Будем честны. Поиск идеальной тренировки, которая поможет избавиться от лишних килограммов и одновременно развлечет вас, может показаться бесконечным занятием. Но что, если мы скажем вам, что существует тренажер, который сочетает в себе малотравматичные движения и способность сжигать калории, позволяя вам при этом смотреть любимые сериалы? Эллиптический тренажер – ваш новый лучший друг в спортзале. Тренер Джаррод Ноббе упростил нам задачу и рассказал, какая тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира приносит результат.
Этот универсальный тренажер – это не просто модный гаджет, а мощный инструмент для похудения и фитнеса. Плавное скольжение облегчает работу суставов, что идеально подходит для тех, у кого проблемы с коленями или тазобедренными суставами. Кроме того, орбитрек задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, обеспечивая тренировку всего тела, которая ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий за меньшее время. Независимо от того, новичок вы в фитнесе или опытный посетитель тренажерного зала, орбитрек можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, что делает его универсальным дополнением к любой тренировочной программе. ДокторОК собрал для вас упражнения, которые стоит включить в свою тренировку с ним.
Разминка (5 минут)
Перед тем как перейти к интенсивной части тренировки, необходимо подготовить тело. Начните с пятиминутной разминки на эллиптическом тренажере с низким уровнем сопротивления.
Сосредоточьтесь на постепенном увеличении частоты сердечных сокращений и расслаблении мышц.
Воспользуйтесь этим временем, чтобы ознакомиться с тренажером и убедиться, что ваша осанка правильная – плечи отведены назад, кор задействован, а рукоятки легко держатся.
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира (20 минут)
Интервалы – вот где происходит волшебство похудения. Они помогают вам сжигать больше калорий за короткое время, чередуя высокоинтенсивные нагрузки с периодами восстановления.
Вот как следует строить интервальные тренировки на эллиптическом тренажере:
- Минуты 1-3: увеличьте сопротивление до умеренного уровня и поднимите темп до бодрой, стабильной скорости.
- Минуты 3-4: Повысьте сопротивление и скорость до уровня, который вызывает у вас трудности. Но при этом устойчив в течение одной минуты. К концу упражнения у вас должно перехватить дыхание.
- Минуты 4-6: Вернитесь к умеренному темпу и сопротивлению, чтобы пульс восстановился.
- Минуты 6-7: Снова подтолкните себя к высокому сопротивлению и скорости.
- Минуты 7-9: Восстановитесь в умеренном темпе.
Повторяйте этот цикл, пока не достигнете 20-минутной отметки. Регулируйте сопротивление и скорость в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Но следите за тем, чтобы во время высокоинтенсивных интервалов вы бросали себе вызов.
Тренировка вверх на эллиптическом тренажере для сжигания жира (10 минут)
После интервальных тренировок смените обстановку, выполнив симуляцию подъема на холм. Постепенно увеличивайте сопротивление с каждой минутой, пока не достигнете уровня, напоминающего подъем на крутой холм. Сохраняйте такое высокое сопротивление в течение пяти минут, сосредоточившись на поддержании стабильного темпа. Это задействует ваши ягодицы, квадрицепсы и икры, помогая наращивать мышцы и сжигать жир.
Охлаждение (5 минут)
Завершите тренировку пятиминутным охлаждением на низком уровне сопротивления. Это поможет постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить головокружение. Используйте это время, чтобы размять мышцы и поразмыслить о том, как тяжело вам далась эта работа.
Занимаетесь на беговой дорожке? У нас есть для вас мощная схема тренировки на ней для ускорения сжигания калорий.
