Роль воды в поддержании здоровья многогранна и глубока. Здоровый взрослый человек должен выпивать от 11,5 чашек до 15,5 чашек жидкости в день. Однако последние исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что взрослые люди выпивают в среднем только 5,5 стакана воды в день.
Питьевая вода приносит много пользы организму, например, способствует здоровому пищеварению, регулирует температуру тела и укрепляет здоровье дыхательных путей. Лёгкие – это невероятно сложная и тонкая часть вашего тела, которая играет решающую роль в дыхании. Чтобы лёгкие функционировали наилучшим образом, необходимо обеспечить их постоянное увлажнение водой. Таким образом, лёгкие смогут выполнять свою сложную работу по обмену кислорода и углекислого газа, помогая вам легче дышать, как выяснил ДокторОК.
Связь между обезвоживанием и проблемами с дыханием
Одним из основных способов воздействия обезвоживания на дыхательную систему является снижение выработки слизи. Слизь – важнейший компонент защитного механизма нашего организма от загрязняющих веществ, раздражающих факторов и патогенов.
Он действует как смазка, задерживая инородные частицы и не позволяя им добраться до нежных лёгочных тканей. Когда наступает обезвоживание, организм экономит воду, и это экономия часто приводит к снижению выработки слизи. В результате дыхательные пути становятся более восприимчивыми к раздражению и инфекциям, поскольку им не хватает защитного барьера, обеспечиваемого достаточным количеством слизи.
Исследование, опубликованное в журнале Thorax в 2018 году, показывает, что при обезвоживании эластичность лёгочных тканей нарушается. Это означает, что лёгким становится труднее эффективно расширяться и сжиматься при каждом вдохе. Когда тканям лёгких не хватает жидкости, это может снизить их эластичность, затрудняя дыхание и повышая риск возникновения проблем, связанных с лёгкими.
Обезвоживание и заболевания лёгких
Согласно докладу, опубликованному в 2006 году в American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology, связь между обезвоживанием и проблемами с дыханием становится ещё более очевидной у людей с уже существующими заболеваниями дыхательных путей, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), бронхит или астма. Обезвоживание может усугублять симптомы этих заболеваний, приводя к усилению одышки, кашля и дискомфорта. При ХОБЛ, например, дыхательные пути и так сужены и воспалены, а обезвоживание может ещё больше сузить их, что ещё больше затруднит дыхание.
Обезвоживание может затруднить дыхание и спровоцировать приступы астмы и аллергические реакции. В 2019 году в журнале Journal of Exercise Rehabilitation было опубликовано сообщение о том, что обезвоживание может привести к утолщению слоя слизи в дыхательных путях, что затрудняет дыхание и может спровоцировать ОРВИ и анафилаксию. Оно также может привести к повышению сопротивления дыхательных путей, воспалению и снижению выработки жидкости на поверхности дыхательных путей, что может сделать дыхательные пути более восприимчивыми к сужению дыхательных путей в легких.
Адекватная гидратация имеет решающее значение для транспортировки кислорода из лёгких в остальные органы. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови (по данным клиники Мэйо) и увеличению густоты крови (по данным Фонда сердца), что ухудшает способность организма эффективно доставлять кислород. Это особенно важно для людей с заболеваниями лёгких, у которых и так нарушен кислородный обмен.
Приоритет гидратации для здоровой работы лёгких
Гидратация жизненно важна для поддержания организма в отличной форме, особенно когда речь идёт о лёгких. Чтобы быть уверенным в том, что вы пьёте достаточно жидкости, попробуйте сделать воду основным напитком и берите с собой многоразовую бутылку для воды, куда бы вы ни пошли. Не забывайте пить воду регулярно в течение дня, а не ждать, пока захочется пить, поскольку жажда часто является признаком обезвоживания. Если обычная вода кажется вам скучной, добавьте в неё ломтик лимона или огурца, чтобы придать ей вкусный оттенок.
Помимо питья воды, вы можете включить в свой рацион продукты, способствующие увлажнению. Особенно полезны фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурцы и апельсины. Эти продукты не только помогают вам оставаться гидратированными, но и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, которые поддерживают работу лёгких и общее самочувствие. Если вы сделаете гидратацию приоритетом и включите её в свой распорядок дня, вы сможете активно улучшать здоровье лёгких и общее самочувствие.
Вы часто слышали о пользе лимонной воды. Вот что произойдёт, если пить её утром на пустой желудок.
