Боль в суставах может принимать различные формы и иметь целый ряд причин. Наиболее распространённой из них является артрит, который сам по себе имеет более 100 разновидностей. Если вы когда-нибудь испытывали сильную, хроническую боль в суставах, вы знаете, насколько изнурительной она может быть. Несмотря на то, что вылечиться от этого не всегда возможно, врач может порекомендовать вам несколько способов облегчения симптомов, в том числе приём добавок для суставов. Какие бады лучше для суставов?
ДокторОК поделится с вами советами экспертов о том, какие добавки с наибольшей вероятностью принесут результат.
Какие бады лучше для суставов: глюкозамин
Люди, которые хотят улучшить здоровье своих суставов, могут обнаружить, что глюкозаминовые добавки дают определённые преимущества. «Глюкозамин – это натуральное соединение, содержащееся в хряще, жёсткой ткани, которая амортизирует суставы», – объясняет эрготерапевт Бриттани Ферри. «Он помогает поддерживать здоровье хряща и может уменьшить боль в суставах и улучшить их работу».
«Глюкозамин часто используется для лечения симптомов заболеваний костей и суставов, таких как остеоартрит. Он выпускается в нескольких формах, включая сульфат глюкозамина, гидрохлорид глюкозамина и N-ацетилглюкозамин».
Хондроитин
Принимаемый вместе с глюкозамином, хондроитин – компонент соединительных тканей человека, содержащийся в хрящах и костях. Он также может способствовать укреплению здоровья суставов. «Он помогает удерживать воду в хряще, что очень важно для его эластичности и амортизирующих свойств», – объясняет Ферри. Регулярный приём добавок может уменьшить боль в суставах, увеличить их подвижность и замедлить прогрессирование остеоартрита за счёт уменьшения разрушения хряща.
Диетолог Крис Мор соглашается, что хондроитин хорошо сочетается с глюкозамином и теоретически полезен для поддержания здорового хряща. Но он отмечает, что эффект может быть скромным.
Какие бады лучше для суставов: жирные кислоты Омега-3
Омега-3 играют важную роль в вашем здоровье. Они улучшают работу клеток, способствуют здоровью сердца, снижают риск развития болезни Альцгеймера и слабоумия, поддерживают здоровье эндокринной системы. И это лишь некоторые преимущества. Кроме того, Омега-3 помогают уменьшить воспаление суставов.
«Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и льняном масле, оказывают противовоспалительное действие, уменьшая боль и скованность в суставах. Особенно у людей с ревматоидным артритом», – говорит доктор Радж Дасгупта. Исследования людей, принимающих добавки рыбьего жира или употребляющих больше жирной рыбы, показали, что у них меньше утренней скованности и боли в суставах, а также меньше потребности в лекарствах.
Добавки, включая Омега-3, следует принимать только под руководством специалиста, например врача или дипломированного диетолога. Они помогут вам подобрать правильную дозировку и избежать негативного взаимодействия с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, включая препараты для разжижения крови.
Коллаген
Коллаген составляет около 30 процентов от общего количества белка, содержащегося в соединительных тканях, включая хрящи, сухожилия и связки. Однако с возрастом организм вырабатывает все меньше коллагена.
Клиника Кливленда отмечает, что хорошо сбалансированная диета даёт организму сырье, необходимое для естественного производства коллагена – без дополнительных добавок. Однако некоторые врачи утверждают, что нет ничего плохого в том, чтобы дать организму дополнительный толчок к выработке коллагена.
«Добавки с коллагеном могут поддержать здоровье суставов, обеспечивая необходимые строительные блоки для восстановления и регенерации хряща», – говорит Дасгупта. Коллаген также может помочь уменьшить боль в суставах, особенно у тех, кто страдает дегенеративными заболеваниями суставов.
Какие бады лучше для суставов: куркумин (куркума)
Добавки с куркумой богаты фитонутриентами, которые могут помочь снизить риск целого ряда хронических заболеваний, включая проблемы с суставами. Куркумин, активный ингредиент куркумы, известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он блокирует воспалительные пути, что уменьшает воспаление суставов. Это может быть особенно полезно для людей с ревматоидным артритом и остеоартритом, потенциально помогая облегчить боль и улучшить подвижность суставов.
Дасгупта говорит, что предварительные исследования действительно показывают, что добавки куркумина могут быть эффективны для облегчения симптомов как ревматоидного артрита, так и остеоартрита. Однако он добавляет, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем куркумин или куркума будут широко рекомендованы для здоровья суставов.
Витамин D
Вы испытываете боль в суставах и ваш врач подтвердил, что уровень витамина D в организме низкий? Стоит поинтересоваться, не полезно ли вам принимать добавки с витамином D.
Исследования не подтверждают, что люди со здоровым уровнем витамина D уменьшают боль в суставах с помощью добавок. Но те, у кого его недостаточно – что можно определить с помощью лабораторных исследований, проведённых вашим лечащим врачом, – могут уменьшить боль в суставах за счёт коррекции уровня витамина D.
Любите хрустеть спиной? Мы тоже. Но не вредно ли это для здоровья наших костей? Вот что говорит эксперт.
