторое время подавить иммунный ответ (то, что он считает несрочным, когда вы находитесь в режиме «борьбы со стрессом»).
Обычно после стрессового события организм расслабляется, возвращаясь к своему нормальному состоянию. Но иногда процесс саморегуляции занимает немного больше времени. Вот тут-то и приходят на помощь техники успокоения. Практикуя определенные упражнения для снятия стресса, вы научитесь становиться экспертом в управлении собственной «системой тревоги», что в конечном итоге уменьшит влияние стресса на вашу повседневную жизнь.
Как успокоить нервы после сильного стресса: медитируйте
Регулярная медитация помогает расслабить ум и снять стресс. Начните с пяти минут каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сосредоточьтесь на дыхании или окружающих звуках.
Напишите (или проговорите) это
Выражение своих мыслей и чувств может быть терапевтическим. Запишите их в дневник или поделитесь ими с надежным другом. С какими бы проблемами вы ни столкнулись, процесс письма о них часто помогает справиться с эмоциями и обрести перспективу.
Как успокоить нервы после сильного стресса: попробуйте дыхательные упражнения
Как уже говорилось выше, дыхательные упражнения – это мощный инструмент, помогающий успокоить разум. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте применить эту дыхательную технику, чтобы вернуть себе самообладание.
Бросьте вызов своим мыслям
Когда мы испытываем стресс, наши мысли часто перескакивают на худший сценарий. Усердно боритесь с этими негативными мыслями. Если вы беспокоитесь о презентации, напомните себе о своих прошлых успехах и о том, как вы подготовились.
Как успокоить нервы после сильного стресса: прогуляйтесь (или подвигайте телом)
Доказано, что регулярная физическая активность улучшает настроение, а также помогает очистить разум и снять напряжение. Попробуйте прогуляться во время обеденного перерыва или позаниматься йогой после работы.
Займите свой ум с помощью рук
Занятия, требующие сосредоточенности и ловкости рук, например, вязание, рисование или садоводство, помогут отвлечься от стресса. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте сосредоточиться на чем-то практичном, что вам нравится.
Как успокоить нервы после сильного стресса: почитайте или послушайте историю для сна
Чтение – отличный способ отвлечься от мыслей, вызывающих стресс. Возьмите хорошую книгу или прочитайте статью, поднимающую настроение. Старайтесь избегать социальных сетей, так как это может усилить тревогу.
Расслабьте свое тело
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) – это техника, которая заключается в напряжении и расслаблении различных групп мышц. Эта практика помогает снять напряжение и уменьшить физические признаки стресса. Она особенно полезна вечером, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть после напряженного дня.
Как успокоить нервы после сильного стресса: слушайте расслабляющую музыку
Спокойная музыка может снизить кровяное давление и уменьшить уровень гормона стресса, кортизола. Создайте плейлист из любимых композиций, чтобы легко находить их, когда вы испытываете стресс, чтобы облегчить ваше состояние.
Подышите свежим воздухом
Природа может оказывать тонизирующее воздействие на наш разум. Даже короткая прогулка на свежем воздухе во время обеденного перерыва или несколько минут в саду могут помочь вам почувствовать себя более расслабленным.
Замечали ли вы, что после кофе возникает тревога? Почему это происходит? И означает ли это, что вам нельзя его пить?
