Школьный рюкзак ребенок носит почти каждый день. Поэтому его вес имеет значение. Слишком тяжелая сумка может усиливать нагрузку на мышцы спины и плеч. Кроме того, ребенок начинает наклоняться вперед и менять привычную походку, пишет ДокторОК. Американская академия педиатрии советует следить, чтобы вес рюкзака не превышал примерно 15% массы тела ребенка.
Однако на практике разумно стремиться к более легкому рюкзаку, особенно у младших школьников. Некоторые исследования предлагают ориентир около 10% массы тела. При этом важен не только вес. Большую роль играет посадка рюкзака и распределение учебников внутри. Поэтому проверять школьную сумку желательно регулярно.
Сколько может весить школьный рюкзак
Универсального числа в килограммах нет. Ведь дети отличаются по росту и массе тела. Поэтому безопасную нагрузку удобнее рассчитывать в процентах. HealthyChildren.org, ресурс Американской академии педиатрии, устанавливает верхний ориентир в 15% массы тела. В то же время исследование, опубликованное AAP Grand Rounds, поддерживало более строгий предел — около 10%.
Простой расчет выглядит так: вес ребенка нужно умножить на 0,10–0,15. Например, школьник весит 30 кг. Тогда желательно, чтобы полный рюкзак весил примерно 3–4,5 кг или меньше. Однако нижняя граница предпочтительнее, если ребенок долго идет пешком. Также стоит уменьшить нагрузку, если уже появляется дискомфорт в спине.
| Вес ребенка | 10% массы тела | 15% массы тела |
|---|---|---|
| 20 кг | 2 кг | 3 кг |
| 25 кг | 2,5 кг | 3,75 кг |
| 30 кг | 3 кг | 4,5 кг |
| 35 кг | 3,5 кг | 5,25 кг |
| 40 кг | 4 кг | 6 кг |
| 50 кг | 5 кг | 7,5 кг |
Как понять, что рюкзак слишком тяжелый
Весы дают полезный ориентир. Однако иногда проблему видно и без измерений. Например, ребенок начинает заметно наклоняться вперед. Кроме того, он может жаловаться на давление лямок или усталость плеч. Американская академия педиатрии прямо указывает: если школьнику приходится наклоняться вперед, чтобы удерживать рюкзак, нагрузка слишком велика. Поэтому подобный признак не стоит игнорировать.
«Если ребенку приходится наклоняться вперед, чтобы выдержать вес рюкзака, он слишком тяжелый», — отмечают специалисты HealthyChildren.org.
При этом боль в спине у школьника не всегда связана только с портфелем. Причин может быть несколько. Например, значение имеют физическая активность, мышечный тонус и осанка. На Komarovskiy.net подробно рассказывается, какие физические нагрузки допустимы при боли в спине. В материале также рассматривается роль упражнений и правильного положения тела.
Как правильно носить школьный рюкзак
Даже относительно легкий рюкзак можно носить неправильно. Поэтому ребенку нужно объяснить несколько простых правил. Прежде всего, следует использовать обе лямки. Кроме того, они должны быть достаточно широкими и мягкими. Сам рюкзак должен прилегать к спине, а не свободно болтаться ниже поясницы. Именно такая посадка помогает распределить нагрузку более равномерно.
Перед началом учебного года стоит проверить следующие моменты:
- ребенок всегда использует две плечевые лямки;
- лямки отрегулированы по росту;
- рюкзак располагается близко к спине;
- тяжелые учебники находятся ближе к центру и спине;
- ненужные книги и вещи ежедневно вынимаются;
- поясной или грудной ремень используется, если он предусмотрен;
- ребенок не вынужден наклоняться вперед во время ходьбы.
Также важно правильно поднимать тяжелый портфель. Лучше согнуть ноги в коленях, а не резко наклоняться за ним прямой спиной. Кроме того, родителям полезно хотя бы раз в неделю разбирать содержимое рюкзака вместе с ребенком. Нередко внутри остаются ненужные учебники, бутылки, игрушки и другие вещи. В результате несколько небольших предметов незаметно добавляют лишний килограмм.
Может ли тяжелый рюкзак испортить осанку
Тяжелая сумка действительно может способствовать появлению дискомфорта. AAOS указывает, что неправильное ношение рюкзака способно приводить к боли в спине, шее и плечах. Кроме того, тяжелый рюкзак может быть одним из факторов боли у подростков. Однако важно различать мышечную перегрузку и заболевания позвоночника. Например, тяжелые рюкзаки не считаются причиной сколиоза.
Поэтому покупать «ортопедический» рюкзак и считать проблему решенной недостаточно. Намного важнее правильно подобрать размер. Затем нужно отрегулировать лямки. Также необходимо контролировать содержимое сумки. Кроме того, школьнику полезна регулярная физическая активность. На Komarovskiy.net можно дополнительно прочитать материал о позвоночнике, осанке и причинах дискомфорта в спине.
Как выбрать рюкзак перед школой
Сам по себе небольшой вес пустого рюкзака — важный плюс. Однако это не единственный критерий. Лучше выбирать модель с двумя регулируемыми лямками и несколькими отделениями. Тогда тяжелые предметы можно разместить ближе к спине. Кроме того, широкие мягкие лямки уменьшают давление на плечи. AAOS также рекомендует размещать более тяжелые вещи ниже и ближе к центру рюкзака.
При этом слишком большой рюкзак покупать «на вырост» не стоит. Он провоцирует ребенка брать больше вещей. Кроме того, крупная модель хуже фиксируется на небольшой спине. Нижняя часть рюкзака не должна сильно свисать ниже талии. А если школьник каждый день вынужден переносить много учебников, стоит обсудить возможность оставлять часть материалов в школе.
Когда боль в спине нельзя списывать на портфель
Если ребенок однажды пожаловался на усталость после тяжелого дня, достаточно проверить рюкзак и дать ему отдохнуть. Однако повторяющуюся боль игнорировать не следует. Особенно важно обратиться к врачу, если боль сильная или сохраняется длительное время. Также медицинская оценка нужна после травмы или при появлении слабости, онемения и других необычных симптомов. Ведь причина может быть не связана со школьным рюкзаком.
Поэтому перед новым учебным годом полезно провести простой эксперимент. Сначала взвесьте ребенка. Затем взвесьте полностью собранный рюкзак. После этого сравните результат с ориентиром 10–15% массы тела. И, наконец, посмотрите, как ребенок идет с ним по комнате. Если школьнику тяжело уже дома, дорога до школы легче рюкзак точно не сделает.
