Наш организм постоянно формирует новую кость по мере разрушения старого скелетного материала. В молодости наш организм производит новые кости быстрее, чем разрушает старые. Это соотношение выравнивается примерно к 30 годам. После этого плотность костей начинает уменьшаться, поскольку наш организм разрушает кости быстрее, чем производит новый материал.
Этот процесс невозможно остановить, однако есть способы предотвратить серьёзную потерю плотности костей, что позволяет избежать остеопороза. Это означает, что, хотя с возрастом плотность костей может снижаться, вероятность сломать кость при падении, которое является наиболее характерным симптомом этого заболевания, не так велика. ДокторОК расскажет, как вам улучшить состояние костей.
Что такое остеопороз?
Остеопороз – это заболевание, которое приводит к ослаблению костей, делает их хрупкими и повышает вероятность перелома. Он развивается медленно, в течение нескольких лет, и часто диагностируется только после падения или внезапного удара, в результате которого ломается кость (перелом).
Наибольшему риску развития остеопороза подвержены взрослые женщины старше 50 лет. Однако ожидается, что каждый четвёртый мужчина в возрасте 50 лет и старше сломает кость из-за остеопороза. Опять же, остеопороз называют «тихой болезнью», потому что многие люди не подозревают о наличии у них этого заболевания, пока не сломают кость.
Однако, обращая внимание на предупреждающие признаки, вы можете обнаружить остеопороз на ранней стадии и справиться с симптомами, чтобы избежать травм и необратимых повреждений костей.
Симптомы остеопороза
Остеопороз часто протекает бессимптомно. Первый признак того, что он у вас есть, – это перелом кости в результате относительно небольшого падения или несчастного случая (так называемый перелом с малой силой удара). Чаще всего переломы происходят в бедре, позвоночнике или запястье.
У некоторых людей возникают проблемы со спиной, если кости позвоночника (позвонки) становятся слабыми и теряют высоту. Такие переломы называются переломами позвонков. Обычно они происходят в средней или нижней части спины и могут возникать без каких-либо травм. Если затронуты несколько позвонков, позвоночник начинает искривляться, и вы можете стать ниже. Иногда переломы позвонков могут затруднить дыхание просто потому, что под рёбрами стало меньше места. При переломе позвонка повышается риск перелома бедра или запястья.
Вот некоторые признаки, которые могут указывать на потерю плотности костей в результате остеопороза:
- Проблемы с челюстным суставом;
- Редеющие десны;
- Хрупкие ногти;
- Частые компрессионные переломы;
- Мышечная слабость и снижение подвижности;
- Проблемы с равновесием;
- Потеря роста;
- Ослабленный захват;
- Ухудшение осанки;
- Проблемы с дыханием;
- Хронические боли и боли в спине;
- Дефицит витамина D.
Какие здоровые привычки помогут вам предотвратить остеопороз
Никогда не рано начать сохранять плотность костей. Как утверждает Управление по охране здоровья женщин, профилактика остеопороза начинается задолго до того, как это заболевание станет проблемой для большинства людей. Чтобы снизить риск развития остеопороза, с самого начала жизни уделяйте внимание привычкам, которые способствуют укреплению костей.
Управление предлагает следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция и витамина D. Кальций является неотъемлемой частью формирования крепких костей, а витамин D помогает организму эффективно усваивать кальций. Это может означать добавление в рацион морепродуктов и молочных продуктов, обогащённых витамином D, а также зелени, такой как кале и брокколи, как советует Johns Hopkins Medicine.
Помимо диеты, Управление по охране здоровья женщин рекомендует регулярно выполнять упражнения с отягощениями, например, бег или танцы, чтобы снизить риск развития остеопороза. Как объясняет австралийская организация HCF, кость – это динамичная ткань, а танцы заставляют её двигаться во всех направлениях. Далее организация предлагает другие способы повышения плотности костной ткани с помощью активности, такие как поднятие тяжестей, пешие прогулки, подъём по лестнице и регулярные прогулки.
Наконец, Бюро предлагает отказаться от никотина и алкоголя, поскольку и то, и другое может повредить плотность костей. Если человек не хочет полностью отказаться от алкоголя, придерживайтесь умеренного потребления, которое для женщин составляет один напиток в день.
Заметили, что болит спина? Почему это происходит и что с этим можно сделать? Вот что мы выяснили.
