Если вы спешите к холодильнику, чтобы справиться с неприятными ощущениями, вы не одиноки. Эта привычка называется эмоциональным перееданием, когда вы потребляете пищу не ради питания, не ради голода, а чтобы удовлетворить какую-то эмоцию – гнев, гордость, счастье, радость, депрессию, одиночество или стресс. Если вы хотите выяснить, как бороться с перееданием от стресса, вы пришли по адресу.
Как уверяет доктор Терри Симпсон, эмоциональное питание может превратиться в нездоровый цикл, приводящий к перееданию, набору веса и другим печальным последствиям для вашего здоровья и общего самочувствия. Однако есть шаги, которые помогут контролировать тягу к еде и бороться с этой проблемой. ДокторОК вам о них расскажет.
Как бороться с перееданием от стресса: признайте проблему
Первый шаг – осознать проблему эмоционального переедания и решить её в корне. «Часто желание поесть вызвано не голодом, а желанием почувствовать что-то другое, кроме дискомфортной эмоции, которую вы испытываете», – говорит врач Меган Мешер-Кокс. «Если вы определите, что текущая эмоция вызывает у вас дискомфорт, вы сможете проработать её, чтобы помочь справиться с ситуацией».
Регулярно занимайтесь спортом
Один из способов борьбы с тягой к еде – регулярные физические упражнения. «Наличие другого способа снять стресс, кроме еды, помогает уменьшить тягу к еде и заставляет ваш разум искать эти доступные варианты, а не прибегать к еде», – говорит доктор Чарли Абрахам.
Структурированные физические упражнения помогают телу и разуму успокоиться и сбрасывают некоторые сигналы голода. Это, в свою очередь, помогает уменьшить количество эмоциональных приступов переедания. Тем не менее, перед началом любой новой программы упражнений или диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Как бороться с перееданием от стресса: будьте разборчивы в еде, которую вы едите
Доктор Симпсон предлагает быть разборчивым в том, что вы кладёте себе на тарелку. «Это помогает, если вы используете еду в качестве награды».
Вместо того чтобы искать в качестве вознаграждения большое количество разнообразных продуктов, выберите один-единственный, например, кусочек тёмного шоколада. Таким образом, вы действительно получите вознаграждение в виде вкуса, не переусердствовав при этом.
Ешьте меньшими порциями в течение дня
Вместо того чтобы налегать на большие и тяжёлые блюда, доктор Абрахам рекомендует есть небольшими порциями в течение дня. «Избегание больших порций, особенно ближе ко сну, может помочь держать под контролем сигналы голода и сытости, что, в свою очередь, может уменьшить тягу к еде».
Как бороться с перееданием от стресса: найдите новые способы справиться с эмоциями
Эмоциональное переедание – это не самый здоровый способ справиться с чувствами. Поскольку оно может привести к последствиям для здоровья и не позволяет вам переработать негативные эмоции. Найдя более здоровые механизмы преодоления, вы сможете разорвать этот нездоровый круг.
«Вы можете справиться с эмоциями и в конечном итоге исцелиться», – говорит доктор Кокс. «Это может включать в себя обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы помочь выработать новые модели мышления».
Установите правильный график сна
Сон не только помогает вам чувствовать себя отдохнувшим. Он необходим вашему организму для поддержания работы мозга. Доктор Абрахам говорит, что сон также помогает уменьшить тягу к еде и регулировать сигналы голода.
Он советует взять за привычку высыпаться каждую ночь и отслеживать пищевые триггеры. «Документируйте эпизоды эмоционального переедания, чтобы понять связь между триггерами и этими эпизодами». Вы можете обнаружить, что, когда вы устали и раздражены, тяга к еде возвращается.
Как бороться с перееданием от стресса: будьте готовы к тяге
Отказ от вредных привычек не произойдёт в одночасье. И доктор Кокс говорит, что важно быть готовым к тому, что эмоциональная тяга к еде возникнет. «Запланируйте, что делать, когда возникают сильные эмоции: пойти на прогулку, послушать музыку или посмотреть любимый сериал». Кроме того, вы можете держать под рукой полезные закуски, чтобы в случае возникновения тяги к еде выбрать более здоровую пищу, например попкорн или ягоды.
Хотите быть здоровым в старости? Важно есть правильные продукты для этого. Вот наш топ для здоровья мозга.
