Магний — один из самых популярных минералов в добавках: его часто выбирают для поддержки сна, мышц и нервной системы, а также при спазмах и усталости. Проблема в том, что «больше» не всегда значит «лучше», и превышение дозировки нередко проявляется вполне заметными симптомами, пишет ДокторОК.
Чаще всего неприятности возникают именно от добавок и лекарственных форм магния, а не от еды, потому что из пищевых продуктов избыток обычно выводится организмом. Если человек одновременно принимает несколько комплексов или использует магний-содержащие антациды и слабительные, суммарная доза может незаметно стать слишком высокой. Ниже — пять наиболее типичных побочных эффектов, о которых предупреждают врачи, когда магния становится слишком много.
Избыток магния в организме: что может пойти не так при приёме добавок
1) Диарея и проблемы с желудком
Самый частый сигнал передозировки магния — расстройства пищеварения, особенно жидкий стул. Некоторые формы магния специально применяются в слабительных средствах, потому что они способны «тянуть» воду в кишечник. Из-за этого стул становится водянистым, а кишечник начинает работать активнее, чем нужно. Нередко к диарее добавляются спазмы в животе, урчание, тошнота и общее ощущение дискомфорта. Если такие симптомы появились после увеличения дозы или смены препарата, это может быть прямым намёком, что магния стало слишком много.
2) Спутанность сознания и сильная усталость
Если на фоне приёма магния появляется «туман в голове», сонливость и вялость, это тоже может быть связано с избытком минерала. При очень высоком уровне магния нарушается нормальная работа нервной системы и передача сигналов между нервами и мышцами. Человек может ощущать заторможенность, снижение концентрации и необычную слабость, которая не проходит после отдыха. Иногда это сопровождается ощущением «отключенности» и трудностями с привычными делами. Важно не списывать всё на стресс, если параллельно недавно менялась дозировка добавки.
3) Пониженное давление
Магний часто принимают в надежде поддержать сердечно-сосудистую систему, и у некоторых людей он действительно может немного снижать давление. Но если его слишком много, давление может упасть сильнее, чем нужно, и это уже станет проблемой. Человек может почувствовать головокружение, слабость, потемнение в глазах при резком подъёме и общее «ватное» состояние. Это особенно заметно у тех, у кого давление и так склонно быть низким. Если такие ощущения совпали по времени с увеличением дозы магния, стоит рассмотреть связь.
4) Задержка мочеиспускания
Менее очевидный, но возможный симптом — трудности с опорожнением мочевого пузыря. Магний участвует в регуляции сокращений гладких мышц, и при слишком высоком уровне может мешать нормальной работе мышц, отвечающих за мочеиспускание. В результате появляется ощущение, что мочевой пузырь переполнен, но «пойти в туалет» трудно или получается не полностью. Это вызывает дискомфорт и тревогу, особенно если симптом возник неожиданно. При такой картине лучше не игнорировать проблему, потому что она может указывать на серьёзный дисбаланс.
5) Токсичность магния
В редких случаях очень большие дозы магния приводят к состоянию, которое уже рассматривается как неотложное. Помимо диареи, слабости и низкого давления, могут появиться приливы жара, покраснение кожи, рвота, выраженная мышечная слабость. В тяжёлых ситуациях возможны проблемы с дыханием, ухудшение работы почек и опасные нарушения сердечного ритма. Чаще всего такое случается не из-за обычных «сонных» добавок, а при злоупотреблении магний-содержащими слабительными или средствами от изжоги, где дозировки значительно выше. Если есть подозрение, что магния было принято слишком много и состояние ухудшается, нужно обращаться за медицинской помощью, а не ждать, что «само пройдёт».
Можно ли сочетать магний и алкоголь: риски и советы.
