Те, кто занимается мастурбацией, клянутся в её многочисленных преимуществах. Это не только возможность лучше узнать своё тело, но и чувство, что ты можешь доставить себе столько удовольствия.
Оказывается, есть ещё одна причина, чтобы научиться доставлять себе удовольствие. У вас есть ответ, если вы задаетесь вопросом о том, что, как вы не подозревали, портит ваш сон. При мастурбации и соответствующем оргазме в организме выделяется целый коктейль гормонов хорошего самочувствия, некоторые из которых способствуют качественному сну. ДокторОК расскажет об этом подробнее.
Мастурбация и сон: какова связь?
Пролактин – один из таких гормонов, считает руководитель отделения пульмонологии и медицины сна в Kaiser Permanente в Гонолулу доктор Шанон Макекау. Уровень пролактина повышается во время секса с заметным всплеском после оргазма, что может быть причиной посткоитальной сонливости, которую испытывают многие люди.
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Endocrine, оргазм, последовавший как за мастурбацией, так и за коитусом, привёл к повышению уровня пролактина у мужчин и женщин. Для женщин дополнительным преимуществом является повышение уровня эстрогена, пояснил доктор Макекау. Оба этих гормона могут стимулировать сон с быстрым движением глаз (REM).
Другие гормоны, выделяющиеся во время мастурбации и способствующие сну
Эндорфины, вазопрессин, окситоцин, норадреналин и серотонин – вот некоторые другие гормоны, участвующие в оргазме, которые также могут погрузить вас в сон. Как объясняет сексолог Ребекка Альварес Стори, в то время как эндорфины действуют как естественные болеутоляющие и заставляют вас чувствовать себя более расслабленно, вазопрессин и окситоцин работают против гормонов стресса в вашем организме.
Высокий уровень гормонов стресса, в частности кортизола, связан с бессонницей. Высокий уровень гормонов стресса, в частности кортизола, связан с бессонницей, а выброс окситоцина, который происходит при сексуальной стимуляции и соответствующем оргазме, как известно, снижает уровень кортизола.
Окситоцин обычно называют «химическим веществом для объятий» или «гормоном любви», он часто сопровождает физическую близость с человеком. Оргазм также способствует выделению окситоцина.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в American Journal of Physiology, в котором участвовали мужчины и женщины с обструктивным апноэ сна (ОСА), введение 40 международных единиц (МЕ) окситоцина значительно улучшило общее время сна и его качество. А как насчёт норадреналина и серотонина? Они помогают вашему организму войти в поток циклов REM-сна, чтобы помочь вам заснуть.
Как использовать оргазм для улучшения сна
Для одних мастурбация может быть второй натурой, а для других вся эта концепция может быть немного нервной. Если вы уже получаете удовольствие от кульминации, используя только руки (и секс-игрушки), попробуйте обратиться к этому занятию, чтобы лучше спать. Так вы получите сразу две выгоды от одного занятия перед сном.
Секс-терапевты часто советуют новичкам не торопиться, создать правильную атмосферу, проявлять любопытство и фантазию при ласках своего тела. Главное – позволить себе экспериментировать в своё собственное время, без самоосуждения и определённых сроков. То, что работает для одного человека, не всегда сработает для другого. Наличие цели достичь оргазма (будь то желание лучше спать или просто получить удовольствие от кульминации) также может помешать, поэтому полезно оставаться в моменте.
Если у вас есть ваш партнёр, то интимная близость с ним может способствовать выделению тех же химических веществ, которые улучшают самочувствие. На самом деле, секс может повлиять на ваш сон более позитивно, чем мастурбация. В любом случае, кто бы мог подумать, что две вещи, которые вы можете делать, лёжа в постели, могут так дополнять друг друга?
Хотите дожить до 100 лет? Нужно заниматься сексом определённое количество времени: узнайте о нём.
