Никто не говорит вам о том, что менопауза может повлиять на ваши суставы. Именно так. Фаза, которая обычно характеризуется такими явлениями, как приливы жара, сухость влагалища и перепады настроения, может также вызывать удивительные симптомы менопаузы – скрип и болезненность в коленях, бедрах и локтях. И, как оказалось, это гораздо более распространенное явление, чем вы думаете. Что хорошо помогает от боли в суставах при менопаузе?
Ваше питание и ежедневные привычки требуют некоторых изменений. ДокторОК составил простое руководство для облегчения симптомов.
Что вызывает боль в суставах при менопаузе?
Боль в суставах, возникающая во время менопаузы, по ощущениям похожа на боль в суставах, которая может возникнуть по другим причинам. Пациенты часто описывают эту боль как тупую, постоянную боль в суставах или мышцах, скованность или болезненность, которая может влиять на подвижность и повседневную деятельность.
Боль в суставах при менопаузе может быть вызвана многими факторами. Некоторые из них:
- Гормональные изменения.
- Увеличение веса.
- Старение.
- Суставные заболевания.
Что хорошо помогает от боли в суставах при менопаузе: 6 средств
Здоровый образ жизни часто лежит в основе облегчения боли в суставах во время менопаузы. Но есть и другие варианты, которые вы можете рассмотреть. К ним можно отнести:
- Ежедневная активность. Это может показаться нелогичным, но большее количество движения может помочь вам чувствовать себя лучше. Центр по контролю за заболеваниями США рекомендует придерживаться малотравматичных видов деятельности, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, поскольку они меньше нагружают больные суставы. Среди других хороших упражнений при болях в суставах во время менопаузы – пилатес или силовые тренировки.
- Использование теплых или холодных компрессов. Тепло более эффективно для облегчения состояния при климактерическом артрите и скованности. Поскольку оно улучшает кровообращение и повышает гибкость. Лед, с другой стороны, может быть лучшим выбором при боли в суставах, вызванной травмой. Например, если у вас по ночам болят тазобедренные суставы при менопаузе, попробуйте использовать грелку в постели.
- Принимайте обезболивающие по мере необходимости. Безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен, могут стать хорошим выбором для купирования периодической боли. Вы также можете попробовать нанести обезболивающую мазь, например капсаицин, непосредственно на больное место.
- Рассмотрите возможность физиотерапии. Если вы испытываете постоянную боль или скованность, особенно вызванную артритом, физиотерапия может научить вас упражнениям на растяжку и укрепление, которые облегчат ваши симптомы и позволят вам выполнять больше повседневных дел.
- Спросите своего врача о заместительной гормональной терапии. Прием эстрогена может помочь облегчить симптомы гормонального дисбаланса, который может возникнуть, когда ваши гормоны меняются во время менопаузы. Дополнительный эстроген может помочь и с другими симптомами менопаузы. Такими, как приливы жара и перепады настроения. Взвесить все «за» и «против» заместительной гормональной терапии (ЗГТ) вы можете вместе с врачом.
- Поддержание здорового веса для вашей фигуры и размера тела. Если вы и ваш врач определили, что у вас есть лишний вес, который влияет на ваши суставы, снижение веса здоровым способом может уменьшить боль и улучшить работу суставов. Это поможет снять нагрузку с ваших суставов.
Профилактика боли в суставах при менопаузе
После того как вы взяли боль в суставах под контроль, вы можете сделать еще больше, чтобы уменьшить вероятность обострений и сохранить здоровье суставов в целом. Попробуйте:
- Следите за своей осанкой. Сидеть и стоять прямо – это поможет снизить нагрузку на мышцы и суставы.
- Ешьте больше противовоспалительных продуктов. Питание, богатое фруктами и овощами, цельными злаками, полезными жирами, постным белком, морепродуктами и бобовыми, связано с более низким уровнем воспаления, в том числе воспаления в суставах. Какие закуски стоит попробовать при болях в суставах? Возьмите горсть грецких орехов, пудинг из семян чиа или пачку тунца.
- Рассмотрите возможность приема добавок для суставов. Некоторые исследования показывают, что такие добавки, как глюкозамин и хондроитин, рыбий жир, S-аденозилметионин (SAM-e), куркумин и витамины K и D, поддерживают здоровье суставов и уменьшают боль и скованность. Среди других полезных витаминов и минералов для взрослых старше 50 лет – кальций, витамин B12 и витамин E.
Время от времени хрустите спиной? Узнайте, не опасно ли это делать для здоровья спины, по мнению хиропрактика.
