Как только температура падает, все мы начинаем беспокоиться об одном и том же: не заболеть или хотя бы не болеть так часто в этом году. Бесконечный зимний цикл «заболел – лучше – снова заболел» может стать изнурительным. Поэтому в холодное время года первоочередной задачей является избежание простуды и других вирусов. Но, несмотря на то, что существуют реальные, подтвержденные фактами способы сохранить здоровье, есть и мифы о здоровье, которые мешают нам оставаться в безопасности в это время года.
ДокторОК предлагает развеять их и поделится реальными фактами о здоровье, которые помогут вам избежать простуды, гриппа и других вирусов в этом году.
Зимние мифы о здоровье: мы болеем из-за холодной погоды
Хотя зимой вероятность подхватить вирус выше, температура сама по себе не виновата. «Болеют люди из-за микробов, а не из-за холодной погоды», – говорит доктор Хизер Виола. Чтобы подхватить простуду, нужно вступить в контакт либо с риновирусом (он же является наиболее распространенной причиной обычной простуды), либо с вирусом гриппа, чтобы заболеть гриппом.
Но зимой вы чаще находитесь в помещении, а это значит, что вы находитесь в более тесном контакте с другими людьми. Поэтому, если они болеют, вы тоже можете заразиться. Низкий уровень влажности зимой также может высушить ваши носовые ходы, что облегчает проникновение вирусов в организм.
- Совет: проводить время с близкими очень важно. Но вы можете минимизировать свои риски подхватить такой вирус, как простуда, соблюдая правила гигиены, избегая больных людей и часто убирая бытовые поверхности. «Важно также регулярно мыть руки, надевать маску, если вы плохо себя чувствуете, и оставаться дома, если вам плохо», – говорит врач Дженнифер Л. Брулл.
Миф № 2: выход на улицу с мокрыми волосами вызывает простуду
Кстати, о холодных температурах. Возможно, вы слышали, что выход на улицу с мокрыми волосами в холодный день может повысить риск заражения вирусом. Это не совсем так, объясняет доктор Брулл. Ведь такие вирусы, как простуда, передаются через телесную жидкость, например, при чихании или кашле. Ваши волосы не имеют абсолютно никакого отношения к процессу передачи вируса.
- Совет: если, скажем, вам нужно быстро выбежать на улицу за почтой, а волосы еще мокрые, то, скорее всего, вам не стоит беспокоиться о том, что вы заболеете. Но все равно важно поддерживать комфортную температуру тела. «Хотя мокрые волосы не могут напрямую вызвать простуду, следует помнить, что зимой на улице важно оставаться в тепле и сухости, чтобы снизить риск гипотермии (состояние, возникающее при слишком низком понижении температуры тела)», – говорит доктор Брулл.
Зимние мифы о здоровье: ношение теплой одежды предотвратит болезнь
Сама по себе теплая одежда не убережет вас от заражения вирусом. «Холодная погода – как и выход на улицу с мокрыми волосами – не сделает вас больным», – говорит доктор Виола. Но она может помочь предотвратить переохлаждение. «Когда температура нашего тела падает, мы используем запас энергии, чтобы согреться», – объясняет доктор Брулл. Но когда запас энергии иссякает, мы можем переохладиться».
- Совет: оставайтесь в тепле, например, носите соответствующую погоде одежду, это поможет снизить вероятность развития гипотермии. Теплая одежда, например, шарф, закрывающий лицо и рот, также может выполнять двойную функцию, предотвращая потерю тепла и одновременно снижая шансы подхватить инфекцию, передающуюся воздушно-капельным путем, говорит врач Нил Патель. Не помешает также надеть пару перчаток с подогревом, когда вы выходите на улицу в снежный день.
Миф № 4: прием добавок с витамином С поможет вам не заболеть
Существует много ложной информации о добавках с витамином С и вашей иммунной системе. Доктор Брулл объясняет, что витамин С – это антиоксидант, который помогает поддерживать иммунитет. Но прием добавок, содержащих его, не обязательно предотвратит болезнь. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что прием витамина С может несколько сократить продолжительность простуды.
- Совет: по-прежнему стоит употреблять в пищу продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, красный перец, брокколи и шпинат. «Хотя витамин С – это не единственное, что стоит между вами и днем, проведенным на диване в состоянии болезни, убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве через такие продукты, как ягоды и овощи. Это поможет вашей иммунной системе выполнять свою работу», – говорит доктор Брулл.
Зимние мифы о здоровье: питье теплых жидкостей поможет предотвратить простуду
К сожалению, горячая чашка чая или тарелка супа в зимний день также не уменьшит ваши риски подхватить вирус. «Теплые жидкости не предотвращают заболевания», – говорит доктор Виола. «Они могут помочь вам почувствовать себя теплее. Но не уменьшат риски человека заболеть простудой».
- Совет: пейте идкость, ведь у нее есть и другие преимущества. По словам доктора Виолы, они не только обеспечивают гидратацию, но и успокаивают горло. Ингредиенты, входящие в состав теплых жидкостей, также могут поддержать ваше здоровье в целом. Например, куриный суп может быть хорошим источником белка. А чай может содержать полезные для вас антиоксиданты, такие как лимон или имбирь.
Миф № 6: упражнения на улице могут ухудшить ваше самочувствие
Опять же, вы должны быть осторожны и не позволять себе переохлаждаться зимой на улице, чтобы не допустить переохлаждения. Но нет никаких причин не заниматься спортом в холодную погоду, если вы чувствуете себя комфортно. При понижении температуры есть множество вариантов тренировок, будь то пробежка или прогулка, катание на лыжах, сноуборде или коньках.
- Совет: существует бесчисленное множество причин продолжать заниматься спортом зимой. И, по словам экспертов, вам даже не обязательно прекращать тренировки, если у вас легкая простуда. «Физические упражнения укрепят вашу иммунную систему», – говорит доктор Йошуа Куинонес. По данным клиники Майо, большинство людей могут заниматься спортом, если у них есть респираторные симптомы, такие как насморк или боль в горле. Но вы должны дать себе отдых, если у вас жар или боль в мышцах.
Выводы
К сожалению, полностью избежать болезни зимой, скорее всего, не удастся. И даже наоборот, это было бы очень необычно. По данным Johns Hopkins Medicine, большинство взрослых подхватывают от двух до четырех простуд в год. Тем не менее, меры по профилактике болезней никогда не помешают.
И хотя большинство из этих зимних мифов о здоровье не так уж и плохи (например, вам, вероятно, будет не очень приятно выходить на улицу с мокрыми волосами), если вы стараетесь не заболеть, лучше сосредоточиться на тех стратегиях, которые действительно имеют значение. Это означает, что нужно часто мыть руки, высыпаться, есть здоровую пищу, чтобы организм был готов к борьбе с микробами, избегать контактов с больными людьми и не забывать о вакцинации (прививка от гриппа – обязательное условие!).
Если вас беспокоит кашель, здесь мы делились эффективными средствами от него. Возможно, вам нужно что-то натуральное?
