Вы только что закончили интенсивную тренировку в спортзале. Вы чувствуете себя потным, но довольным, пока не начинается это: ноющий звон в ушах. Будь то мимолетное раздражение или постоянная неприятность, вы хотите, чтобы вызванный тренировками звон прошел. Вы также хотите знать, не является ли это признаком того, что вам нужно обратиться к аудиологу для проверки слуха. Почему вообще у вас звенит в ушах после тренировки?
К счастью, звон в ушах (он же тиннитус) – это не такое уж необычное явление, особенно после физических нагрузок. И это не обязательно означает, что у вас проблемы со слухом. Хотя не все случаи тиннитуса являются хроническими или требуют медицинского вмешательства, любое проявление тиннитуса следует отслеживать и оценивать. Это касается и звона в ушах после тренировки. ДокторОК перечислит потенциальные причины проблемы.
Почему звенит в ушах после тренировки: вы слушаете слишком громкую музыку
Одна из причин звона в ушах после тренировки связана с поведением, которое вы можете немедленно устранить. Слишком громкое воспроизведение музыки через наушники. Может быть очень соблазнительно включить любимую мелодию из Spotify, особенно если вас мотивирует ритм или текст. Однако, чем громче музыка, тем больше вреда вы можете нанести ушам.
Внутреннее ухо – это чувствительный инструмент, который многие люди воспринимают как должное. По данным Кливлендской клиники, более миллиарда подростков и взрослых слушают музыку слишком громко, что повышает риск необратимого повреждения ушей.
Доктор Сара Сидловски, аудиолог, предостерегает от того, чтобы считать утихающий звон в ушах несерьезным. «Повреждения необратимы», – говорит она. «Он может не проявиться при проверке слуха, но этот ущерб проявляется в вашей способности обрабатывать звуки, особенно в шумной обстановке». Каждый раз, когда ухо вынуждено справляться с резкими или постоянными громкими звуками, может произойти еще большее повреждение – и совокупный эффект может привести к окончательной потере слуха.
Если после физических упражнений вы постоянно испытываете звон, жужжание или нытье в ушах, не помешает уменьшить громкость музыки. В качестве альтернативы вам может понадобиться надеть защиту для ушей, например, если инструктор по групповому фитнесу увеличивает громкость во время занятий.
Почему звенит в ушах после тренировки: нагрузка на внутреннее ухо из-за поднятия тяжести
Не удается избавиться от шума в ушах, несмотря на уменьшение громкости музыки? Возможно, вам стоит прочистить уши, особенно перед поднятием тяжестей. Как отмечается в исследовании, опубликованном в 2023 году в Indian Journal of Otolaryngology and Head and Neck Surgery, как тяжелоатлеты, так и легкоатлеты склонны задерживать дыхание во время тренировки, что создает нагрузку на внутреннее ухо. От 35 до 70% опрошенных тяжелоатлетов сообщили, что испытывали шум в ушах после тренировок, предположительно из-за техники дыхания.
Зная об этом, вы всегда можете попробовать уменьшить давление на внутреннее ухо до и во время занятий тяжелой атлетикой. Чтобы безопасно снять давление в ушах и уменьшить вероятность появления шума в ушах после занятий тяжелой атлетикой, MedicalNewsToday рекомендует жевать резинку (она двигает челюстью и помогает снять давление в ушах), зевать, а если эти способы не помогают, то использовать маневр Вальсальвы.
Для этого нужно зажать нос, закрыть рот, а затем осторожно подышать на закрытые носовые ходы и губы. Через несколько секунд позвольте себе дышать нормально. Если выполнять маневр Вальсальвы с небольшим усилием, он может эффективно очистить уши. Однако будьте очень осторожны, чтобы избежать риска приложить слишком большое усилие к телу.
Как поддерживать здоровье ушей и предотвратить звон после тренировки
Есть еще несколько мер по защите ушей. Во-первых, надевайте звукопоглощающие устройства, например беруши или шумоподавляющие головные уборы, если вы знаете, что будете подвергаться воздействию громких звуков. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют защищать уши, если вы будете находиться рядом с шумом, превышающим 85 децибел (например, шум, создаваемый тракторами, многими электроинструментами или петардами).
Затем подумайте о том, какие наушники или вкладыши вы выбираете. WebMD советует использовать наушники с заушным креплением, которые обеспечивают буфер между фактическим аудиовыходом и вашим ухом. Таким образом, вы сможете слушать музыку на меньшей громкости и еще больше снизить уровень шума.
И наконец, не чистите уши, засовывая в них ватный тампон. Если ваши уши засорились из-за того, что они не очищаются самостоятельно, запишитесь к врачу на чистку ушей. У врача будут необходимые инструменты и методы, чтобы избавить ваше ухо от скоплений серы, не раздражая и не повреждая внутренние органы уха.
Летите на самолёте? Тогда вы знаете, что у вас может наложить уши. Чтобы этого не произошло, сделайте следующее.
