Выбирая обувь, вы, возможно, думаете только о моде. К сожалению, то, что хорошо выглядит, не всегда хорошо чувствуется, и никто не хочет иметь дело с больными, сведёнными судорогой ногами после целого дня ношения неподходящей обуви. Но беспокоиться нужно не только о ногах. Ходьба в неправильно подобранной обуви может также повлиять на ваши колени. И если вы уже испытываете дискомфорт, то ваша обувь может еще больше усугубить ситуацию. Но какую обувь нельзя носить, если болят колени?
Чтобы вы чувствовали себя комфортно, ДокторОК поделится советами к ортопедов и других экспертов в области здравоохранения. Читайте далее, чтобы узнать, чего они рекомендуют избегать.
Какую обувь нельзя носить, если болят колени: на плоской подошве
Если вы уже столкнулись с болью в коленях, вам следует выбросить все плоские ботинки из своей коллекции. «Плоская обувь не рекомендуется тем, кто страдает от боли в коленях, так как отсутствие общей поддержки и отсутствие поддержки свода может привести к биомеханическим проблемам, которые могут усугубить состояние коленей. Об этом предостерегает Брюс Пинкер, сертифицированный врач-ортопед и хирург стопы.
Высокие каблуки
Высокие каблуки также могут быть вредны для тех, у кого болят колени. Потому что нагрузка на стопы и изменение положения стопы могут привести к дополнительной нагрузке на колени. Физиолог Милица Макдауэлл считает высокие каблуки абсолютно худшим видом обуви при болях в коленях.
В них ваша нога весь день находится в плантарно-сгибательном положении. Это изменяет нагрузку на колено и не позволяет вам использовать весь диапазон движения колена и контролировать мышцы.
Какую обувь нельзя носить, если болят колени: обувь на платформе
Не стоит автоматически считать, что обувь на платформе гораздо лучше только потому, что она обеспечивает большую устойчивость. По нагрузке на колени они стоят на втором месте после высоких каблуков. Они не позволяют вам перекатываться с пятки на носок (нормальная механика ходьбы) – вы просто прижимаетесь к земле всей стопой сразу. Это приводит к потере функциональности голеностопного сустава и мышц стопы (а также икроножных мышц). Что провоцирует чрезмерную нагрузку на коленный сустав и окружающие мышцы.
Шлёпанцы
Возможно, вы готовы носить свою любимую пару шлепанцев все лето. Но это может усилить боль в коленях. Шлёпанцы не поддерживают свод стопы и могут вызвать гиперпронацию стопы, что впоследствии сказывается на коленях, как считает хирург-ортопед Роберт Маклафлин II. Из-за отсутствия поддержки в шлёпанцах у многих его пациентов развивается плантарный фасциит – болезненное воспаление толстого слоя ткани, проходящего по подошве стопы и соединяющего пяточную кость с пальцами ног.
Какую обувь нельзя носить, если болят колени: плохо подогнанную спортивную обувь
Даже если вы уделяете время физической активности, неправильная обувь может создать проблемы для ваших коленей. И это не говоря уже о других частях ног. Спортивная обувь, которая неправильно сидит и не поддерживает ноги, может привести к таким травмам, как шинирование голени и стрессовые переломы. Правильная спортивная обувь должна обеспечивать поддержку свода стопы и амортизацию, чтобы предотвратить повреждения при занятиях с высокой отдачей.
Другая обувь, которая не подходит вам по размеру
Вам нужно беспокоиться не только о спортивной обуви. Любая слишком маленькая или слишком большая обувь вредна для коленных суставов. Сжатие пальцев ног, чтобы приспособить обувь, которая слишком мала, перегружает крошечные мышцы в своде стопы и не позволяет голеностопу выполнять свою работу. Угадайте, куда перекладывается этот стресс? Да, на колено! С другой стороны, если вы носите слишком большую (или слишком свободную) обувь, вы не будете иметь достаточной поддержки. А это тоже может привести к травмам, считает Маклафлин. «Я рекомендую своим пациентам выбирать хорошо сидящую, поддерживающую обувь, чтобы сохранить здоровье и подвижность колена».
Какую обувь нельзя носить, если болят колени: обувь без надлежащей поддержки свода
Вам также следует обратить внимание на то, какую поддержку свода вы получаете от своей обуви. Обувь, которая не поддерживает свод должным образом или слишком жёсткая в своде, может вызвать проблемы с коленями. Если внутренняя часть свода обуви (со стороны большого пальца) либо слишком гибкая, либо слишком жёсткая, это заставляет стопу функционировать неправильно. Это создаёт дополнительную нагрузку на колено, особенно на сухожилие коленной чашечки и внутреннюю сторону коленного сустава.
Что пить для здоровья суставов? Ранее мы делились списком лучших добавок для ваших коленей и не только.
