By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
В Украине стремительно растет заболеваемость ОРВИ и COVID-19: что важно знать
В Украине стремительно растет заболеваемость ОРВИ и COVID-19: что важно знать
Дыхание
Установка двери входной — профессиональный монтаж быстро и недорого
Разное
Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Половая система
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать пневмонии осенью 2025 года: советы по профилактике
Как избежать пневмонии осенью 2025 года: советы по профилактике
Дыхание
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
    Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых
    By Евгения Примакова
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Половая система > Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: 5 способов
Половая система

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: 5 способов

Эти советы помогут вам сбалансировать ваши гормоны натуральным образом.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 14 мая 2024
Share
Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: 5 способов
Как повысить тестостерон у мужчин, Источник: pexels.com
SHARE

Мужчины, совершенно нормально хотеть повысить уровень тестостерона естественным путем. Критический гормон для мужского здоровья влияет на всё. От мышечной массы и плотности костей до либидо и настроения. Синтетические решения доступны. Но они часто сопровождаются нежелательными побочными эффектами. Это заставляет многих искать естественные альтернативы. Как же повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях?

Содержание
Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: тренируйтесьЕшьте тёмный шоколадКак повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: снизьте стрессВысыпайтесьКак повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: уменьшите воздействие токсинов

Оказывается, вам нужно внести некоторые изменения в свои привычки. Но они, к счастью, несложные. ДокторОК расскажет, что нужно сделать.  

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: тренируйтесь

«Исследования показывают, что уровень тестостерона повышается в течение коротких периодов времени после тренировки – от 15 минут до одного часа, в зависимости от мужчины. У молодых мужчин после тренировки уровень тестостерона повышается», – объясняет компания Northwestern Medicine. «Уровни тестостерона также варьируются в течение дня. Уровни обычно выше утром и ниже во второй половине дня».

«Ежедневная ходьба или выполнение каких-либо двигательных упражнений уменьшает воспаление, усиливает половое влечение и улучшает кровоток». Об этом говорит Йерал Патель, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины из Ньюпорт-Бич, Калифорния. «Эта небольшая корректировка может иметь большое значение».

«Упражнения также могут увеличить выработку естественных эндорфинов, заставляя человека чувствовать себя спокойно», – говорит Фелис Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель/директор Integrative Medical Group в Ирвайне, Калифорния.

  • Лучший жизненный совет: старайтесь уделять 30 минут физическим упражнениям большую часть дней в неделю. Включайте в график как минимум два сеанса силовых тренировок в неделю.

Ешьте тёмный шоколад

Какао богато магнием и флавоноидными антиоксидантами, которые помогают повысить уровень тестостерона. Кроме того, «шоколад содержит множество химических веществ, улучшающих настроение и вырабатывающих энергию», – говорит Анна Кабека, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог, врач, специализирующийся на борьбе со старением.

«Он содержит теобромин (поднятие настроения), кофеин и сахар (поднятие настроения и придание энергии) и эндорфин фенилэтиламин (ПЭА), который обеспечивает прилив энергии».

  • Лучший жизненный совет: попробуйте на десерт несколько квадратиков (порция от 28 до 56 г) тёмного шоколада.

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: снизьте стресс

«Хронический стресс приводит к снижению уровня тестостерона», – говорит Майлс Спар, доктор медицинских наук. «Лучший способ исправить это – научиться справляться со стрессом, чтобы организм не всегда находился в режиме «бей или беги», чувствуя, что на вас все время нападают».

  • Лучший жизненный совет: «Доказано, что ежедневные привычки, такие как ведение дневника, работа с дыханием, практика осознанности, медитация, лёгкая йога и даже молитва, значительно снижают состояние перегрузки симпатической нервной системы. Они также создают ощущение расслабления», – говорит Спар.

Высыпайтесь

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: 5 способов
Спите 7-9 часов, чтобы естественным образом сбалансировать гормоны, Источник: pexels.com

«Сон важен. Было проведено несколько исследований, которые показали, что недостаток сна отрицательно влияет на уровень тестостерона. Поэтому убедитесь, что вы хорошо отдохнули, иначе вы не сможете справиться с этой задачей», – говорит Майкл Ингбер, доктор медицинских наук.

  • Лучший жизненный совет: эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Это нужно для оптимальной работы вашего сердца, мозга, обмена веществ и полового влечения.

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях: уменьшите воздействие токсинов

«Токсины являются ещё одним фактором стресса для нашего организма. Он может влиять на выработку гормонов и связываться с гормональными рецепторами», – говорит Стефани Грей, доктор медицинских наук. «Работайте над удалением токсичных химикатов из вашего дома и из средств личной гигиены».

  • Лучший жизненный совет: одним из распространенных токсинов является пластик. «Пластик часто содержит бисфенол А (BPA), эндокринный разрушитель, который может оказывать негативное воздействие на наши репродуктивные органы и гормоны, особенно на грудь у женщин и простату у мужчин», – говорит Грей. «Некоторые продукты личной гигиены также содержат парабены и фталаты (ещё больше нарушителей эндокринной системы). Поэтому читайте этикетки и избегайте продуктов, на которых просто указан добавленный «ароматизатор», поскольку этот всеобъемлющий термин иногда означает скрытые фталаты».

Что касается питания, здесь мы рассказывали, какие продукты могут повысить тестостерон. Вы также узнаете, какие его понизят.

TAGGED: гормоны, секс, симптомы, тестостерон
Евгения Примакова 14 мая 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
В Украине стремительно растет заболеваемость ОРВИ и COVID-19: что важно знать
В Украине стремительно растет заболеваемость ОРВИ и COVID-19: что важно знать
Дыхание
Установка двери входной — профессиональный монтаж быстро и недорого
Разное
Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Половая система
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 15 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать пневмонии осенью 2025 года: советы по профилактике
Как избежать пневмонии осенью 2025 года: советы по профилактике
Дыхание
Как избегать осенней депрессии: советы и рекомендации
Как избегать осенней депрессии: советы и рекомендации
Нервы
Можно ли после алкоголя заниматься сексом: советы и предостережения
Можно ли после алкоголя заниматься сексом: советы и предостережения
Половая система Психология
Магнитные бури 14 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 14 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Стоматолог-хирург в Киеве — Где лучшие специалисты?
Разное
Едкий запах пота: причины и на какие болезни указывает
Едкий запах пота: причины и на какие болезни указывает
Кожа
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу
Половая система

Почему болят соски: причины, заболевания и когда нужно обратиться к врачу

By Евгения Примакова
Можно ли после алкоголя заниматься сексом: советы и предостережения
Половая системаПсихология

Можно ли после алкоголя заниматься сексом: советы и предостережения

By Евгения Примакова
Почему после мастурбации хочется часто мочиться: объяснение врачей
Половая система

Почему после мастурбации хочется часто мочиться: объяснение врачей

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?