Стакан апельсинового сока завершает утренний завтрак многих людей и содержит более чем дневную норму витамина С. Витамин С – важный антиоксидант, поддерживающий вашу иммунную систему. Апельсиновый сок также является хорошим источником калия (при низком содержании натрия) для поддержания кровяного давления в норме, а также содержит 19% рекомендуемой нормы фолатов, которые помогают в производстве клеток. Хотите знать, как предотвратить камни в почках? В этом также вам поможет этот сок.
Как говорит уролог Утсав Бансал, в апельсиновом соке много цитрата, который, как было хорошо изучено, снижает образование камней, особенно камней из оксалата кальция и мочевой кислоты. Камни из оксалата кальция и мочевой кислоты – самые распространенные виды камней в почках. ДокторОК подробно раскроет вам удивительные преимущества этого напитка, о которых вы точно не догадывались.
Как предотвратить камни в почках: польза апельсинового сока
Камни в почках часто образуются при недостатке жидкости в организме, поэтому в моче концентрируются минералы, соли и другие отходы. Камни в почках из мочевой кислоты образуются, когда pH мочи снижается из-за высокобелковой диеты.
«Цитрат (содержащийся в апельсиновом соке) является мощным ингибитором образования камней в моче. Ведь он подщелачивает мочу и тем самым повышает ее pH», – говорит Бансал. «Кроме того, цитрат связывается с мочевым кальцием, уменьшая перенасыщение мочи».
Что ещё сделать, чтобы снизить риск камней в почках?
Чтобы снизить риск образования камней в почках, Бансал советует обратить внимание на свой рацион. Не забывайте о гидратации и добавляйте в воду лимон. Ограничение количества животного белка в вашем рационе может снизить риск образования камней в почках из мочевой кислоты.
Избыток натрия в вашем рационе может заставить организм выделять больше кальция, что приводит к образованию камней из оксалата кальция.
Если вы склонны к образованию камней из оксалата кальция, ограничьте потребление натрия и продуктов, богатых оксалатом, таких как шпинат, соя, орехи и шоколад.
Пить сок или есть апельсины?
Стакан апельсинового сока может помочь снизить риск образования камней в почках. Но, по словам Бансала, вам следует дважды подумать о высоком содержании сахара в апельсиновом соке.
В одном стакане содержится почти 26 граммов сахара и очень мало клетчатки, которая замедляет скачки сахара в крови. 112 калорий могут быстро увеличиться, если вы пытаетесь контролировать свой вес. «Кроме того, кислотность может вызвать расстройство ЖКТ, эрозию эмали и другие побочные эффекты», – сказал он.
Бансал добавил, что количество цитрата в стакане апельсинового сока может варьироваться в зависимости от способа его обработки. Хотя в апельсиновом соке меньше цитрата, чем в лимонном, в стакане объемом 230 мл вы получите от 1 до 4 граммов цитрата. Эксперт рекомендует получать цитаты естественным путем из цитрусовых, а не пить сок.
Если вам уже за 50, есть дополнительные способы уберечь себя от камней в почках. Здесь мы о них рассказывали.
