L-карнитин – аминокислота, о которой слышал почти каждый, кто интересуется фитнесом. Зачем он нужен организму и есть ли польза от его приёма? И что вообще такое L-карнитин?
ДокторОК поможет вам разобраться в этом вопросе и расскажет обо всем, что нужно знать про эту новую добавку.
Что такое L-карнитин?
Некоторые названия этих добавок становятся непонятными. Протеиновый порошок? Легко понять. Креатин? Немного сложнее, но ладно. А теперь L-карнитин? Звучит как что-то из уроков химии в старшей школе.
«L-карнитин – это природное производное аминокислоты, которое ваш мозг, почки и печень производят из двух других аминокислот, известных как лизин и метионин», – говорит диетолог Эйвери Зенкер. Аминокислоты диетолог это строительные блоки белка, которые поддерживают почти все биологические процессы в организме, включая восстановление тканей, производство ферментов и синтез гормонов, говорит она.
L-карнитин, в частности, может помочь в производстве энергии для тренировок, улучшить здоровье сердца и даже облегчить симптомы СПКЯ. Хотя его можно получить из продуктов животного происхождения, таких как говядина, свинина, птица, рыба и молочные продукты, он также доступен в виде пищевых добавок, говорит диетолог Морган Уокер.
Преимущества и недостатки (побочные эффекты) добавок L-карнитина
Что вы получите от L-карнитина:
- Он может способствовать здоровью сердца.
- Он может потенциально улучшить физическую работоспособность и восстановление.
- Он может снизить риск диабета 2 типа.
- Он может регулировать симптомы СПКЯ (синдрома поликистозных яичников).
- Он может способствовать снижению веса.
Прием до 2000 миллиграммов L-карнитина в день обычно считается безопасным, хотя Уокер говорит, что некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты:
- Расстройство пищеварения;
- Тошнота;
- Боль в желудке;
- Сухость во рту;
- Рыбный запах тела (!).
Кому следует (и не следует) принимать добавки L-карнитина
«Если вы здоровы и едите достаточно белка (особенно животного происхождения), ваш организм вырабатывает достаточно L-карнитина. И добавки не обязательно вам нужны», в – говорит диетолог Натали Аллен. Однако веганы или вегетарианцы могут извлечь пользу из добавки, поскольку их рацион естественным образом содержит меньше этого соединения.
Учитывая его преимущества, Аллен и Зенкер говорят, что лучшими группами для приема L-карнитина являются те, кто:
- Являются пожилыми людьми;
- Имеют хронические заболевания, такие как предиабет, заболевания сердца или болезнь Альцгеймера;
- Находятся на пути к снижению веса;
- Имеют СПКЯ;
- Хотят улучшить свои спортивные результаты;
- Соблюдают веганскую или вегетарианскую диету;
С другой стороны, следующим группам следует избегать приема L-карнитина, включая тех, кто:
- Принимает антикоагулянты или препараты для предотвращения образования тромбов, такие как варфарин или аспирин, говорит Уокер. L-карнитин может усилить эффект разжижения крови, а сочетание добавки с антикоагулянтами может увеличить риск чрезмерного кровотечения.
- Принимает препараты для щитовидной железы, такие как левотироксин, потому что L-карнитин может снизить их эффективность, говорит Уокер.
- Имеете историю судорог, так как L-карнитин может увеличить риск судорог.
- Беременные, так как его безопасность не была тщательно изучена, говорит Зенкер.
Как и в случае с любой добавкой, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать L-карнитин в свой рацион, говорит Аллен.
Сомневаетесь в том, нужно ли вам больше белка? Вот признаки и симптомы, которые говорят о том, что вам его не хватает.
