Многие спортсмены знают, как важна физическая форма для достижения тех или иных результатов. К примеру, украинская биатлонистка Ирина Петренко недавно обрадовала поклонников новостью о том, что ей намного лучше с каждым днём. Напомним, украинка сломала ногу. Об этом сообщает ДокторОК со ссылкой на KOMENTATOR.net. Конечно, Ирине предстоит непростой путь и немного времени, чтобы полностью восстановиться. Но как насчёт нас, обычных людей, а не спортсменов? Что мы можем сделать для того, чтобы заниматься лучше? Мы часто слышим о вреде алкоголя. Но как алкоголь влияет на ваши тренировки?
Учитывая, что сейчас – время праздников, нам стало интересно о взаимосвязи между ними. Вот что мы выяснили.
Как алкоголь влияет на ваши тренировки?
Как именно алкоголь влияет на вашу работоспособность? Это зависит от конкретного человека и таких факторов, как возраст, пол, масса тела и другие переменные. В целом, когда вы пьете, ваш организм занят переработкой алкоголя, который не имеет калорийной (то есть энергетической) ценности, и препятствует восстановлению мышц и гидратации – компонентам базового восстановления, которые позволяют вам адаптироваться к стрессу во время тренировки и продолжать заниматься спортом.
Кроме того, чем больше вы пьете, тем чаще мочитесь, что задерживает процесс гидратации. Алкоголь также препятствует потреблению углеводов и белков, что замедляет восстановление мышц, а также ограничивает выработку гормонов, которые помогают росту мышц, как показывают исследования. И хотя после коктейля вы можете быстрее заснуть, на самом деле он снижает общее качество вашего ночного отдыха, который является наиболее важным аспектом восстановления для спортсменов. Употребление алкоголя заставляет печень метаболизировать алкоголь в течение ночи; по мере того как уровень алкоголя в крови снижается, у вас возрастает вероятность нарушения сна.
В конечном итоге, хотя наука и не утверждает наверняка, что отказ от алкоголя на X дней поможет вам бегать или поднимать X тяжестей или быстрее, общепризнанно, что отказ от алкоголя на день, неделю, год или навсегда скорее положительно скажется на спортивных результатах, чем отрицательно.
Как пить алкоголь умеренно и показывать результативность в спорте?
В целом, для спортсменов, стремящихся выступать на профессиональном или элитном уровне, воздержание от употребления алкоголя в сезон или во время интенсивных тренировок – лучший способ оптимизировать производительность и восстановление. Старайтесь избегать алкоголя, если вы пытаетесь вылечить кишечник, достичь определенной цели по улучшению состава тела или тренируетесь и соревнуетесь в жару.
Тем не менее, спортсмены, которые довольны своим самочувствием, результатами, оптимальным весом и составом тела, и/или довольны своим пищеварением, могут быть более снисходительны в своем решении употреблять алкоголь на уровне, полезном для их здоровья. Если вы относитесь к этой категории, вам следует подумать о том, какое количество алкоголя не должно нарушать ваше здоровье и производительность, а также о том, какие виды алкоголя лучше употреблять.
Главное – это умеренность, то есть не более 2 алкогольных напитков в день для мужчин и 1 напитка в день для женщин. Но всегда помните, что умеренное потребление должно определяться генетикой и реакцией вашего организма.
Лучшие виды алкоголя
К лучшим видам алкоголя относятся прозрачные спиртные напитки, такие как текила, водка или джин, поскольку они содержат меньше сахара и калорий и легче усваиваются организмом. Другие виды алкоголя, такие как красное вино и шампанское, содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от свободных радикалов, которые могут играть роль в развитии рака, болезней сердца и других заболеваний. В целом, вам лучше держаться подальше от таких алкогольных напитков, как пиво и сладкие смешанные напитки, поскольку они часто содержат больше сахара и калорийны.
Хотя многие говорят о вреде алкоголя, для печени вреден не только он. Узнайте о других опасных напитках.
