С возрастом человеку может требоваться больше времени, чтобы вспомнить имя, подобрать слово или освоить новую программу, пишет ДокторОК. Однако подобные изменения не всегда означают развитие деменции. Важную роль играет когнитивный резерв — способность мозга сохранять работоспособность и компенсировать возрастные изменения.
Этой теме доктор Евгений Комаровский посвятил новый выпуск на своем YouTube-канале. Врач предлагает разобраться, почему некоторые люди сохраняют хорошую память даже после 90 лет и какие привычки помогают поддерживать мозг.
Что такое когнитивный резерв
Когнитивный резерв можно сравнить с дополнительным запасом прочности мозга. Он помогает человеку дольше сохранять память, внимание, речь и способность решать повседневные задачи. При этом у двух людей могут присутствовать похожие возрастные изменения в мозге, но их влияние на мышление будет разным. Национальный институт старения США отмечает, что высокий резерв может повышать устойчивость к возрастным процессам и некоторым заболеваниям. Однако он не дает абсолютной защиты и не отменяет необходимость контролировать здоровье.
Когнитивный резерв не является неизменным ресурсом, полученным при рождении: мозг продолжает адаптироваться и учиться в течение жизни.
Что доктор Комаровский рассказал в анонсе выпуска
В официальном Telegram-канале доктор Комаровский обратил внимание на заметные различия между людьми одного возраста. Одни сохраняют ясное мышление и активность до глубокой старости. Другие значительно раньше сталкиваются с ухудшением памяти и способности концентрироваться. Врач назвал когнитивный резерв своеобразной защитой, которая присутствует у каждого человека. Полный выпуск доктора Комаровского о когнитивном резерве можно посмотреть на YouTube.
«Почему один человек сохраняет острый ум и в 90 лет, а другой “сдается” намного раньше?» — говорится в анонсе выпуска.
В видео рассматривается способность мозга компенсировать возрастные изменения. Кроме того, доктор объясняет, почему одинаковые изменения не всегда приводят к одинаковым последствиям. Отдельное внимание уделяется действиям, которые можно внедрить в обычную жизнь. Поэтому выпуск будет полезен не только пожилым людям. Задуматься о здоровье мозга желательно еще в молодом и среднем возрасте.
Как развивать когнитивный резерв
Мозгу необходимы задачи, которые требуют внимания и активного участия. Простого просмотра телевизора или автоматического листания социальных сетей обычно недостаточно. Полезнее получать новые знания, искать решения и общаться с другими людьми. При этом занятия должны быть достаточно сложными, но не вызывать постоянное переутомление. Разнообразие помогает задействовать разные когнитивные функции.
Для ежедневной тренировки можно использовать доступные занятия:
- изучать иностранный язык или осваивать новые слова;
- читать книги и пересказывать содержание;
- играть в шахматы, настольные и логические игры;
- учиться пользоваться новыми устройствами и программами;
- заниматься музыкой, рисованием или рукоделием;
- чаще общаться и участвовать в совместных проектах.
ВОЗ включила когнитивную стимуляцию, тренировки мышления и социальную активность в обновленные рекомендации по снижению риска когнитивного ухудшения. При этом одна головоломка не может заменить полноценный образ жизни. Мозгу также нужны движение, сон и нормальное кровоснабжение. Не менее важны слух, зрение и эмоциональное состояние. Поэтому профилактика должна быть комплексной.
Какие рекомендации дает ВОЗ
В июле 2026 года Всемирная организация здравоохранения выпустила второе издание рекомендаций по снижению риска деменции. Организация сообщает, что до 45% риска может быть связано с факторами, которые поддаются изменению. Среди них курение, вредное употребление алкоголя, физическая пассивность, социальная изоляция и загрязнение воздуха. Также имеют значение высокое давление, диабет и повышенный холестерин. Следовательно, забота о сосудах одновременно поддерживает здоровье мозга.
| Направление | Что можно делать |
|---|---|
| Физическая активность | Регулярно ходить, выполнять посильные упражнения |
| Питание | Есть овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и рыбу |
| Сосудистое здоровье | Контролировать давление, сахар и холестерин |
| Когнитивная активность | Учиться, читать, решать новые задачи |
| Социальные связи | Общаться, посещать мероприятия, избегать изоляции |
| Слух | Проверять слух и использовать слуховые аппараты по назначению |
| Вредные привычки | Не курить и ограничивать употребление алкоголя |
| Окружающая среда | По возможности уменьшать воздействие загрязненного воздуха |
«Сегодня мы знаем о факторах риска деменции больше, чем когда-либо», — заявил генеральный директор ВОЗ Тедрос Адханом Гебрейесус.
Почему важны сон, движение и общение
Физическая активность улучшает работу сердца и сосудов. Это помогает мозгу получать кислород и необходимые питательные вещества. Даже обычные прогулки могут стать частью долгосрочной профилактики. Подробнее о движении, восстановлении и других привычках можно прочитать в материале о том, что помогает прожить долгую и активную жизнь. В публикации отдельно рассматриваются ходьба и полноценный сон.
Постоянный стресс, напротив, ухудшает сон и способность концентрироваться. Человек быстрее устает и с трудом усваивает новую информацию. Полезные рекомендации также собраны в статье о том, как распознать нервное истощение и восстановить силы. При длительном напряжении важно не ограничиваться обещанием «просто отдохнуть». Необходимо пересматривать режим и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.
Почему таблетки не заменят полезные привычки
Специальной таблетки для создания когнитивного резерва не существует. ВОЗ не рекомендует принимать витамины B и E, омега-3 или поливитаминные комплексы исключительно для профилактики деменции, если у человека нет подтвержденного дефицита. Добавки не заменяют физическую активность, обучение и лечение хронических заболеваний. Более того, бесконтрольный прием препаратов может привести к нежелательным последствиям. Необходимость витаминов и других средств следует обсуждать с врачом.
Самая эффективная тренировка мозга начинается не с покупки добавок, а с регулярного движения, новых задач и живого общения.
Когда ухудшение памяти требует обследования
Небольшая забывчивость может встречаться при усталости, стрессе и недостатке сна. Однако стойкие изменения нельзя автоматически объяснять возрастом. Обратиться к врачу стоит, если человек теряется в знакомом месте, регулярно забывает недавние события или не справляется с привычными делами. Поводом для обследования также становятся заметные изменения речи, поведения и способности принимать решения. Деменция не считается нормальной или неизбежной частью старения.
Раннее обращение помогает проверить возможные причины симптомов. Некоторые нарушения могут быть связаны с заболеваниями щитовидной железы, дефицитами, депрессией, побочными эффектами лекарств или проблемами со слухом. Врач может провести когнитивные тесты и назначить необходимые анализы. Самостоятельная диагностика по тестам из интернета не заменяет медицинскую консультацию. Особенно важно не откладывать обследование при быстром ухудшении состояния.
