Камни в почках образуются, когда отложения кальция и других минералов начинают накапливаться, прилипать друг к другу и формировать то, что мы называем камнями. Они начинаются с малого и могут увеличиваться. Хотя камни в почках могут появиться у любого человека, статистически вероятность их появления выше у людей в возрасте 50 лет и старше. Но можно ли что-либо с этим сделать? Как избежать камней в почках?
ДокторОК расскажет, почему диагноз «камни в почках» чаще ставится пожилым людям, а также поделится советами врача Скотта Нурда о том, как их предотвратить.
Риск образования камней в почках повышается, когда вы старше 50 лет
По словам доктора Нурда, несколько факторов способствуют повышению риска образования камней в почках у 50-летних.
С возрастом риск образования камней в почках увеличивается из-за снижения функции почек, гормональных сдвигов, повышения вероятности обезвоживания и метаболических состояний, таких как инсулинорезистентность. Этому подвержены как мужчины, так и женщины. Причем риск значительно возрастает после 40 лет».
Доктор Нурда добавил, что «эффективность работы почек с возрастом снижается. Это приводит к снижению способности правильно отфильтровывать отработанные продукты, включая кальций, оксалаты и мочевую кислоту, которые могут кристаллизоваться и образовывать камни».
Он отметил, что, хотя женщины в постменопаузе особенно уязвимы к образованию камней в почках из-за гормональных сдвигов, таких как снижение уровня эстрогена, что может привести к повышению концентрации кальция в моче, мужчины не застрахованы от образования камней в почках, вызванного гормонами. С возрастом у мужчин происходят изменения тестостерона, которые могут повлиять на образование камней.
Прием лекарств может быть еще одной причиной того, что пожилые люди более склонны к образованию камней в почках. По словам доктора Нурда, лекарства, которые обычно назначают (или принимают) люди в возрасте 50 лет и старше, могут вызывать минеральный дисбаланс в организме – от диуретиков до антацидов. В результате организм этих людей может быть более предрасположен к образованию камней в почках.
Что все это значит для вас, если вам уже за 50? Хотя вы не можете повернуть время вспять, вы можете предпринять несколько практических, упреждающих шагов, чтобы поддерживать оптимальную работу почек и свести к минимуму риск образования камней в почках.
Как избежать камней в почках: пейте достаточно воды каждый день
Во-первых, следите за тем, чтобы организм был гидратирован. Чем больше вы гидратированы, тем труднее в ваших почках образуются камни. Вместо этого кальций и минералы будут эффективно и быстро выводиться из организма.
Чтобы следить за уровнем гидратации, держите воду под рукой и регулярно делайте глотки. Если вам сложно следить за уровнем гидратации, воспользуйтесь приложением, которое будет напоминать вам о необходимости выпивать от двух до трех литров воды в день (целевое потребление, предложенное доктором Нурдой). Вы можете добавить лимон или другой лимонный фрукт, чтобы сделать воду вкуснее и, по словам доктора Нурды, чтобы предотвратить связывание кальция и образование камней, поскольку лимонные соки, как было показано, снижают концентрацию кальция.
Результаты обзора, опубликованного в 2020 году в Turkish Journal of Urology, подтверждают рекомендацию доктора Нурды. Проанализировав более 1000 статей, исследовательская группа пришла к выводу, что питьевая вода с грейпфрутовым, апельсиновым и яблочным соками, по-видимому, защищает от образования камней в почках. Следовательно, вам стоит сократить потребление кальцийсодержащих напитков и увеличить потребление напитков с высокой концентрацией лимонной кислоты. Особенно если у вас уже были камни в почках и вы хотите избежать их повторения.
Поддерживайте здоровый вес
Далее сделайте все возможное, чтобы оставаться или быть в форме. Лишний вес или ожирение могут увеличить риск образования камней в почках. Поэтому доктор Нурда советует придерживаться диеты из цельных продуктов и сократить потребление обработанных продуктов. «Сахар и рафинированные углеводы могут ухудшить резистентность к инсулину и способствовать развитию метаболических заболеваний, повышающих риск образования камней», – предостерегает он. «Избыток животного белка (особенно из нерастительных источников) может увеличить выработку мочевой кислоты и сделать мочу более кислой, что повышает риск образования камней».
Даже небольшое снижение веса может оказать благотворное влияние на почки. Согласно статье, опубликованной в 2023 году в журнале World Journal of Urology, снижение веса может помочь тем, кто склонен к образованию камней в почках.
В другом исследовании, опубликованном в 2022 году в журнале Nutrients, авторы выясняли, какие диеты могут дать наибольший результат для женщин, у которых никогда не было камней в почках. Через 12 недель все участники исследования, соблюдавшие диету, сбросили вес, но те, кто придерживался модифицированной диеты, включавшей ежедневное употребление двух заменителей пищи, как оказалось, имели больше шансов снизить вероятность развития камней в почках.
Как избежать камней в почках: сократите соль и принимайте пробиотики
В-третьих, откажитесь от соли и сократите потребление натрия. Когда вы потребляете слишком много натрия, вашим почкам приходится работать интенсивнее. При увеличении потребления натрия повышается и уровень кальция в почках. А большее количество кальция может означать больше возможностей для образования и затвердевания камней в почках, что приводит к множеству проблем.
И наконец, подумайте о том, чтобы добавить к своему ежедневному рациону пробиотик. Как объясняет доктор Нурда, пробиотики поддерживают микробиом кишечника и уменьшают его воспаление. «Здоровый кишечник снижает всасывание оксалатов и уменьшает риск возникновения камней», – говорит он. «Это очень важно, но на это не часто ссылаются». Обзор, опубликованный в 2023 году в журнале BMC Microbiology, поддерживает изучение пробиотиков в качестве терапевтического средства для снижения риска образования камней в почках. В обзоре на основе анализа нескольких исследований было установлено, что здоровый микробиом кишечника потенциально может помочь контролировать появление или повторное появление камней в почках.
Что делать, если у вас по-прежнему образуются камни в почках, несмотря на то, что вы принимаете меры по их предотвращению? Проконсультируйтесь с врачом, которому вы доверяете, чтобы выяснить возможные причины их появления. Таким образом, вы сможете разработать план лечения, направленный на избавление от камней в почках в будущем.
Ходить в туалет по-маленькому также нужно правильно. Узнайте, как это делать, чтобы не было камней в почках.
