Хороший ночной сон очень важен для психического и физического здоровья, а пробуждение в бодром и спокойном состоянии может стать отличным началом дня. Но иногда просыпаться не так уж приятно. Вместо того чтобы сделать глубокий очищающий вдох, когда вы переворачиваетесь, чтобы выключить будильник, вы задыхаетесь, замечая, как бешено колотится ваше сердце.
Если учащённое сердцебиение во время тренировки или при беге на ближайший поезд метро вполне объяснимо, то просыпаться с трепещущим сердцем после ночного отдыха кажется странным. Кроме того, это может показаться пугающим, вызывающим чувство паники. ДокторОК расскажет, в чём же может быть проблема.
То, что вы употребляете в пищу, может увеличить частоту сердечных сокращений
Количество выпитого накануне алкоголя может повлиять на утреннюю частоту сердечных сокращений. Мета-анализ, проведённый в 2020 г. в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что употребление стандартной порции алкоголя увеличивает частоту сердечных сокращений на 5 ударов в минуту в течение шести часов после употребления. Если выпить больше, то частота сердечных сокращений может увеличиться на 24 часа.
Пили накануне? Тогда вы знаете, почему так колотится сердце. Но это ещё не всё.
Избыток сахара или рафинированных углеводов в рационе также может влиять на частоту сердечных сокращений. Эти простые углеводы повышают уровень сахара в крови, и организм выделяет кортизол, так как считает, что вы находитесь в состоянии стресса. Вы не только почувствуете учащение пульса, но и, возможно, почувствуете потливость.
Другие вещества, такие как никотин или кофеин, принятые накануне вечером, могут повлиять на сон и, как следствие, на частоту сердечных сокращений на следующее утро. По данным Фонда сна, если следить за потреблением кофеина, алкоголя и никотина по вечерам, то можно снизить вероятность пробуждения с учащённым сердцебиением.
Обязательно проследите за своим состоянием на следующее утро. Если вы исключили никотин или кофеин, стало ли вам легче?
Более серьёзные причины учащённого сердцебиения утром
Стресс или тревога могут вызвать учащённое сердцебиение при пробуждении. Стресс влияет на сон и заставить вас размышлять о причинах стресса. Вы также можете проснуться с ощущением нехватки воздуха.
Другая причина – апноэ сна. Оно может вызвать учащённое сердцебиение при пробуждении, поскольку организм пытается отреагировать на недостаток кислорода. Напомним, апноэ сна возникает, когда мышцы задней стенки глотки расслабляются и перекрывают дыхательные пути.
Люди с апноэ сна также храпят. Это расстройство сна сопровождается такими симптомами, как перепады настроения, раздражительность, депрессия или тревожность. Если вы заметили, что днём вам хочется спать, а мозг немного затуманен, возможно, у вас апноэ во сне.
При фибрилляции предсердий происходит рассинхронизация камер сердца, и сердце бьётся нерегулярно. Может возникнуть ощущение, что сердце трепещет или пропускает удары. По данным Американской ассоциации сердца, если не лечить эту болезнь, она может привести к таким проблемам, как образование тромбов, инсульт или другие заболевания сердца. Она также может вызвать у вас быстрое сердцебиение утром.
Не игнорируйте и другие тревожные симптомы
Дрожание может указывать на диабет, гипертиреоз, лихорадку или реакцию на лекарство. Одышка может указывать на анемию, фибрилляцию предсердий или тревогу. Если трепетание сердца сопровождается также болями в груди или головокружением, это может быть признаком сердечного приступа и требует неотложной медицинской помощи.
Как видим, учащённое сердцебиение при пробуждении обычно не является чем-то серьёзным. Иногда учащённое сердцебиение по утрам связано с тем, что вы принимаете в свой организм, например, алкоголь, сахар или кофеин. Однако другие, более серьёзные причины учащённого сердцебиения могут быть связаны с такими физическими состояниями, как фибрилляция предсердий, апноэ во сне или стресс. Если вас беспокоит этот симптом или он сопровождается другими, лучше обратить к врачу за консультацией.
Профилактика – это то, от чего никогда не стоит отмахиваться. Узнайте, как снизить риск инсульта и спасти свою жизнь.
