Мы все сейчас испытываем слишком много стресса. Кто-то начинает ходить в спортзал, чтобы снять напряжение. Кто-то принимает добавки для сна. Но как еще быстро расслабиться и снять стресс? Как показало новое исследование, природа может вам в этом помочь.
ДокторОК поделится выводами ученых, чтобы вы смогли восстановить нервную систему и успокоиться как можно скорее.
Как быстро расслабиться и снять стресс: основные выводы
- Недавнее исследование утверждает, что мысленное представление природы может значительно снизить уровень стресса.
- Аналогичным образом, образы городской среды были связаны с более высоким уровнем стресса и умственной усталости.
- В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, прогуляйтесь на природе или просто мысленно представьте идеальную природную среду.
Как природа влияет на наше психическое здоровье
Когда вы испытываете стресс, прогулка и свежий воздух могут принести небольшое облегчение. Это особенно актуально в занятом, постоянно меняющемся мире, в котором остается мало времени для отдыха и релаксации. Многочисленные исследования вновь и вновь доказывают, что природа оказывает непосредственное влияние на психологический стресс. А воздействие естественной среды может помочь снять некоторые из этих ощущений. Новое исследование, опубликованное в Journal of Environmental Psychology, предлагает еще более конкретный способ извлечь максимальную пользу из дня, проведенного на природе: практиковать мысленные образы.
Чтобы узнать больше, исследователи опросили 50 студентов из вводного курса психологии в Университете Турку и попросили их представить себе две мысленные сцены. Одну на природе, а другую в городской среде. В результате выяснилось, что при представлении мысленных образов на природе сердцебиение участников замедлялось, активность нервной системы повышалась, и они чувствовали себя спокойнее.
Связь между стрессом, природой и мысленными образами
Чтобы понять, как природа может уменьшить стресс, в исследовании использовалась теория снижения стресса (SRT). Она утверждает, что врожденная положительная эмоциональная реакция на пребывание на природе обусловлена биологической эволюцией (по сути, наш разум положительно реагирует на природу, потому что мы биологически обусловлены к естественному окружению). Теория восстановления внимания (ART) объясняет, что визуализация городской среды вызывает стресс и умственную усталость. А на природе человек отстраняется от напряженного городского образа жизни.
Исследователи обнаружили, что, когда участники хотя бы на 30 секунд представляли себя в восстанавливающей силы природной среде, они испытывали большее расслабление, положительные эмоции и снижение стресса.
Аналогичные результаты наблюдались, если участники просто смотрели на слова, связанные с природой. Кроме того, мысленные образы природы включали не только зелень. Но и предметы, связанные с природой, такие как цветы и жуки. Чем сильнее ваша связь с природой, тем больше пользы вы получите от такого рода психологических упражнений.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, представьте себя в идеальной природной среде. Как еще быстро расслабиться и снять стресс? Выйдите на улицу, чтобы встретиться с природой лицом к лицу.
А знали, что магний нужно начинать принимать после 50 лет. Здесь мы обсуждали его преимущества.
