Даже небольшой перелом после незначительного падения может быть тревожным сигналом — первым признаком проблем с костной тканью, пишет ДокторОК. Эксперты рассказали о восьми факторах, которые незаметно «крадут» прочность костей и повышают риск остеопороза.
По данным Daily Express, сегодня около 3,5 миллиона человек в мире страдают от остеопороза, а еще около миллиона — от остеопении (снижения плотности костей). Эти состояния делают переломы не только болезненными, но и потенциально опасными для жизни. После 50 лет остеопоротические переломы случаются у каждой второй женщины и каждого четвертого мужчины.
Британский эндокринолог Ники Кей отмечает, что кости — это не просто опора тела, но и важный «орган», который взаимодействует с мышцами, регулирует обмен минералов и даже участвует в кроветворении. Но есть факторы, которые подтачивают их здоровье изнутри.
Почему кости становятся хрупкими: эксперты назвали восемь причин
1. Долгие ограничительные диеты
Ирландский диетолог Лорна Кук предупреждает: постоянные колебания веса и жесткие диеты разрушают костную ткань. Недостаток питательных веществ, особенно кальция, заставляет организм «забирать» его из костей, делая их хрупкими.
Лучше худеть постепенно и питаться сбалансировано — это позволит сохранить прочность костей.
2. Дефицит витамина D
Зимой, когда солнца мало, уровень «солнечного витамина» резко падает. Исследователь Эймон Лерд отмечает, что именно дефицит витамина D — одна из главных причин остеопороза.
Диетолог Роб Гобсон советует взрослым принимать минимум 10 мкг витамина D в сутки, а людям старше 65 лет — делать это круглый год.
3. Менопауза и потеря костной массы
После наступления менопаузы из-за снижения уровня эстрогена кости начинают терять плотность — до 0,5% в год. Гинеколог Таня Адиб советует женщинам около 45 лет пройти DXA-сканирование и уделять внимание физическим нагрузкам, сну и питанию, чтобы защитить костную ткань.
4. Избыток ультраобработанных продуктов
Фастфуд, сладости и полуфабрикаты бедны витаминами и минералами, необходимыми для крепких костей. Диетологи рекомендуют делать ставку на цельные продукты — фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, орехи и растительные масла.
5. Долгий прием лекарств или хронические болезни
Некоторые заболевания (например, гипертиреоз) и препараты (стероиды, антидепрессанты, лекарства от рака) могут ускорять потерю костной массы. Врачи советуют обсуждать возможное влияние препаратов на кости с лечащим специалистом.
6. Отказ от молочных продуктов
Молочные продукты — один из главных источников кальция и витамина D. При их исключении (по медицинским или личным причинам) стоит выбирать альтернативы: обогащенные растительные напитки, тофу, орехи, зелень и бобовые.
7. Болезни кишечника
Проблемы с кишечником, такие как болезнь Крона или колит, ухудшают усвоение кальция и витамина D. Это может привести к истончению костей. Важно диагностировать нарушения на ранней стадии и соблюдать лечебную диету под контролем врача.
8. Нехватка или избыток физической активности
Полный отказ от движения так же вреден, как и чрезмерные тренировки. Физическая активность помогает укреплять кости, особенно упражнения с нагрузкой — ходьба, бег трусцой, силовые тренировки.
Врачи рекомендуют уделять им не менее 30 минут в день.
Вывод
Чтобы сохранить кости крепкими — важно питаться сбалансировано, получать достаточно витамина D и кальция, двигаться и не игнорировать сигналы организма. Забота о костях сегодня — это профилактика серьезных проблем завтра.
Почему стоит есть капусту каждый день: польза для сердца, обмена веществ и фигуры.
