Плохое настроение знакомо каждому человеку. Оно может появиться после конфликта, недосыпания, тревожных новостей или переутомления. Однако попытка срочно «стать счастливым» иногда только усиливает раздражение, пишет ДокторОК.
Доктор Евгений Комаровский предлагает отделять временный эмоциональный спад от состояния, которое требует медицинского внимания. В официальном Telegram-канале врача также подчеркивается, что обычная хандра проходит, тогда как депрессия влияет на повседневную жизнь и не должна игнорироваться.
«Плохое настроение приходит и уходит. А вот депрессия — не просто хандра», — говорится в анонсе доктора Комаровского.
Почему настроение внезапно ухудшается
Эмоциональный спад не всегда имеет одну очевидную причину. На самочувствие влияют стресс, голод, жара, недостаток движения и нарушения сна. Иногда человек просто слишком долго работает без нормального отдыха. Кроме того, настроение может ухудшаться из-за ощущения потери контроля над событиями. ВОЗ объясняет, что стресс затрагивает не только эмоции, но также сон, аппетит, концентрацию и физическое состояние.
Плохой день еще не означает психологическое расстройство, но повторяющееся состояние нельзя списывать только на характер.
Какие способы действительно помогают
Работающие методы обычно не дают мгновенной эйфории. Их задача заключается в том, чтобы снизить напряжение и помочь нервной системе восстановиться. Поэтому начинать лучше с простых действий. Они не требуют больших расходов или сложной подготовки. Однако важно выбрать хотя бы один шаг, а не просто читать рекомендации.
Можно попробовать следующие способы:
- выйти на прогулку хотя бы на 20–30 минут;
- поговорить с человеком, которому вы доверяете;
- поесть, если последний прием пищи был давно;
- убрать телефон и тревожные новости;
- лечь спать вовремя;
- выполнить небольшую и понятную задачу;
- вернуться к привычному хобби.
ВОЗ рекомендует поддерживать физическую активность, соблюдать режим сна и продолжать занятия, которые приносят удовольствие. Даже спокойная прогулка, работа в саду или танцы дома могут помочь переключить внимание. Кроме того, полезно сохранять контакт с близкими. Изоляция, напротив, часто усиливает тревожные мысли.
Популярные методы, которые почти не работают
Некоторые способы создают кратковременное облегчение. Однако они не устраняют причину состояния. Более того, отдельные привычки могут ухудшить сон и повысить тревожность. Поэтому важно оценивать не первые десять минут, а самочувствие через несколько часов. Основные примеры собраны в таблице.
| Способ | Возможный эффект | Почему не стоит рассчитывать |
|---|---|---|
| Алкоголь | Краткое расслабление | Позже может усилить тревогу и ухудшить сон |
| Бесконечный просмотр соцсетей | Отвлечение | Повышает информационную нагрузку |
| Сладости в большом количестве | Краткий прилив удовольствия | Эффект быстро проходит |
| Импульсивные покупки | Временная новизна | Не решают причину плохого настроения |
| Совет «возьми себя в руки» | Давление на человека | Усиливает чувство вины |
| Ожидание вдохновения | Бездействие | Настроение часто меняется после действия |
ВОЗ отдельно предупреждает, что алкоголь и другие психоактивные вещества не подходят для преодоления тяжелых эмоций. Они могут показаться полезными в первые минуты, но затем состояние нередко ухудшается.
Что советуют ВОЗ и медицинские специалисты
Специалисты советуют сначала определить возможную причину эмоционального спада. Затем стоит вернуть базовый режим: питание, воду, сон и движение. Также полезно ограничить поток новостей и социальных сетей. ВОЗ рекомендует разговаривать с близкими, заниматься приятными делами и использовать короткие техники заземления. NHS добавляет, что обратиться к врачу следует, если домашние способы не помогают или человек перестает справляться со стрессом.
Можно на несколько минут сосредоточиться на окружающей обстановке. Назовите пять предметов, которые видите. Затем отметьте четыре звука. После этого сделайте несколько медленных вдохов. Такая практика помогает прервать поток повторяющихся тревожных мыслей.
Где посмотреть выпуск доктора Комаровского
Подробный разбор темы доступен в выпуске «Плохое настроение: работающие и бесполезные способы его поднять» на YouTube-канале доктора Комаровского. Видео стоит посмотреть тем, кто ищет не мотивационные лозунги, а понятный подход к эмоциональному состоянию. Кроме того, полезно оценивать не только настроение, но и уровень накопившегося переутомления. Дополнительную информацию можно найти в материале о том, как распознать нервное истощение и помочь себе. Также на сайте опубликованы рекомендации о том, как справиться со стрессом в домашних условиях.
Когда нужно обратиться за помощью
Плохое настроение обычно меняется после отдыха, приятного события или решения проблемы. Депрессивное состояние может сохраняться большую часть дня почти ежедневно. ВОЗ рекомендует обратить внимание на период от двух недель, особенно при потере интереса, нарушениях сна, упадке сил и чувстве безнадежности. В такой ситуации нужен семейный врач, психолог или психиатр. При мыслях о самоповреждении следует обращаться за экстренной помощью немедленно.
«Психологическая экстренная ситуация должна восприниматься так же серьезно, как физическая», — подчеркивает NHS.
