Древняя индийская практика, укрепляющая ум и тело, йога становится все более популярной в качестве регулярной формы физических упражнений во всем мире. Одним из самых привлекательных элементов йоги является то, что существует множество её видов. У каждого из них свои – преимущества и недостатки. Что означает, что вы всегда можете выбрать то, что подходит именно вам.
Разные виды йоги могут нравиться разным людям: например, восстановительная йога часто подходит для тех, кто хочет расслабиться, а йога Анусара может быть идеальна для тех, кто больше озабочен духовным совершенствованием, чем физическими достижениями. Также популярна силовая йога, которая, как выяснил ДокторОК, относится к дисциплине виньяса-йога.
Как появилась силовая йога?
В практике Хатха-йоги есть масса различных стилей и уровней интенсивности. Виньяса-йога – это более общий термин для обозначения динамичной и плавной практики йоги, которая в рамках этого стиля также имеет множество различных уровней интенсивности. Термин «силовая йога» относится в основном к уровню физической интенсивности; это энергичная практика, которую можно использовать в качестве «тренировки».
Пауэр-йога возникла на основе системы Аштанга-йоги и отличается от Аштанги тем, что не придерживается установленной последовательности асан (поз). Это делает её творческой и разнообразной практикой.
Цель силовой йоги – развить физическую силу при переходе от одной позы к другой. На типичном занятии по силовой йоге инструктор попросит вас установить связь между дыханием и различными позами, которые будут быстро переходить из одной в другую. Благодаря своему быстрому темпу и некоторой напряжённости, силовая йога обычно сжигает больше калорий, чем другие виды йоги, одновременно развивая выносливость и стойкость.
Но, несмотря на эти и другие преимущества для здоровья, она может подойти не всем. Самый большой недостаток силовой йоги в том, что она требует больше времени и энергии, чем другие виды йоги.
Преимущества силовой йоги: почему вам стоит её попробовать?
Поскольку занимающиеся быстро переходят от одной позы к другой в течение 90 минут во время занятий силовой йогой, они естественным образом сжигают больше калорий, чем при менее активных видах йоги. Поэтому она может стать отличным выбором упражнения для тех, чья цель – похудение. Не менее важен и тот факт, что силовая йога может улучшить ваш образ тела. Yoga Basics объясняет, что виньяса-йога в целом может привести к повышению самооценки, так как намеренное дыхание в процессе практики помогает развить сострадание к себе и оценить своё тело. Кроме того, силовая йога способствует развитию осознанности, что может привести к улучшению эмоциональной регуляции и настроения.
По данным Peloton, умеренная интенсивность занятий силовой йогой может стимулировать циркуляцию иммунных клеток, что эффективно улучшает работу иммунной системы. Являясь сердечно-сосудистым упражнением, она также может увеличить жизненную ёмкость лёгких и одновременно укрепить кости. Вопрос о том, как долго следует удерживать позу в йоге для достижения наилучших результатов, имеет свой ответ в каждой дисциплине, и в силовой йоге они не удерживаются очень долго. Тем не менее, поскольку они могут удерживаться до минуты, у занимающихся улучшается устойчивость кора, баланс и подвижность.
Ещё одним привлекательным моментом является то, что силовая йога – это тренировка для всего тела. В то время как вы можете получить индивидуальные занятия, включающие позы, прорабатывающие только определённые группы мышц, общая силовая йога включает в себя ряд поз, в которых задействовано всё тело.
Минусы силовой йоги
Типичный сеанс силовой йоги длится от 60 до 90 минут, поэтому ограничение по времени может стать недостатком в зависимости от вашего графика. Конечно, если вы занимаетесь силовой йогой в рамках домашнего йога-путешествия, вы можете прервать занятие, если оно начнёт слишком сильно сказываться на вашем графике. Только имейте в виду, что многие преимущества силовой йоги, включая интенсивное сжигание калорий и повышение выносливости, достигаются за счёт более длительного времени занятий.
Из-за того, что силовая йога так быстро развивается, она не слишком доступна для новичков или тех, кто ещё не достиг умеренной физической формы. Как подтверждает Healthline, чтобы извлечь максимум пользы из занятий, как правило, требуется базовое знание поз Виньясы. Если вы совсем новичок в йоге, вам, скорее всего, понадобится больше времени, чем даётся здесь, чтобы полностью освоить все позы.
Помимо того, что силовая йога недоступна для новичков, она также не рекомендуется тем, у кого есть травмы плеч или подколенных сухожилий, проблемы с сердцем или глазами, поскольку эти заболевания могут помешать вам правильно выполнять позы, что может привести к травме.
Беременным также следует избегать силовой йоги. Хотя силовая йога, несомненно, приносит ряд психических и физических преимуществ, эти недостатки означают, что она подходит не всем. К счастью, есть несколько других видов йоги, которые можно изучить, если силовая йога вам не подходит.
Важно стабилизировать ваши гормоны? Тогда вам нужно выбрать одну из следующих видов тренировки.
