Силовые и кардиотренировки – два популярных вида фитнеса. Каждая тренировка может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью. Об этом сообщает ДокторОК со ссылкой на сайт Команда. Но когда дело доходит до выбора, что лучше: силовые тренировки или высокоинтенсивное кардио?
Прежде чем погрузиться в детали, важно помнить, что силовые тренировки и высокоинтенсивное кардио не являются взаимоисключающими, говорит тренер Марикрис Лапаикс. Комбинируя обе формы упражнений, вы можете получить огромное количество преимуществ и максимально улучшить свою физическую форму. Однако понимание того, что дает каждая из этих форм, и как они влияют на ваше тело, является ключом к созданию хорошо продуманной тренировочной программы.
Силовые тренировки
По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки включают в себя работу с сопротивлением свободных весов, лент, тросов, тренажеров или веса тела, чтобы улучшить силу, выносливость и размер мышц. К распространенным видам силовых тренировок относятся поднятие тяжестей, тренировка сопротивления и тренировка ловкости.
Силовые тренировки – это основополагающий элемент фитнеса, который не только повышает физическую силу, но и поддерживает общее здоровье и благополучие. Тем не менее, есть некоторые соображения, о которых следует помнить, чтобы обеспечить эффективность и безопасность занятий.
Преимущества силовых тренировок:
- Увеличение мышечной массы: «Наиболее известная польза силовых тренировок — это увеличение сухой мышечной массы.
- Улучшение функциональной силы. Это повышает вашу способность с легкостью выполнять повседневные задачи – переносить вещи или подниматься по лестнице.
- Улучшение здоровья костей.
- Улучшение психического здоровья.
- Борьба с хроническими заболеваниями. Регулярные силовые тренировки могут помочь свести к минимуму влияние таких заболеваний, как артрит, диабет и болезни сердца.
Недостатки силовых тренировок:
- Потенциальные пробелы в производительности. Наращивание мышц, несомненно, полезно, однако в некоторых видах спорта силовые тренировки могут не способствовать улучшению спортивных результатов. Например, волейбол требует более функциональных или гибридных тренировок, чтобы оставаться подвижным.
- Возможность получения травмы. Без тренера или надлежащего руководства неправильный подъем может привести к травмам и неудачам.
Высокоинтенсивное кардио
По данным Кливлендской клиники, сердечно-сосудистые упражнения – бег, езда на велосипеде или плавание – увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, чтобы укрепить здоровье сердца и легких, сжечь калории и повысить выносливость.
Высокоинтенсивное кардио переходит на новый уровень, заставляя ваш пульс превышать 70 процентов от максимального. Один из популярных примеров – высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), в которых интенсивные нагрузки чередуются с короткими периодами восстановления. Что позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы быстрее, чем просто стабильное кардио.
Преимущества высокоинтенсивного кардио:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Увеличение жизненной емкости легких.
- Повышение выносливости.
- Улучшение психического здоровья.
Недостатки высокоинтенсивного кардио:
- Возможность травм. Кардио с высокой отдачей (например, бег) может привести к травмам, особенно если вы не уделяете должного внимания правильной форме, оборудованию и отдыху.
- Ограниченный потенциал для наращивания мышц. Хотя кардио помогает сжигать калории и улучшает здоровье сердца, оно не так эффективно для наращивания мышц, как силовые тренировки.
- Потенциал выгорания. Упор только на кардио может стать скучным.
Силовые тренировки или высокоинтенсивное кардио: что выбрать?
Выбор между силовыми тренировками и высокоинтенсивным кардио во многом зависит от ваших целей. «Если вы готовитесь к какому-то конкретному событию, например, к марафону или соревнованиям по физическим упражнениям, то для достижения максимального успеха лучше всего проводить тренировки, приближенные к этому виду спорта», – говорит Лапаикс.
Действительно, высокоинтенсивные кардиотренировки особенно эффективны, если ваша цель – улучшить результаты в видах спорта на выносливость. В то время как занятия с отягощениями более полезны для наращивания мышц.
Однако, как правило, для поддержания общей физической формы идеально подходит сочетание обоих видов тренировок. «Гибридные тренировки позволяют постоянно вносить разнообразие, сохраняя при этом привычный режим», – говорит Лапаикс. «Это идеальный способ выработать новые привычки и преодолеть ограничения в физической форме».
При составлении программы, которая будет соответствовать вашим целям, обязательно учитывайте свои личные предпочтения. Например, если кардио не является вашим любимым занятием, подумайте о том, чтобы делать его в небольших дозах между силовыми тренировками (или наоборот).
Если вы хотите укрепить колени, делайте следующее упражнение. Оно простое, но эффективное для суставов.
