Есть большая вероятность, что в конечном итоге вы тоже столкнетесь с болями в спине. Фактически, по оценкам экспертов Джорджтаунского университета, четыре из пяти человек страдают от болей в спине. И вот почему. Повседневные действия, которые вы делаете, не задумываясь, – сидите за компьютером, надеваете обувь, забираетесь ночью в постель – могут улучшить или подорвать здоровье вашего позвоночника. Чем могут быть вызваны боли в спине?
Большинство болей возникают из-за растяжений. Эти травмы обычно возникают в результате чрезмерного перенапряжения, нового вида деятельности, чрезмерного подъёма груза или несчастного случая. В других случаях в боли виноват сдавленный (то есть защемлённый) нерв, например, при грыже межпозвоночного диска. ДокторОК советует избегать этих шести вещей, которые могут вызвать боль в спине.
Чем могут быть вызваны боли в спине: сидячий образ жизни
Девять часов – именно столько времени среднестатистический человек проводит, сгорбившись или ссутулившись, перед экраном каждый день. Согласно исследованию Университета Темпл, помимо работы за компьютером, увеличение времени, проведённого за телефонами и планшетами, приводит к усилению болей в плечах, шее и спине. Важно делать перерывы, упражнения для шеи и время от времени держать телефон или планшет перед собой. Сидеть весь день тоже опасно. Это оказывает большее давление на диски и позвонки, чем стояние или ходьба.
Вы игнорируете свой кор
Когда вы слышите слово «кор», вы можете представить себе пресс с шестью кубиками. Но ваш кор состоит из гораздо большего. Это мышцы спины, боков, таза и ягодиц работают вместе вместе с прессом, позволяя вам сгибаться, поворачиваться, вращаться и стоять прямо. Да, сила корпуса чертовски важна. Как её улучшить?
В отличие от скручиваний, которые сосредотачиваются исключительно на мышцах живота, упражнения на кор – выпады, приседания, планка и другие – укрепляют сразу несколько групп мышц, поддерживающих позвоночник.
Чем могут быть вызваны боли в спине: сон на животе
Если вы просыпаетесь и задаётесь вопросом: «Почему у меня болит спина?», скорее всего, виновата ваша поза во время сна. Поза на животе оказывает давление на суставы и мышцы. Сон же на боку или на спине сохраняет позвоночник вытянутым и нейтральным. Если вам приходится спать на животе, подложите тонкую подушку под бёдра, чтобы уменьшить давление на диски, связки и мышцы.
Независимо от того, какое место вам больше всего подходит для сна, выберите матрас средней жёсткости (проверьте шкалу жесткости производителя и выберите средний диапазон) и подушку, которая удерживает голову на одной линии с позвоночником.
Вы курите
Сигареты не только наносят ущерб вашему сердцу и лёгким. У курильщиков чаще возникают повторяющиеся проблемы со спиной. Причин и последствий этого много. Никотин ограничивает приток крови к позвонкам и дискам, поэтому они могут стареть и разрушаться быстрее. Он также может влиять на способность организма усваивать и использовать кальций. Это приводит к проблемам с костями и спиной, связанным с остеопорозом.
Чем могут быть вызваны боли в спине: психические заболевания
Ни для кого не секрет, что борьба с болью может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Исследования показали, что люди с болями в спине чаще страдают депрессией. Но теперь врачи обнаруживают, что верно и обратное. Согласно исследованиям Университета Альберты в Канаде, у людей, страдающих глубокой депрессией, в четыре раза чаще развиваются инвалидизирующие боли в пояснице и шее. Некоторые ученые полагают, что плохие навыки преодоления депрессии, такие как уход от проблем, могут спровоцировать выброс гормона стресса кортизола, вызывающего напряжение и спазмы мышц спины и плеч. Результатом может стать разрушительный цикл хронической боли и депрессии. Антидепрессанты, а также естественные средства, улучшающие настроение и психическое здоровье, такие как физические упражнения, медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь снять стресс и улучшить самочувствие.
Ваша обувь не поддерживает вас
Конечно, высокие туфли на шпильке – это табу. Но оказывается, что обувь на плоской подошве тоже может вызывать боли в спине. Сандалии и шлёпанцы часто практически не обеспечивают поддержку свода стопы. Постоянное их ношение может привести к проблемам со спиной, коленями и стопами в будущем. Меняйте стили в течение недели – от высоких к низким, от кроссовок до сандалий. И избегайте ношения определенной пары каждый день. Обувь должна подходить по размеру и обеспечивать хорошую поддержку свода стопы и пятки.
Возможно, ваша боль в спине это на самом деле камни в почках? Здесь мы перечисляли другие их симптомы.
