Чувствуете себя полностью истощенным или перегруженным стрессом? Вы испытываете умственное истощение и физическую усталость? Возможно, вы испытываете выгорание. В него легко впасть и от него трудно оправиться. Выгорание – это крайняя форма хронического стресса, которая может проявляться различными дисфункциональными способами. Особенно в последние несколько лет число случаев выгорания растет. Как бороться с выгоранием и возможно ли это?
ДокторОК поделится с вами советами, которые помогут вернуть в норму эмоциональное состояние и снова почувствовать себя собой.
Что такое выгорание?
Перед тем, как понять, как бороться с выгоранием, нужно разобраться с тем, что это такое. Выгорание – это состояние полного умственного, физического и эмоционального истощения, пишет Darlingdowns. Если вы испытываете выгорание, вы можете заметить, что вам трудно заниматься деятельностью, которую вы обычно считаете значимой. Вы можете перестать заботиться о важных для вас вещах или испытывать растущее чувство безнадежности.
Признаки и симптомы выгорания могут включать в себя:
Физические симптомы:
- Головные боли;
- Боли в животе/ проблемы с кишечником;
- Усталость;
- Частые болезни;
- Изменения аппетита/сна.
Эмоциональные симптомы:
- Беспомощность;
- Цинизм;
- Чувство неудачи или неуверенность в себе;
- Снижение удовлетворенности;
- Ощущение отстраненности или одиночества в мире;
- Потеря мотивации.
Поведенческие признаки:
- Снижение производительности при выполнении повседневных задач;
- Отстраненность или изоляция;
- Прокрастинация;
- Вспышки;
- Употребление психоактивных веществ для преодоления стресса.
Причины выгорания
Выгорание вызывается не только стрессовой рабочей обстановкой или слишком большим количеством обязанностей. Его может испытать каждый, кто испытывает длительный хронический стресс и давление, приводящие к перегрузке на работе или дома.
К факторам, способствующим выгоранию, относятся:
Причины, связанные с работой:
- Отсутствие или недостаточный контроль над работой;
- Отсутствие признания;
- Чрезмерно высокие ожидания от работы;
- Монотонная или неинтересная работа;
- Хаотичная обстановка или высокое давление.
Причины, связанные с образом жизни:
- Слишком много работы, без общения и отдыха;
- Отсутствие близких, поддерживающих отношений;
- Слишком много обязанностей без достаточной помощи;
- Недостаточный сон.
Черты личности:
- Склонность к перфекционизму;
- Пессимистичный взгляд на себя и мир;
- Необходимость контролировать ситуацию;
- Чрезмерная амбициозность и желание достигать вершин.
Несмотря на то, что выгорание овладевает многими из нас, выздоровление возможно. Хотя быстрого решения проблемы выгорания не существует, есть много способов уменьшить уровень стресса и вернуться к более здоровому состоянию.
Как эффективно бороться с выгоранием
Сейчас самое время сделать паузу и сменить направление, узнав, как можно помочь себе преодолеть выгорание. Если вы заметили, что некоторые из этих тревожных признаков начинают вкрадываться в вашу жизнь или уже присутствуют, найдите способы вернуть себе ощущение благополучия:
- Определите свои стрессовые факторы. Зная свои триггеры стресса, вы сможете избегать или сократить взаимодействие с ними. Попробуйте обратить внимание на происшествия, людей или ситуации, которые постоянно провоцируют стресс. Старайтесь избегать их по мере возможности.
- Обратиться за поддержкой к другим людям: друзьям, коллегам или общественным группам.
- Пересмотрите свой взгляд на работу или домашнюю жизнь, найдя в ней ценность, смысл и баланс.
- Создайте привычку вести дневник. Ведение дневника зарекомендовало себя как отличное средство эмоциональной разрядки. Создание этой привычки может занять некоторое время. Но результаты естественным образом научат вас восстанавливаться после психического истощения.
- Пересмотреть свои приоритеты, взяв отгул или регулярно делая перерывы в течение дня.
- Подпитывайте свой творческий потенциал, занимаясь чем-то интересным.
- Сделайте физическую активность приоритетом для повышения настроения и энергии.
- Поддерживайте свой организм здоровым питанием и качественным сном.
- Обратитесь за профессиональной помощью к тренеру или психотерапевту. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному психологу или коучу. Более того, это поощряется. Терапия значительно снижает уровень стресса и может способствовать выздоровлению с точки зрения психического и эмоционального благополучия.
Уделяя каждый день несколько минут своему душевному здоровью, вы станете счастливее и выносливее. Вы заслуживаете самого лучшего!
Возможно, вам также будет полезно научиться любить себя и вести с собой позитивные разговоры. Вот что вы можете сделать.
